Периодично гладуване за вашето здраве и тегло

Искате ли да отслабнете и да направите нещо добро за тялото си, но не искате да се откажете напълно от яденето? Прекъсващото гладуване е решението за вас.

Днес се прилага периодично гладуване с основателна причина като една от най-горещите тенденции във фитнес индустрията. Постоянното гладуване не само ви помага да отслабнете. Според научни изследвания той може дори да облекчи болестта и да удължи живота ви.

Има многобройни ползи за здравето от гладуването. Надяваме се 10 причини да ви убедят защо 8-часовата диета ще ви направи невероятно добре - не само ако искате да отслабнете.

Какво е интермитентното гладуване и как работи то?

Постоянното гладуване е нещо като непълно работно време. Intermittere е латински и означава нещо като прекъсване, спиране.

В Постоянното гладуване означава, че прекъсвате приема на храна за определен период от време и спира да яде. През останалата част от деня можете да ядете каквото искате. Важно е обаче да се осигури балансирана, здравословна диета през това време. В противен случай съществува риск от недостиг на хранителни вещества.

Въпреки че за мнозина основната мотивация е Отслабване гладуването, като периодичното гладуване, предлага много ползи за здравето. Голямото предимство на периодичното гладуване е, че няма желание или чувство на слабост. Има няколко основни правила относно периодичното гладуване, за да улесните тялото си да го направи, Отслабнете и анти-стареещата програма на организма да започна.

Основни правила за периодично гладуване

Във фазата на гладно пиете само вода или неподсладени напитки (напр. Черно кафе или чай)
През останалото време се храните "нормално", но балансирано. Определено трябва да избягвате рафинираната захар и бързата храна
Не яжте твърде късно или твърде много

4 вида периодично гладуване

16: 8 ритъм: Тази 8-часова диета е особено подходяща за хора, които сравнително лесно могат да се справят без закуска. Което всъщност е неправилно изразено - имате 8 часа да ядете.

Започвайки с късна закуска можете напр. Яжте колкото искате от 11 до 19 часа. Ако вечерята е важна за вас, пропуснете напълно закуската и започнете с обяд в 12 или 13 часа. След това имате време за ядене до 20 или 21 часа.

Много успешна програма от 16 до 8 е If-Change. Диетолозите и треньорите с постно гладуване ще ви придружават по пътя към здравословни хранителни навици в продължение на 7 седмици.

В тази 7-седмична тренировъчна програма 93% от всички участници постигат желаното тегло.

Започнете днес Първият в Германия треньор за отслабване за периодично гладуване:

7 седмици периодично гладуване
Яжте вкусно, без да гладувате
на научна основа
здравословно и без йо-йо ефект

36:12 ритъм: При тази форма на периодично гладуване става по-трудно. Започвате с 12-часова фаза на хранене от 8 до 20 часа. След това постиш 36 часа, т.е. нощта, целия ден и следващата нощ. Само на следващия ден прекъсвате гладуването със закуска.

20: 4 ритъм: Този метод на периодично гладуване се препоръчва само за кратко време. Вероятно вече сте разпознали принципа: Можете да ядете само 4 часа, не ядете 20 часа.

Цели дни на гладуване: Вашата основна цел не е да отслабнете, но бихте искали да облекчите храносмилателния си тракт, защото напоследък грешите твърде често? След това планирайте случайни дни на гладно, за да поддържате метаболизма си. Проучванията също показват, че по този начин може да се постигне добра загуба на тегло. С диетата 5: 2 * до голяма степен се справяте без храна в продължение на два дни. Позволен е прием на калории от 500 kcal. Бульоните от птици или зеленчуци ви укрепват през останалите 5 дни.

10 невероятни ползи от гладуването

Ще постигнете следните предимства с всякаква форма на периодично гладуване, независимо дали правите формата 16: 8 или някой от другите варианти.

1. Периодичното гладуване укрепва имунната ви система

Периодичното гладуване може да помогне на тялото ви да не се разболее. През Намаляване на възпалението тялото става по-устойчиво на често срещаните заболявания. Така че, по-малко настинки и един по-силна имунна система. Звучи добре, нали? Постенето не само подобрява здравето ви в краткосрочен план, но и в дългосрочен план ...

2. Постоянното гладуване ще удължи живота ви

Може ли постенето наистина да ви помогне да живеете по-дълго? Основните проучвания върху плъхове потвърждават това. Прекъсващо гладуване при плъхове удължиха естествения си живот.

По време на гладуването мишките загубиха 15 процента от телесното си тегло. В допълнение, нивото на кръвната й захар е спаднало с 40 процента и кръвните й стойности са се подобрили. (1) Въпреки че все още няма налични сравними проучвания при хора, периодичното гладуване е добро начало, ако вашата цел е дълголетието.

Сърдечните заболявания и затлъстяването са най-големите проблеми в съвременната ни култура. Прекъсващото гладуване също помага при тези:

понижава кръвното налягане
намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
подобрява нивата на холестерола

Същите опити с животни показали, че плъховете по-рядко от диабет, сърдечни заболявания или рак страда.

