Периодичното гладуване може да увреди метаболизма ми
Метаболизмът заспива по време на периодично гладуване поради рядкото хранене. Поради тази причина не можете да отслабнете трайно по този начин.
Поне такъв е случаят, ако вярвате на толкова много скептици. Можете да разберете по-долу дали това твърдение всъщност е вярно и дали периодичното гладуване наистина може да увреди метаболизма.
Яжте на всеки два часа, за да активирате метаболизма си
Много диети препоръчват да ядете нещо на всеки два до три часа. Теорията зад тази препоръка е, че честите малки хранения ще стимулират метаболизма ви и ще изгорят повече калории.
Това предположение обаче е най-много половината от историята.
Вярно е, че храносмилането на храната всъщност консумира енергия. Честите ястия обаче не увеличават тази консумация на енергия, известна като термичен ефект на храната (TEF).
С други думи, това означава, че няма значение дали ядете шест малки хранения през целия ден или се ограничавате до две големи хранения с 16/8 прекъсващо гладуване, например.
Докато съставът на вашата храна и общото количество калории не се различават, различното време на приема на храна не променя значително получената консумация на енергия.
Когато честите хранения могат да бъдат полезни
Дори периодичното гладуване очевидно няма отрицателен ефект върху консумацията на енергия по време на храносмилането, комбинацията от фази на гладно и по-рядко хранене все още може да се окаже неблагоприятна, поне за някои хора.
Ако имате общ проблем с поддържането на подходящ размер на порцията, докато ядете, е лесно да преядете след гладуване.
В резултат на това може да не постигнете калориен дефицит и разбира се няма да отслабнете.
Дори в този случай яденето по-често не ви носи никакви предимства по отношение на метаболизма или енергийната консумация.
Редовното хранене обаче може да ви помогне да контролирате приема на калории.
Тогава поне може да ви бъде полезно да започнете първо с по-кратки фази на гладно.
Защо консумацията на калории наистина намалява
С течение на времето обаче много хора ще открият, че напредъкът в отслабването се забавя и консумацията на калории изглежда намалява.
И дори ако причината за липсата на напредък често може да се намери в прекомерния прием на калории, консумацията на енергия всъщност намалява по време на диета.
Има три основни причини за това намаляване. Дали ще практикувате периодично гладуване или не, няма значение.
Причина номер 1: ако станете по-леки, вашите енергийни нужди също намаляват
По-ниското тегло автоматично гарантира, че изгаряте по-малко калории. Една от причините за това е, че се нуждаете от по-малко енергия за всяко отделно движение.
След като загубите 10 или повече килограма, това може бързо да добави до няколкостотин калории на ден.
Тази корекция обаче е съвсем нормална и се случва при всяка диета веднага щом теглото ви намалее.
Причина номер 2: диетата може да забави желанието ви да се движите
Ако спазвате стриктна диета, ежедневните ви дейности могат да страдат. За да се предпазите, вие несъзнателно се движите по-малко. Въпреки че може да сте били много активни преди диетата, сега често седите на дивана.
Въпреки това, именно тези несъзнателни ежедневни движения съставляват по-голямата част от вашето представяне (консумация на калории чрез спорт и други дейности).
Съответно намаляването им също може да окаже значително влияние върху цялостното ви потребление на енергия.
Причина номер 3: при определени обстоятелства вашият базален метаболизъм също може да намалее
При определени обстоятелства дори може да се случи, че вашият основен метаболизъм спадне и вашият метаболизъм наистина се забави.
Това обаче се случва в значителна степен само ако сте на много твърда диета и вече се движите в диапазон с много ниски телесни мазнини.
Едва тогава този ефект влиза в действие като вид механизъм за оцеляване, макар и значително по-малък от предполагаемия от много предполагаеми диетични експерти.
Това обаче има също толкова малко общо с периодичното гладуване, колкото и другите две причини.
Заключение
Както можете да видите, периодичното гладуване няма отрицателно въздействие върху метаболизма ви. Постенето не го кара да заспива, нито пък консумирате по-малко калории поради редките хранения.
Докато отслабването неизбежно води до намаляване на консумацията на калории. Това обаче не се дължи на самото периодично гладуване и това се случва и при всяка друга диета.
Ако тази загриженост ви попречи да започнете периодично гладуване, сега имате едно извинение по-малко. Изпробвайте и се убедете в предимствата на тази хранителна концепция.
Сигурен съм, че и вие скоро ще оцените високото ниво на пригодност за ежедневна употреба на периодично гладуване.