Периодично гладуване - помага да загубите излишни килограми, стига да кажете гладуване - SfatFarma

SfatFarma - Вашият онлайн фармацевт

Периодично гладуване - помага да загубите излишни килограми, когато казвате „гладуване“

периодично

  • Пропускаме закуската
  • Ограничаваме периода, в който консумираме храна, до прозорец от максимум 8 часа на ден
  • Обикновено консумираме храна 5 дни в седмицата, а през останалите 2 дни силно ограничаваме консумираните калории или дори преставаме да ядем храна.
Всичко по-горе са методи за периодично гладуване. Прекъсващо гладуване (лесен начин за бързо, но такъв, който идва с много от своите предимства) наскоро отново стана известна (след като беше забравена в продължение на стотици години), особено защото някои холивудски актьори са подходили към този метод, за да се отърват от излишните килограми, за да се впишат в ролите, изиграни в предстоящите им филми. (Най-известният от тези, които са използвали този метод, е Хю Джакман - за главната роля във филма "Върколакът").
Понятието за пост (с прекъсване или не) не е ново за човечеството. В почти всички религии по света това е средство за пречистване на страстите и моралното съвършенство. Великият пост се помни и от всички велики религии Християнство, ислям, индуизъм, будизъм и джайнизъм. Има обаче големи разлики в това как да се пости, но практиката на отказ и пречистване на тялото и душата чрез пост е константа на всички тези религии.
Съвременната идея да ядем много малки ястия през целия ден, като никога не позволяваме на тялото да се чувства гладна, ни е заложена като начин за ускоряване на метаболизма ни. Проблемът с този подход е, че храносмилателната система никога няма да има периоди на почивка, през които тя може да се прочиства и регенерира. Почти винаги ще бъде зает с усвояването и отделянето на храна. В допълнение, ползите периодично гладуване, има твърде много на брой, за да се игнорират.

Прекъсвания при работа:

помага

Открихме редица интересни изследвания по тази тема (1), свързани с ползите от гладуването при стагнация или дори обръщане на невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер или болестта на Хунтигтън. Тъй като автофагията се засилва по време на гладуване, митохондриите на използваните клетки, заедно с други клетъчни молекули, се елиминират от тялото. Тук можем да видим връзката между засиления процес на детоксикация по време на периодично гладуване и забавения процес на стареене.

периодично

загубите

Ограничавайки периода на консумация на храна до 8 часа (или по-малко) на ден, ние ще принудим тялото да използва запасите си, т.е. да изгори излишните килограми.

помага

предупреждения:

Това е периодично гладуване за всички?

Поради основните ефекти от намаляването на кръвната захар на гладно, тези, които страдат от хипогликемия, не се препоръчват да започнат периодично гладуване. За тях се препоръчва да преосмислят диетата, особено като включват ежедневно много пресни плодове и зеленчуци.
Трябва също така да се отбележи, че гладуването може да се превърне в основен източник на стрес (особено за онези, които го опитват за първи път) - етапите на глад могат да бъдат интензивни и съществува риск от „гледане на часовника всяка минута“, за да видите стига отново да ядем храна. Както във всички стресови ситуации, нивото на кортизол в кръвта се увеличава значително. Резултатът от това увеличение може да бъде умора или безпокойство.
Така че, хората, които са подложени на хроничен стрес или хора, които изпитват нередовни нива на кортизол, на първо място, трябва да ограничат ежедневния си стрес и да започнат релаксиращи дейности като медитация или йога, преди да започнат период на гладуване (с прекъсване или не).

периодично

Как да извлечете максимални ползи от периодичното гладуване?

Заключение

Ако вече имате здравословна диета, периодичното гладуване може да бъде инструментът, който ще ви помогне да се отървете от физическото и психическото ограничаване и да издигнете здравето и физическата си производителност на следващото ниво.

Източници на документация:

  • (1) Jaeger PA, Wyss-Coray T. Всичко, което можете да ядете: автофагия при невродегенерация и невропротекция. Mol Neurodegener 2009; 4:16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19348680
  • (2) Медицински център Intermountain, Eurekalert, 3 април 2011 г. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php
  • (3) J Obstet Gynaecol Res. 2007 април; 33 (2): 151-4. Ефект на майчиното гладуване върху маточния артериален кръвен поток. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887
  • (4) J Obstet Gynaecol Res. 2008 август; 34 (4): 494-8. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00814.x. Ефект на гладуването по време на Рамадан върху развитието на плода и здравето на майката. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702
  • (5) Arch Gynecol Obstet. 2009 февруари; 279 (2): 119-23. doi: 10.1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008, май 17. Ефектът на Рамадан на гладно върху серумните липиди на майката, нивата на кортизол и развитието на плода. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237

Хареса ли ви статията? Не забравяйте да се абонирате за новините!