Периодично гладуване срещу дефицит на калории - диети и противоречия при отслабване

Периодично гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на Мусашимару »23 август 2019 02:23

Здравейте, момчета
Имам въпрос за една или две теми, които намирам за противоречащи.
Става въпрос за калориен дефицит или периодично гладуване.

Просто не ми идва идеята да кажа, че ако ядете твърде малко, няма да отслабнете. Какво не е достатъчно? 600kcal? 1000kcal? 1500 ккал? Кога дефицитът е „прекалено висок“ и защо да не отслабнете, ако наблюдавате приема на протеини?

Надявам се, че разбирате въпроса ми и може би имате няколко мисли или намеци за него.

пс. Въпреки че ям само по една фаза на ден, мога да увелича добре теглото си и да не губя никаква сила.

Re: Интермитентно гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на rody811 »23 август 2019 05:57

Re: Интермитентно гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на styLesdavis »23 август 2019 05:58

На първо място трябва ясно да дефинирате: "Яденето твърде малко" означава "ядене с дневен калориен дефицит".

Който яде по-малко калории, отколкото е консумирал, отслабва. Няма какво да се разклати. Никой не може да изпълнява закона
отменя термогенезата.

С продължаването на диетата, общият ви оборот естествено намалява. Базалният метаболизъм сам по себе си поради по-ниското тегло (и по-ниското
Площ на тялото) и разходите Ви за изпълнение косвено чрез по-малко движение (подсъзнателно). Ergo, може да е вашият оригинал
Дефицитът вече не е проблем и трябва да се коригирате.

Ако "тялото ви е на заден ход", това НЕ означава, че вече не окислява никакви мастни резерви за производство на енергия - това означава
че тялото ограничава дейностите си до минимум, именно защото забелязва, че получава относително малко енергия отвън - ерго
общите Ви продажби намаляват допълнително.

Дали губите мускулна маса е индивидуално. Колкото по-нисък е (!) KFA, толкова по-подходящи са нивото на дефицита (трябва да намалее), вашият обем на тренировка, интензивността и приема на протеини.

Re: Интермитентно гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на ибгегур »23 август 2019 06:26

Re: Интермитентно гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на Мусашимару »23 август 2019 12:00

Фактът, че основната скорост на метаболизма обикновено спада, защото губите тегло и повърхност, като отслабнете, има смисъл. Но тогава твърдението „яж твърде малко, не те кара да отслабнеш“ е глупост, нали?
И нека приемем, че консумирам само 1000 kcal на ден чрез периодично гладуване, тогава дефицитът (който е много голям в сравнение с нормалното ежедневно изискване) винаги ще остане дефицит, нали? Защото колко тънък трябва да си, за да не е 1000 ккал дефицит?

Какви дейности той ограничава и как това се чувства? Единствената функция, която е по-малко използвана, вероятно е храносмилането. Но всичко останало остава същото, нали?

И знам, че спестяването на калории не е подходящо за изграждане на мускули, но се занимавам предимно с ефекта на отслабване или отслабване.

Re: Интермитентно гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на rody811 »23 август 2019 13:00

Не точно.
Настъпва целият растеж (коса, нокти и т.н.), обновяването и регенерацията на клетките се изключват и тялото вече не е правилно. Когнитивните системи също постепенно се ограничават.
Няколко точки се събират, когато тялото спестява при спешни случаи.

Но трябва да правите много дълги спортове за издръжливост няколко дни подред или да ядете далеч под нужното си за дълго време. Следователно темата е подходяща само в гранични случаи за нормалното с дефицит от няколко седмици.

Това, което имате предвид под „човек не отслабва“, е плато, когато тялото инициира тези мерки и се опитва да компенсира загубата без по-нататъшна загуба на маса. Ако скоро не се спре с дефицита при тази стела, човек логично поема отново от. (тогава изключително нездравословно!)

