12 добри съвета за възрастните хора - ПОРТАЛ
Дял
Изберете здраве в напреднала възраст, бъдете активни: 12 насоки за максимална жизненост и енергиен баланс.
"Редовното упражнение не добавя допълнителни години към живота, но дава живот на годините."
Наслаждаваме се на широк репертоар от ястия. Обърнете внимание на разнообразието.
Яжте по една от следните групи храни всеки ден:
- зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия, кнедли;
- зеленчуци, боб и грах;
- плодове;
- мляко, кисело мляко, сирене, извара;
- месо, риба, птици, яйца, маслодайни семена.
Поддържайте физическа активност, за да поддържате мускулна сила и здравословно тегло.
Увеличете физическата активност и намалете времето за седене
Яжте поне три пъти на ден.
Храната три пъти на ден гарантира правилен енергиен прием и вариация на храната. Когато се храните навън, внимавайте да не ядете повече, отколкото трябва.
Обърнете внимание на срока на годност, съхранението и качеството на храната.
За да избегнете хранително отравяне, уверете се, че домът ви е чист. Не съхранявайте нищо в хладилника твърде дълго. Винаги изпразвайте храна и закуски, оставени в хладилника твърде дълго.
Яжте плодове и зеленчуци в изобилие.
Всичко това означава, че поне 2 порции плодове и 5 порции зеленчуци трябва да бъдат включени в нашите ястия всеки ден. (Салата и боб също се считат за зеленчуци.)
Ядем и зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия.
Тези храни са богати източници на енергия и фибри, но също така съдържат пълна гама витамини от група В, включително желязо и цинк.
Не пропускайте да ядете и храни, богати на калций.
Особено с напредването на възрастта, калцият играе изключително важна роля за поддържане на костната маса, а способността му за усвояване е най-добра, когато попадне в организма в естествената му форма (млечни продукти, месо, растения и др.). Затова нека консумираме изобилие кисело мляко, сирене, извара, мляко всеки ден.