Периодичното гладуване помага за отслабване и подобряване на здравето - Здравна доза
Някои начини за отслабване не са опасни, а напротив, предлагат много ползи за здравето. Едно от тях е периодичното гладуване. Този метод е прост, но основният елемент е дисциплината.
Може би вече сте чували, че периодичното гладуване помага за отслабване, Но знаете ли какъв е този метод? На първо място, думата „пост“ не бива да плаши или събужда в съзнанието ви идеята за жертва, страдание и глад. Периодичното гладуване включва различна организация на ежедневните хранения, така че храносмилателната система да има по-дълга почивка за почивка. По този начин се подобряват и други функции на тялото, като тези, които улесняват съня и загубата на тегло.
Прочетете, за да разберете какво е периодичното гладуване и как то ви помага да отслабнете и да подобрите здравето си.
Периодичното гладуване помага за отслабване, но не е лек
Периодичното гладуване няма нищо общо с гладуването или броенето на калории. Този метод се състои в здравословно и умно хранене. По този начин ще имате нормално тегло, без натрапчиво да се грижите за диетата си.
Постоянното гладуване се състои в удължаване на периода на въздържане от храна между вечеря и закуска за подобряване на естествената способност на организма да се регенерира и отслабва. По този начин трябва да сервирате вечеря по-рано и закуска по-късно от обикновено. Но тази организация зависи от много фактори, като начина ви на живот, графика и навиците на цялото семейство, работата и т.н.
Най-важното е да не ядете твърда храна поне 12 часа. В идеалния случай черният пост трябва да продължи до 18 часа. Не е нужно да следвате този график всеки ден, но поне няколко пъти седмично.
Какъв е графикът за хранене?
начинаещи
Някои диетолози препоръчват на тези, които искат да практикуват периодично гладуване, да пропуснат закуска или вечеря. Тази практика може да се използва от време на време, ако не сте прекалено гладни.
Ако сте начинаещ, можете да практикувате периодично гладуване след следния график:
Разглеждайки тази програма, някои хора може да бъдат изненадани да открият, че вече вършат лесна работа, без да осъзнават. Но други допускат определени грешки, ядат вечеря твърде късно или ядат през нощта.
При първия вариант гладуването продължава 12 часа.
експерти
За тези, които често са постили 12 часа без проблеми, препоръчваме следната програма:
- Закуска: 11:00
- Обяд: 15:00
- Вечеря: преди 19:00
С тази опция, Можеш тествайте как тялото ви реагира на 16 публикации часа. Колкото по-дълго е нощното гладуване, толкова по-малко гладни можете да бъдете сутрин.
Ако искате да удължите периода на въздържане от храна, можете да комбинирате закуска с обяд или обяд с вечеря.
Как да процедираме?
Периодичното гладуване помага за отслабване, но е важно да се възползвате от възможността да се храните по-здравословно.. Изберете хранителни и засищащи храни и се откажете от тези с ниско съдържание на хранителни вещества.
Препоръчителни храни
"Забранени" храни
- Рафинирано брашно (сладкиши, бисквити, пшеничен хляб)
- Бяла захар
- Сладолед и други млечни десерти
- пържени
- Обработено месо
- предварително сварен
- Кисели сокове
- Бързо хранене
Съвети за ефективна работа с прекъсвания
Ето няколко съвета за осигуряване на ефективността на прекъсващата работа:
- Пийте много вода през деня, между храненията и особено по време на въздържание от храна. Много пъти си мислите, че сте гладни, но просто сте дехидратирани.
- Не гладувайте. Яжте до насита, но заложете на здравословни храни.
- През часовете, когато не ядете, можете да пиете лечебни чайове.
- Дъвчете добре храната и се наслаждавайте на всяко хранене. Опитайте нови рецепти и се насладете на сервираните ястия.
- Добра идея би било да започнете да гладувате в почивен ден. По този начин можете да спите по-късно и периодът, когато не ядете, няма да изглежда толкова дълъг.
- Не удължавайте твърде дълговремечерен поств дните, когато имате много работа, трябва да шофирате или да правите нещо, което изисква максимално внимание.
От първия път, когато започнете да практикувате периодично гладуване, ще се почувствате пълни с енергия, подуването на корема ще изчезне и ще почувствате тялото си по-леко. Когато забележите сами, че периодичното гладуване ви помага да отслабнете и да подобрите здравето си, ще намерите мотивацията да продължите, без да чувствате, че полагате специални усилия.