Обучение с бенефитни въжета; упражнения
Ако практикувате скачане на въже като форма на обучение, може би трябва сериозно да обмислите приемането на нова форма на обучение, с подобно, но по-ефективно оборудване: въжета.
Отдавна не сме се виждали, обучение на въжета бяха незаменим компонент в обучението на спортисти, ММА бойци, футболисти и др., като цялостна, взискателна, ефективна форма на тренировка, провеждана с висока интензивност.
В сравнение със статичните движения, които характеризират тренировка с тежести, например използването на въжета е динамична форма на обучение.
Обучение на въжета: ползи
Хората са използвали въжета от древни времена, за да подобрят качеството си на живот и по-специално да улеснят работата си. Те са били използвани за бутане, носене, вдигане на хора, материали и различно оборудване.
Смятан за едно от най-великите изобретения на своето време, той се използва по подобен начин и днес. Наскоро обаче, обучение с въжета или бойни въжета това се превърна в начин за подобряване на качеството на живот, както физически, така и психически.
Джон Брукфийлд той беше първият, който въведе въжетата в методологията за физическо обучение и поради въздействието, което оказа тази форма на обучение, тя беше приета от повечето фитнес зали по света. Всъщност въжетата са доста често срещано оборудване в някои форми на обучение днес. Един от тях е CrossFit или HIIT.
въжетата са едно от най-функционалните съоръжения за HIIT обучение и интензивна физическа подготовка.
Тренировъчните въжета имат различни форми и размери и могат да имат дължини между 8 и 15 м и дебелина между 3 и 5 см. Също така теглото им може да варира и зависи от дебелината и ширината им. Когато се използват в тренировката, те са закотвени към стена, бар, стълб и т.н., а човекът, който изпълнява тренировката, ще ги задържи до другия край.
Според изследвания, aТренировките с въже са толкова ефективни, че дори 10 минути тренировки могат да се считат за достатъчни.
В допълнение, HIIT с въжета може значително да подобри вашия аеробен и анаеробен капацитет и за двете 4 седмици.
Тренировка с въжета се топи около 10 калории в минута, повече от бърпи или клякам.
Тренировката с въже действа едновременно на всяка мускулна група и позволява, в същото време, голяма свобода на движение.
И това са само част от предимствата на един обучение на въжета. Ето някои други предимства:
1. Тренировки за кардио и издръжливост
Кардио упражненията ви помагат да изгаряте калории, а упражненията за издръжливост подпомагат развитието на мускулите и тонизирането. С други думи, когато правите тренировка с въже, ще се радвате на резултатите от тренировки с тежести и бягане едновременно.
2. Работете с всички мускулни групи
Много малко форми на тренировка могат да работят едновременно с всичките ви мускулни групи. Повечето силови тренировки работят на предпоставката, че всяка от основните мускулни групи ще се работи в различни дни. Така ще имате дни, посветени на мускулите на долната или горната част на тялото и мускулите на багажника.
Когато използвате въжетата в тренировката си, трябва да използвате всичките си мускулни групи едновременно. Ще използвате мускулите на торса си за стабилност, мускулите на краката и седалището, за да фиксирате стойката си, а ръцете, раменете и гърба, за да управлявате въжетата.
3. Обучение с ниско въздействие
Въпреки че обучението с въже е много взискателно, рискът от нараняване е минимален. Тази форма на тренировка не претоварва ставите ви.
4. Масивни калорични изгаряния
Независимо дали искате да останете слаби или слаби, трябва да изгорите калории. Средно жената изгаря 45 калории за 4:30 минути на упражнения с въжета. За 5:45 минути мъжете изгарят 82 калории.
5. Повишава умствената издръжливост
Повишаването на умствената издръжливост включва дисциплина, а обучението с въже ще ви научи как да преодолявате препятствията.
Когато хората приемат тази форма на обучение, поддържането на постоянна интензивност за минута е истинско предизвикателство. Белите дробове ще копнеят за въздух, а млечната киселина в мускулите ще ви накара да плачете. Това обаче ще забележите обучение на въжета ще има голямо положително въздействие върху психическата устойчивост.
Кой може да тренира с въжета?
Почти всеки! Обучението с въже може да се извършва от начинаещи, възрастни, спортисти, пожарникари, полиция, войници, дори деца; тази тренировка може да бъде адаптирана към всяко ниво на физическо състояние.
Въпреки това, хората, които страдат от специфични здравословни проблеми в ставите или сърдечно-съдовата природа, предвид факта, че по време на тренировка сърдечният ритъм достига максималната си честота само за няколко минути, препоръчително е да се консултират с лекар.
Обучение с въжета: вариации на упражнения
Ето вариантите на упражнения за въжета, които бихте могли да включите във вашето обучение:
Можете да използвате въжетата във фитнеса или у дома, ако имате достатъчно място за извършване на такава тренировка. Ако е начинаеща, изберете леко въже, 5 килограма.