Re: Интермитентно гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на .тамян »23 август 2019 13:15

Re: Интермитентно гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на Мусашимару »23 август 2019 13:19

rody811 написа на 23 август 2019 13:00: Не съвсем.
Настъпва целият растеж (коса, нокти и т.н.), обновяването и регенерацията на клетките се изключват и тялото вече не е правилно. Когнитивните системи също постепенно се ограничават.
Няколко точки се събират, когато тялото спестява при спешни случаи.

Но трябва да правите много дълги спортове за издръжливост няколко дни подред или да ядете далеч под нужното си за дълго време. Ето защо темата е подходяща само в гранични случаи за нормалните с дефицит от няколко седмици.

Това означава, че ако периодично бързате и все още консумирате около 1000 до 1500 kcal на ден (дори и само в едно хранене), тогава това „изключване“ на тялото е малко вероятно или?
Например не се занимавам със спортове за издръжливост, а работя само върху тежестите.

Re: Интермитентно гладуване срещу дефицит на калории - противоречия

на CJoe1978 »23 август 2019 17:20

Как реагира тялото е различно. Опитах голямо разнообразие от хранителни концепции и за мен ежедневното гладуване и периодичното гладуване в комбинация се оказаха особено полезни.

Ако ям само 1000 ккал на ден на седмица, това има няколко предимства.

1. От една страна, създадох висок калориен дефицит и по този начин поддържам теглото си по-лесно, дори ако ям малко повече от това, което ми трябва през останалите 6 дни.
2. Противно на очакваното, аз съм по-малко гладен на следващия ден поради малкото калории и отново съм сит по-бързо. Така че приемам и по-малко калории през следващите дни.
Ако не го направя на гладно, обикновено съм по-гладен и затова ям повече калории, отколкото биха били полезни за мен. Добър за обемиста фаза, но не толкова добър за отслабване или поддържане на нормално тегло.

Класическата диета, при условие че се храня нормално всеки ден, води до това, че свиквате и след това сте склонни да ядете още повече заради този навик.

Денят на гладно очевидно се нулира до фаза на възстановяване на клетките, ако попадне малко храна, вероятно също и чувството за ситост, доколкото отново се наситите.

Не яденето на нещо през деня за дълго време също улеснява поддържането на дефицит, тъй като можете да ядете повече вечер и да поддържате по-лесно калорийния си баланс, поради което правя това отдавна. Периодичното гладуване само за съжаление вече не ми помага да отслабна. И тук трябва да обърна внимание на диетата си, за да се случи нещо.

Комбинацията от двете с балансирана диета работи изненадващо добре и е идеална за офис хора. Ако искате да отслабнете, можете да опитате 2 гладни дни и по 1000 ккал всеки. През останалите дни обаче определено трябва да ядете дневната си нужда или малко повече. Това също работи добре за отслабване за силови спортисти, при условие, че правите леко кардио само през двата дни на гладно. Така имате достатъчно сила за тренировката и така губите по-малко мускули в диетата.

Въпреки това и тук тялото се адаптира в даден момент и получавате проблеми с регенерацията и забавяне на метаболизма. Въпреки това от години прилагам интервално гладуване и тези два 5 до 2 диетични дни. За обикновена диета и продължителност от около 3-4 месеца определено работи. След това има смисъл да се храните отново нормално за известно време и да си починете малко, преди да продължите.

Така че, ако искам да натрупам мускули, извеждам дните на гладно изцяло за 2-3 месеца. Ако искам да поддържам теглото си, тръгвам в един бърз ден от седмицата. И ако искам да отслабна, включвам 2 гладни дни в седмицата. През останалите дни ям това, което ми харесва. (Но няма да надвишава 4000 kcal).

Тялото с времето винаги се адаптира към диетите. Моят диетичен вариант е много удобен и нежен вариант. Но и тук в един момент ще имате проблемите на класическата диета, които няма да стигнете повече и след това неизбежно ще трябва да се храните отново нормално, за да може тялото ви да възвърне силата си.

Единственият гладен ден в седмицата обаче е наистина добър в дългосрочен план, ако имате проблеми с теглото и не искате да наддавате. Просто го изпробвайте.