Периодично гладуване; Правейки паузи от хранене за здравословно отслабване и загуба на мазнини

Периодично гладуване - почивки от хранене за здравословно отслабване и загуба на мазнини

Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване са чудесен начин за облекчаване на тялото, ускоряване на метаболизма и едновременно отслабване. За разлика от диетите, не е нужно да се приема без много храни. Здравословната диета естествено подпомага процеса на периодично гладуване.

Изглежда нова тенденция, но яденето на глад всъщност е от каменната ера. Това няма нищо общо с палео метода или диетата от каменната ера. Въпросът е, че хората са били естествено гладни по-рано, когато е трябвало да ловуват, преди да могат да ядат, или когато просто е нямало храна.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

Теглото е намалено или запазено по-леко
Запасите от мазнини са разбити
Нивото на кръвната захар се саморегулира
Хормоните са балансирани
Черният дроб е облекчен
Клетките се обновяват по-лесно, против стареене
Предотвратяват се заболявания

Какво се случва по време на почивките за хранене, които имат здравословни ефекти?

В ежедневието ни с редовно хранене и много закуски вече няма реални фази на глад, тялото съхранява излишното и го съхранява под формата на мазнини. Възможни последици могат да бъдат затлъстяването и произтичащите от него заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания или деменция.

Отслабнете:

Поради интервалите на гладно обикновено получаваме по-малко калории от обикновено през деня. Поради този дефицит или отслабваме, или поддържаме теглото си по-добре. Теглото също се намалява чрез загуба на мазнини.

Отслабване:

Нашето тяло черпи цялата си енергия от храната. Това обаче се изразходва след около 6 до 10 часа. Тъй като се нуждаем от енергия за всички функции на тялото, дори в състояние на покой, тялото сега черпи това от своите резерви (запаси от гликоген) по време на фазите на глада. Загубата на мазнини започва след 12 часа. Преди всичко намалява нездравословната мазнина на корема (висцерална мазнина). Следователно се препоръчва минимално време за гладуване от 14 часа (повече за това във 2-ра статия).

Превенция на кръвната захар и диабета:

Всеки път, когато ядете въглехидрати, панкреасът отделя инсулин. Инсулинът е хормонът, който транспортира захарта от кръвта в клетките. След това са необходими 2 до 5 часа, за да се понижи отново нивото на инсулин в кръвта. Ако правим почивки за храна, панкреасът може да се възстанови. При по-продължително прекъсване на гладно тя реагира много по-чувствително на отделните хранения и с течение на времето се изисква по-малко инсулин като цяло. За разлика от това, постоянните малки хранения причиняват инсулинова резистентност или риск от диабет тип 2 в дългосрочен план.

Балансиране на хормона:

Здравословният инсулинов баланс също има положителен ефект върху общия хормонален баланс. В допълнение, нездравословната мазнина по корема произвежда хормони, които влияят на чувството ни за глад. Ако намалим коремните мазнини, се отделят по-малко хормони и се чувстваме по-бързо сити.

Детокс на черния дроб:

Периодичното гладуване също атакува и разгражда мастната тъкан на черния дроб. В същото време в черния дроб едва ли се отлагат токсични междинни продукти, както е в противен случай при постоянното хранене.

IF също има положителен ефект върху нивата на триглицеридите (липидите в кръвта) и нивата на холестерола. Те също се намаляват по време на фазата на изгаряне на мазнини.

Подновяване на клетката:

Тялото консумира енергия отново и отново чрез постоянен прием на храна. Постенето гарантира, че тялото може да използва енергията за други задачи. По този начин, благодарение на тази освободена енергия, клетките могат да се възстановят чрез отстраняване на отпадъчните материали от клетките. Интермитентното гладуване активира това, което е известно като автофагоцитоза. Автофагоцитозата описва способността на организма да се самопочиства и по този начин способността на всяка отделна клетка да изхвърля метаболитни отпадъци (отпадъчни продукти).

Профилактика на заболяванията:

Ефектите варират от по-добра кръвна картина до намаляващи маркери на възпалението, по-ниски стойности на захар и инсулин до ефективна превенция срещу диабет, инфаркти, рак, болестта на Алцхаймер и др.

Допълнителни предимства

Нуждаете се от по-малко време и можете да опростите ежедневието си. Ако пропуснете хранене, спестявате това време за други неща, като упражнения, разходки или просто извършване на други дейности.
Когато не ядете, обикновено сте по-концентрирани. По време на периода на гладуване тялото освобождава хормона на стреса норепинефрин. Произвежда се, за да ви направи по-наясно. От еволюционна гледна точка това беше необходимо, за да може човек да търси храна/да отиде на лов.

Кой по-добре да не прави периодичен пост?

По принцип е подходящо всички да останат без храна в продължение на няколко часа в допълнение към нощта. Съществуват обаче рискови групи, които трябва да се ограничат до по-кратки периоди на гладно. Това включва:

(Малки деца
Бременни жени
Хора с ниско кръвно налягане
Хора с хранително разстройство или силно поднормено тегло
Хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза
Хора, които имат проблеми с кръвната захар или които приемат лекарства, които понижават кръвната захар
Хора, които имат други сериозни медицински състояния