Периодично гладуване за отслабване; Понеделник
Периодично гладуване за отслабване.
КАКВО Е ТОВА ?
Интермитентното гладуване е частична диета, при която ви е позволено да се храните само в точно определено време, което се променя в зависимост от вида на гладуването, което сте избрали и което отговаря на вашите нужди или способности.
NB: В действителност всеки пости между 8 и 10 часа на нощ.
Постоянното гладуване е много популярно през последните години заради ефективността му при отслабване и многобройните ползи за здравето.
РАЗЛИЧНИТЕ ВИДОВЕ ПОСТ
1. "Leangain": 16/8 бързо
Най-популярният и практикуван в света заради своята практичност, Leangain е a гъвкав бързо което ви позволява да гладувате в 16:00 и да ядете в прозорец в 8 сутринта. Това означава, че в повечето случаи елиминираме закуската, за да удължим периода на гладуване, за да оптимизираме процеса.
Целта е да се поддържа това темпо в дългосрочен план, в продължение на няколко седмици или дори месеци. Трябва също да спазвате интервалите, тъй като те са много точни, нарушението може да наруши бързото ви и всичките ви усилия едновременно.
2. "Военната диета"
Тази диета изисква пост от 20 часа на ден, този много специфичен пост, повишава чувствителността към инсулина (хормона на глада) и генерира по-висока хормонална секреция, в резултат на което губите коремните мазнини по-бързо !
Трябва също да се отбележи, че такъв бърз драстично намалява времето, през което можете да ядете, намалявайки прозореца от 8:00 за Leangain до 4:00 за Warrior. Това означава, че е по-вероятно да останете в калориен дефицит, дори ако се храните нормално., калориен дефицит непременно ще доведе до загуба на тегло.
ВНИМАНИЕ: Този пост не трябва да се практикува без предварителна подготовка, ако не сте свикнали да гладувате, препоръчително е да започнете с Leangain, преди да преминете към него.
Консумацията на плодове и зеленчуци обаче е разрешена за тази диета през деня. Внимавайте обаче да не превишите калориен праг, за да останете в дефицит след вечерята.