Периодично гладуване, прескачайки определени хранения, за да изгорите мазнините
The периодично гладуване, иначе се нарича 16: 8, е да премине 16 часа подред, без да консумирате храна. The неподсладени напитки като вода, чай и кафе обаче са упълномощен. Останалите 8 часа ще бъдат прозорецът за консумация на ястия и закуски. Като цяло, повечето практикуващи избират да започнат своя пост след вечерята и след това да започнат първото хранене на обяд на следващия ден. Някои хора предпочитат да започват от 10 до 12 ч. И между 18 и 20 ч. Вечерта. Този цикъл може да се повтори веднъж или два пъти седмично, или всеки ден за по-усърдните. !
Какво да ядем по време на периодично гладуване ?
The периодично гладуване превръща се в диета за отслабване до степен, в която трябва да ядем определени храни, а не други. За този тип диета се предпочитат яйцата, рибата, белите меса, зеленчуците, за предпочитане всички на пара. Можете да ядете и пълнозърнести храни (кафяв ориз, цели макаронени изделия). По време на гладуването не трябва да се поглъща твърда храна, точно когатоорганизмът черпи от своите резерви, или мазнини, съхранявани в тялото. Обосновката, дадена за това 16/8 диета е, че тялото ще изгаря консумираната храна за 8 до 12 часа. След 12 часа гладуване, при липса на храна за храносмилане в червата, тялото призовава мастните резерви: това е кетогенеза. Тогава натрупаната мазнина осигурява енергията, от която тялото се нуждае.
Конкретно отслабване благодарение на гладуването
Противно на това, което често се казва, не фактът на гладно причинява загуба на тегло при тази диета, а фактът на намаляване на общия прием на калории поради диетични предписания, които изключват храни, богати на калории. Това се наблюдава, например, чрез изучаване на ефектите от Рамадан (което съответства на тежкото периодично гладуване): популациите, които постят периодично, но без диета по време на Рамадан, поддържат стабилно тегло през този период.
Според проучване от 2019 г., публикувано от Michelle R Jospe, Melyssa Roy и Rachel C brown от университета в Отаго (Нова Зеландия), са сравнени три диети: средиземноморска, палео и периодично гладуване. 250-те участници трябваше да изберат един от трите, периодичното гладуване се оказа най-ефективно за отслабване. Участниците, които избраха периодично гладуване два пъти седмично, ограничавайки обичайната си диета до 25%, загубиха средно по 4 килограма за една година! Много по-добър резултат от загубените 2,8 кг за средиземноморската диета и 1,8 кг за диетата Палео, което е доста незначителна загуба на тегло за необходимите усилия.