Периодично гладуване - толкова е лесно да отслабнете с краткосрочно гладуване
[et_pb_section bb_built = “1 ″ next_background_color =“ # ffffff “_builder_version =“ 3.0.101 ″ background_color = “# b7c53a“] [et_pb_row _builder_version = „3.0.101 ″] [et_pb_column type =„ 4_4 ″ build] [et_p ″ build] 3.0.101 ″ background_layout = „dark“ text_orientation = „center“]
Как да отслабнете с краткосрочно/периодично гладуване и да се насладите на много други ползи за здравето
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = „1 ″ fullwidth =„ off “speciality =„ off “prev_background_color =„ # b7c53a “next_background_color =„] et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_image _builder_version =“ 3.0.101 ″ src = “https://nuplano.com/wp-content/uploads/2018/05/intervallfasten-ernaehrungsplan-cover.png“ show_in_lightbox = “off“ url_new_window = “off“ use_overlay = “off“ always_center_on_mobile = “on“ force_fullwidth = “off“ show_bottom_space = “on“ /] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = “2_3 ″] [et_pb_text _build1 "Light" custom_margin = "30px |||"]
Едва ли някоя друга диета или хранителна тенденция е направила толкова големи вълни през последните години. Това е разбираемо, тъй като има почти само предимства. Много потребители се кълнат в това периодично гладуване, тъй като процесът на преобразуване е минимален. Почти на всеки му е лесно във фазата на гладуване напр. пропускайте закуска или вечеря. След няколко дни привикване той става плът и кръв. Потребителят дори спестява много пари, тъй като по време на гладуването никоя храна не се изкривява.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light“ module_class = “contenttext“]
Какво да очаквате в тази статия:
Кратко представяне
Прекъсващо гладуване - новата форма на хранене? Нека просто се върнем 50 000 години назад в нашето развитие. Как беше това тогава. Имало ли е вече хладилник или винаги налична храна и редовно хранене? Или трябваше да се изправяме всеки ден пред нови предизвикателства и да ловим храната си с големи усилия?
С тази промяна на гледната точка със сигурност ще разберете, че всичко, каквото е сега в нашата култура, е чист лукс. И тогава не е изненадващо, че хората стават по-дебели. Ние, хората, сме склонни да се възнаграждаваме (дори и да няма истинска причина за това), обикновено ни е удобно (спестяваме енергия) и хранителната индустрия също е по-заинтересована да ни съблазни.
С краткосрочното гладуване обаче можете да излезете от порочния кръг. Принципът зад него е супер прост. Просто пропускате хранене. Това може да бъде вечеря или закуска. Възможно е това изказване да ви звъни на алармените звънци, тъй като сме били обусловени от ранна възраст, че трябва да ядем поне 3 или дори 5 хранения на ден.
Тези диетични правила са остарели, иначе никога не бихме стигнали до това поколение.
Има и други интересни ефекти, ако тялото не се храни в продължение на няколко часа. От една страна, това би облекчило панкреаса Ви. Всеки път, когато ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати или протеини, вашият орган става активен и отделя инсулин. Ако прекалим с „закуската“, това може да доведе до диабет.
Друг много вълнуващ ефект е автофагията. Това означава, че след няколко часа гладуване телата ни ще започнат да се самосмилат. Дефектните телесни клетки се усвояват и рециклират. Това означава, че тялото ви не получава нова храна през периода на гладуване, но използва стари клетки чрез това „почистване на отпадъци“ и по този начин може да покрие част от енергийния баланс. Другата част идва от вашите мастни клетки. Те се използват и за снабдяване на тялото с енергия. След това можете да видите ефектите върху везните.
Различните форми на периодично гладуване
Можете да намерите всякакви форми на краткосрочно гладуване. Често се използва и периодично гладуване. Тези форми са най-известни:
16/8 на гладно
При този тип периодично гладуване, нищо не се яде във фазата на гладно в продължение на 16 часа. Храната е разрешена само за останалите 9 часа. Така че последното хранене може да се яде в 18 часа. Тогава 16-часовата пауза е редът на деня. Следващото хранене е след 10 часа сутринта. Това означава, че тялото има почивка от поне 16 часа. По време на Великия пост, напр. неподсладени напитки.
5: 2 на гладно
Храненето обикновено се извършва 5 дни в седмицата и приемът на храна е строго ограничен 2 дни в седмицата. През двата дни само макс. Допуска се 500 kcal.
20: 4 на гладно
В тази форма имате само 4 часа за поглъщане на храна. Фазата на гладно продължава 20 часа. Всеки, който избере тази форма, трябва да планира своя хранителен план с особено голямо количество зеленчуци, протеини и хранителни вещества, в противен случай бързо може да настъпи недостиг.
Алтернативен дневен пост
Един ден се редува с пълноценно хранене, другият гладен ден нищо не се яде.
Здравни аспекти
Постите се извършват поне веднъж годишно във всички основни култури. Ограничението за храна обикновено се прилага за няколко седмици. И така напр. яде се само вечер. Потребителите на постните лекове често съобщават за специален период на благополучие. Чувствате се леки и в добро настроение. Това е разбираемо от медицинска гледна точка. Когато тялото намалява с въглехидрати (1,5 грама на кг телесно тегло) и прием на добри мазнини. Освен това избраните ястия се състоят от много фибри за вашата чревна флора и витамини и микроелементи.
Можете да намерите план за периодично гладуване на този уебсайт.
Ако искате да планирате себе си, ще намерите много безплатни рецепти в приложението nuplano план за хранене, като например тези примери:
] ] [et_pb_text _builder_version = “3.0.101 ″ background_layout =“ light “]
Сутринта
Започнете сутринта с бронирано кафе. Мазнините (масло и MCT масло) ще ви поддържат сити за дълго време.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light“]
По обяд
По време на обяд, след вашата фаза на кратко гладуване, има вкусна храна с много протеини и хранителни вещества Сладки картофи
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light“]
вечерта
Последното хранене вечер е вкусен омлет. Яйцата ви осигуряват висококачествени протеини, витамини и спаначени фибри.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = “3.0.101 ″] [et_pb_column type =“ 4_4 ″] [et_pb_text _builder_version = “3.0.101 ″ background_layout =“ light “text_layout =“ light “text_layout =“ light “text_layout =“ light “text_layout =“ light “text_layout =“ light “text_layout =“ light
Така че можете да започнете веднага или да използвате нашия хранителен план за краткосрочно гладуване/периодично гладуване.
Рецепти с периодично гладуване
За да укрепите допълнително здравето си с краткосрочно гладуване, трябва да използвате оптимизирани за вас рецепти. Важно е да получавате съдържанието на протеин (> 1,5 g на kg телесно тегло).
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light“]
Прекъсващо видео на гладно
Намерете резюме на тази статия за краткосрочното гладуване във видеото в YouTube. Карстен ви показва различните начини, съвети и трикове за изпълнение и много предимства, които правят възможно да се направи без такъв без няколко хранения. Ето връзката към видеото: Прекъсващо гладуване/Краткосрочно гладуване/Прекъсващо гладуване
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light“]