Периодично гладуване с приложението Bodyfast план Това здравословно ли е
Постоянно здравословно гладуване в теста: Заслужава ли си да отслабнете с приложението?
Мария Джон Санчес: „Не се чувствах наистина здрава.“ (Снимка: частна)
Тази статия е публикувана на 14 юни 2019 г. от Orange - младият портал на Handelsblatt.
Повече от 2,5 милиона публикации могат да бъдат намерени в Instagram под хаштага #intermittentfasting: Преди и след снимки за отслабване, снимки на храна и мотивационни поговорки. В него се кълнат както най-успешната фитнес влиятелка в Германия Памела Райф, така и модераторът и лекар Еккарт фон Хиршхаузен.
Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, изглежда е чудодейно лекарство за всичко. Обещанието: по-здравословна диета, профилактика на сърдечно-съдови заболявания, отслабване бързо и без усилия - и всичко това без упражнения. Наистина исках да опитам това.
Периодично гладуване с приложението Bodyfast план: „Не се чувства здраво“
Затова изтеглям приложение, което предлага както безплатни планове за гладуване, така и платена „опция за треньор“ - повече за това по-късно. Като начало първо трябва да избера целта си: да отслабна, да се храня по-здравословно или да определя мускулите? Избирам вариант първи. След това трябва да задам колко се движа през деня, колко пъти обикновено ям, колко съм висок и стар, както и да посоча текущото си тегло и целевото си тегло.
Има различни варианти на периодично гладуване - най-известните са 5: 2 гладуване и 16: 8 гладуване. Избирам метода 16: 8. Както подсказва името, можете да ядете само осем часа на ден. А през останалото време? Великият пост. Пиенето е разрешено, но само вода, чай или черно кафе.
През първата седмица избирам опцията „Пропускам вечерята“ в приложението. В 8 часа започвам деня със закуска, след това започва обратно броене, показващо колко дълго мога да ям. Както винаги, отивам в университет, обядвам в кафенето и се прибирам няколко лекции по-късно. Вечерта ми беше странно да не ям нищо, но не съм гладен.
Гладът идва на 2 ден. Веднага след събуждане забелязвам явна разлика. В крайна сметка не съм ял нищо твърдо в продължение на 16 часа. Но тъй като е само 7.30 сутринта, трябваше да чакам половин час. Ами тогава, чай - неподсладен, имайте предвид.
През следващите няколко дни бързо свиквам да пропускам вечерята. Трудно става само през уикенда. В събота приятел кани цялата ни момичешка клика. Докато приятелите ми се наслаждават на домашната пица с чаша вино, аз завистливо седя с чашата си вода до тях. Защото алкохолът не е разрешен и през Великия пост. Колкото по-дълга става вечерта без храна, толкова повече забелязвам постенето. Не е лесно.
Прекъсващо гладуване: „Панталоните ми са малко по-свободни“
Поради тази причина вече няма да пропускам вечерята за следващата седмица, а по-скоро закуска. Новият ми хранителен прозорец е между 12 ч. И 20 ч. Този вариант е много по-труден за мен, защото закуската всъщност е любимото ми ядене. Верен на мотото „утрото прави деня“, обикновено закусвам доста обилно - за мен това е просто част от деня ми. Освен това обикновено отивам рано в университета, така че трябва да ставам най-късно до 8 часа сутринта.
Първите няколко дни са съответно тежки - определено забелязвам, че нещо ми липсва. Освен това съм по-гладен от първата седмица и сутрин в лошо настроение. Но какво ме мотивира: Първите резултати са забележими, панталоните ми определено стоят малко по-разхлабени. И везните ми дават правилното усещане: В края на втората седмица почти съм свалил един от моите 60 килограма.
План на периодично гладуване: автофагия
Но периодичното гладуване твърди, че не само ви помага да отслабнете, но също така ви помага да живеете по-здравословно. За целта в приложението има „план за автофагия“. Това означава: не яжте нищо в продължение на 36 часа, за да „дадете почивка на червата“.
Изчакай малко. Не яжте нищо за ден и половина? Отначало не мога да си представя как да го направя. Все пак се опитвам. Ям за последен път в неделя следобед, с гадно усещане в стомаха. Две крепчета. И после нищо повече. Прекарвам целия понеделник без храна.
Моят опит с него? Прекъсващото гладуване ми носи интересни преживявания. Например изведнъж забелязвам миризмите около мен много по-силно. Забелязвам това особено, когато взема депозита в супермаркета; всичко мирише на печени изделия, пресни плодове, сирене и риба. Плюс сигурността: няма да има какво да се яде до утре сутринта. В този ден на автофагия забелязах за първи път в живота си какво всъщност означава гладът и какъв е усещането - всъщност не е здравословно поне.
Верена Бухингер-Келер: Ръководителят на клиниката в Бучингер Лент инвестира в средата на най-голямата криза
Този метод е някак прекалено екстремен за мен: предпочитам да се върна към "нормалното" периодично гладуване. Това, което ме дразнеше преди, беше, че приложението предлага няколко безплатни планове, но наистина добрите струват пари. С функцията "треньор" можете да получите достъп до всички специални планове, да изберете индивидуални "седмични предизвикателства" и също да докоснете опцията "вмъкване на джокер ден".
Цената за това: 29,99 евро за три месеца. Не можете просто да купите треньора за седмица или месец. Така че не точно евтино - особено ако решите по различен начин. Въпреки това опцията за треньор е доста практична, тъй като времената на гладно постоянно се променят и затова мога по-добре да включа диетата в ежедневието си.
Периодично гладуване: свалете 2 килограма за един месец
Заключението ми след четири седмици: Постоянното гладуване не е толкова лошо, колкото се страхувах. В началото, разбира се, беше непознато, но бързо свикнах с постенето. В крайна сметка наистина не забелязах, че ям по-малко от преди. Освен това отслабнах много: около два килограма за четири седмици.
В допълнение, диетата има приятен страничен ефект: Тъй като имах твърдо планирана храна през деня си, помислих и повече за това какво точно ям и колко здравословна е диетата ми.
Голям минус обаче беше социалният живот, който страдаше от периодично гладуване. Също така е хубаво да излезете на вечеря, без да се притеснявате колко дълго можете да ядете сега. Периодичното гладуване, разбира се, беше много неудобно за мен, когато отидох на парти - не можех да се сетя за кебапа на връщане от клуба.
Като цяло намирам приложението за много полезно за периодично гладуване. Винаги можех да го погледна, за да видя колко още мога да ям. Има и много различни планове за гладуване, от които можете да изберете този, който ви харесва най-много.
Диетата на Мария в нормална събота: със и без периодично гладуване. (Снимка: частна)
Но не бих купил отново опцията за платени треньори. 30-те евро не си заслужаваха. Защото, ако искате да се ориентирате нормално към плана 16: 8 или други известни планове за гладуване, безплатната версия е напълно достатъчна. Какво следва сега?
Заключение на прекъсващия тест на гладно: можете да постигнете много с малко усилия
За мен периодичното гладуване понякога беше твърде строго, за да бъде вградено в ежедневието ми. Ето защо няма да го преживея толкова последователно, както преди, не и през уикенда, например. През седмицата обаче продължавам да постим, с възможност за пропускане на вечерята.
Това винаги ми е било лесно и вярвам, че мога да продължа да се справям с този вид отказ. В крайна сметка загубих цели два килограма и за това не спортувах повече и не гладувах - така че постигнах доста с малко усилия.
Авторът: Мария Джон Санчес изучава немски и романски езици в университета в Бон и е натрупала журналистически опит в Nordwest-Zeitung и университетското радио bonnFM.