Периодично гладуване полезно или нездравословно • Гответе с

26.09.2017 г. | Джулиана Вайс

Искате да постите детоксикация, да облекчите храносмилането или да отслабнете - но мисълта да останете без храна с дни не ви е по вкуса? След това трябва да опитате с периодично гладуване. Методът е по-нежен от нормалното лечение на гладно и следователно е подходящ и за хора с по-слаба конституция. Ще ви кажем дали периодичното гладуване е здравословно и дали може да ви помогне да отслабнете.

Какво е интермитентното гладуване?

Много хора познават гладуването само като лек, през който една или две седмици напълно без храна. Прекъсващото гладуване, от друга страна, интегрира отказа от храна на малки етапи в ежедневието в дългосрочен план. Интермитентното гладуване (наричано още интермитентно гладуване) се отнася до варианта на гладуване, при който през определен период от време, разпределен през деня (например 16 часа гладуване, хранене нормално през останалите 8 часа) или в определени дни от седмицата (2 дни гладуване) и яжте нормално в продължение на 5 дни). Това трябва да облекчи организма и в същото време тялото да не се стресира прекалено, ако не се храни с дни.

Постоянното гладуване е здравословно?

Някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да се използва превантивно срещу редица заболявания. Те включват например ревматизъм, диабет и високо кръвно налягане. Като цяло, периодичното гладуване има положителен ефект върху възпалителните процеси в организма и спомага за тяхното намаляване. Храносмилателната система се освобождава по време на гладуване, тъй като през това време тя може да се грижи за елиминирането на отпадъчните продукти и трябва да влага по-малко енергия в смилането на храната.

Препоръчва се повишено внимание в случай на предишни заболявания!

Интервалното гладуване не е подходящо за:

Ниско кръвно налягане
бременност и период на кърмене
Различни метаболитни заболявания
Хранителни разстройства като анорексия или булимия
Поднормено тегло
Старост
Много хронични заболявания - попитайте лекаря тук

Периодичното гладуване може да предпази от диабет и рак

С периодично гладуване можете да избирате между ежедневни почивки за хранене или пълни дни на гладно и, например, да правите пауза 16 часа през нощта, да пропускате едно хранене на ден или да ядете нормално пет дни в седмицата и нищо в продължение на два дни. Чрез тази процедура метаболизмът се научава да живее от своите резерви и се предотвратява разграждането на мускулите. По време на гладуване трябва да пиете много, но само безкалорични напитки (неподсладен чай, вода или умерено черно кафе). Периодичното гладуване може да има положително въздействие върху здравето: Изследванията показват, че периодичното гладуване не само ви помага да отслабнете, но и предпазва от диабет тип 2. Тестовете върху мишки също предполагат, че периодичното гладуване забавя растежа на животозастрашаващи тумори. Все още обаче не е доказано дали тези резултати могат да бъдат прехвърлени едно към едно на хората.

Различните методи на периодично гладуване

Когато постиш на интервали, можеш да избираш между различни методи, който и да е най-лесен за теб. Независимо кой метод на гладно сте избрали, винаги трябва да се уверите, че приемате достатъчно течности. Кафето, алкохолът и безалкохолните напитки са табу по време на Великия пост. Вместо това трябва да изберете билкови чайове, вода и зеленчуков бульон.

По време на периода на гладуване трябва да се уверите, че приемате достатъчно течности. Чаят от розмарин например ви помага да поддържате циркулацията си стабилна през периодите, без да ядете.

5: 2 на гладно

С този метод постиш два дни и се храниш нормално през останалите пет дни от седмицата. През тези два дни „гладуване“ означава, че консумирате максимум 500 до 600 калории. Трябва да се опитате да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, протеини, фибри и витамини, доколкото е възможно. Също така трябва да елиминирате животинската мазнина от менюто си през двата дни, ако е възможно. Следователно общият брой калории трябва да бъде покрит от плодове, зеленчуци и млечни продукти, например. Зеленчуковият бульон също е чудесен, нискокалоричен начин за поддържане на глада. Ако не искате да отслабнете, а искате да облекчите и детоксикирате храносмилането си с гладуване, един бърз ден в седмицата е достатъчен.

Суровите зеленчуци са позволени в гладен ден, напр. Б. като здравословна и нискокалорична закуска между храненията.

16/8 метод

С този метод ядете нормално в продължение на 8 часа и пости през останалите 16 часа. Ако използвате 16-те часа като удължаване на времето за сън без храна, останалите 7 до 9 часа всъщност са доста лесни за овладяване. Например, пропускане на закуска и ядене на нещо за първи път по време на обяд. Искате ли да научите повече за това? Тук можете да намерите подробна информация за метода 16/8 за периодично гладуване.

Яжте-стоп-яжте метод

При този метод на периодично гладуване дните с нормална храна се редуват с дни на гладно. Това означава, че ядете нормални количества в продължение на 24 часа и след това напълно бързо през следващите 24 часа. След това повтаряте цялото нещо веднъж или два пъти седмично.

Отслабнете с периодично гладуване

Мнозина, за които лечението на гладно в продължение на няколко дни или седмици е твърде екстремно, са ентусиазирани от периодичното гладуване. Едно от предимствата на този метод е, че не е нужно да забранявате определени храни, което означава, че издръжливостта и мотивацията се запазват по-дълго. Ужасният йо-йо ефект също може да бъде предотвратен по този начин. Освен това, чрез гладуване отново ще опознаете истинско чувство на глад и ще можете по-добре да го различите от лек апетит. Някои проучвания също показват, че временното гладуване има положителен ефект върху нивото на кръвната захар и съдържанието на холестерол в кръвта и че някои заболявания като ревматизъм, диабет или високо кръвно налягане също могат да бъдат повлияни положително от временното гладуване.

Моето заключение:

Постоянното гладуване е полезно за всеки, който иска да облекчи храносмилането си, да детоксикира или да отслабне, без да се налага да приема радикално лечение. Интермитентното гладуване предлага различни възможности за включване на избягването на храна във вашето ежедневие, можете сами да изпробвате кой от тях ви подхожда най-добре.