3. Постоянното гладуване може да помогне за предотвратяване на рак

Постенето също има положителни ефекти върху хората, които вече са развили рак. Хората, които правят 4 цикъла химиотерапия получени, може чрез периодично гладуване на Намалете страничните ефекти на терапията. Удивително е, че единствените отчетени отрицателни странични ефекти са сънливост и глад. (2) Но това не е всичко. Различни експерименти с животни са показали положителни ефекти, включително:

по-добри нива на оцеляване
инхибира растежа на рака (3)
повишена ефективност на лъчева или химиотерапия (4)

4. Постоянното гладуване помага за облекчаване на стреса

Хроничният стрес е свързан с:

Сърдечно заболяване
Преждевременно стареене
лошо качество на кожата
и почти всяко сериозно заболяване, което човек може да има

Ако искате да научите повече, вижте Защо релаксацията е толкова важна. Добрата новина? Постенето може да помогне! Няколко проучвания показват, че използването на периодично гладуване е Повишава устойчивостта на организма към вреден стрес. (5) Той помага в борбата със свободните радикали, като укрепва защитните химикали на организма.

5. Постоянното гладуване подобрява мозъчната функция

Нервите и синапсите в мозъка ни са важни за нас. Колкото по-ефективни са те, толкова по-добре. Доказано е, че Постенето насърчава растежа на нови нервни клетки в мозъка.

Това подобрява начина на работа на мозъка ви. Но не само това, а също така увеличава производството на мозъчен протеин BDNF (6). Този протеин предпазва от болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

6. Постоянното гладуване подобрява тена

Постенето помага на тялото да премахне отпадъците, особено от увредените и нефункциониращи клетки. Метаболизмът ви се засилва правилно чрез периодично гладуване.

През Ускоряване на изхвърлянето на отпадъци ще бъдеш ли такъв Подобряване на тена на кожата ви определяне на.

Кожата ви ще изглежда по-чиста и здрава. И така, сега стигнахме до ключовите предимства на гладуването, ако искате да отслабнете.

7. Постоянното гладуване ще ви помогне да отслабнете

Повечето хора, които избират да правят периодично гладуване, го правят, за да отслабнат. Определено е подходящ за ежедневна употреба. Често го използвам през почивните дни, когато все пак ставам по-късно.

Добрата новина: Постенето е чудесен начин да свалите няколко килограма. Също така е полезно, ако искате да запазите теглото си след диета или бързо. Гладуването има благоприятен ефект върху метаболизма.

Това ще ви помогне да ядете по-малко калории. Разбира се, и други диети могат да направят това. Но в сравнение с диетите с намалени калории, периодичното гладуване се оказа по-ефективно. (7) Периодичното гладуване учи тялото да използва запасите си. Метаболизмът не е нарушен. Следователно няма т.нар Jojo ефект.

8. Постоянното гладуване предотвратява загубата на мускули по време на диета

Мускулите изгарят калории. Колкото по-постна мускулна тъкан имате, толкова повече калории изгаряте. Проблемът е, че мускулната тъкан често се губи, когато отслабнете. Периодичното гладуване причинява по-малко загуба на мускули, отколкото типичната диета за ограничаване на калориите. (8-ми)

Ако редовно използвате интервал на гладно, тялото преминава към метаболизма на гладно и изгаря повече калории, а излишната мастна маса намалява. Изгаряйте повече мазнини и изгаряйте по-малко мускули!

9. Периодичното гладуване увеличава нивата на хормона на растежа

Хормоните на растежа са популярна тема в науката за упражненията. Когато професионалните спортисти са хванати на допинг с лекарства за повишаване на ефективността, растежният хормон обикновено е в списъка. Това е така, защото има толкова много предимства:

намалява времето за възстановяване, дори при наранявания
ускорява мускулния растеж
насърчава изгарянето на мазнини
и още много

Лудото е: Доказано е, че периодичното гладуване увеличава производството на хормон на растежа. (9)

10. Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност

Правейки тялото по-чувствително към инсулина, то получава по-добро усвояване на хранителните вещества от храните, които ядете. Особено с въглехидратите.

Голяма част от нашето общество днес е станало много устойчиво на инсулин, без дори да го осъзнаваме. По време на гладуване инсулинът се намалява с 20-30 процента. Това е много полезно за тези, които искат да отслабнат или имат диабет. Помага и за ускоряване на изгарянето на мазнини.

Ако се опитвате да отслабнете, определено трябва да го направите Детокс с въглехидрати изпълнете, за да накарате тялото си първо да поеме правилния курс.

Заключение

Постоянното гладуване е чудесна възможност да отслабнете и да удължите живота си.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? След това започнете днес с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло. Постоянното гладуване е незадължителна част от предизвикателството, което ви позволява да постигнете по-бързо резултатите си.

Струва си да опитате, нали? Имате само един живот - Just One Life.