Периодично гладуване - по-добро от всяка диета; Яжте по-добре; отслабнете по-умно
Какво прави диетата толкова адски трудна? - Всъщност не би трябвало да представлява проблем само да консумирате намалено количество калории в продължение на няколко седмици, да имате липсващи калории, покрити с телесни мазнини и да сте последователни при избора на храна.
Проблемът е, че повечето диети винаги са дефицитни. Дефицит като (намаляване на броя на калориите или избягване на определени храни), който трябва да издържите за по-дълъг период от време.
И както при всеки дефицит, колкото по-дълго продължава този дефицит, толкова по-голяма е необходимостта да се компенсира този дефицит.
В един момент вече не можете да се сдържите и хвърляте всичко зад борда, за да компенсирате недостатъка. Разочарованото хранене е редът на деня.
Пак и пак.
Напразно всички седмици на лишаване.
Се провали.
Не е така с периодичното гладуване
Тук се използва и принципът на липсата, но по различен начин - по-поносим.
Принципът е, че комбинирате фази на хранене с фази, когато ядете. Фазите на гладно трябва да дадат на тялото по-голям капацитет за регенерация.
Голямото предимство на периодичното гладуване в сравнение с „нормалното“ гладуване е, че можете да го поддържате дълго време, защото не отнема толкова време, за да се направи. За един ден най-много. Или само няколко часа.
Постоянното гладуване е много лесен начин да се почувствате по-здрави и в същото време да отслабнете.
Много изследвания също потвърждават, че интервалното гладуване има възможно положително влияние върху заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, ревматизъм и рак.
Различните варианти на периодично гладуване се различават главно по дължината на прозореца на хранене и фазите на гладно.
Постоянното гладуване е възможно за почти всички, например с:
5: 2 вариант: Постите в два непоследователни дни от седмицата (например понеделник и четвъртък), а през останалите пет дни се храните както обикновено. Известна още като диета 5: 2.
16: 8 вариант: Тук фазата на гладно се разпределя през деня. Този вариант е най-популярен след диетата 5: 2, защото не само ви позволява да се храните ежедневно, но и улеснява ежедневното планиране. Тъй като за период от 16 часа не консумирате никакви калории, например от 20:00 до 12:00. Храната се яде само през останалите 8 часа между 12:00 и 20:00.
10: 2 вариант: Просто се редува между ядене на ден и не ядене на ден.
И трите варианта на периодично гладуване са много подходящи за отслабване: от една страна, защото достигате калориен дефицит през седмицата, а от друга, защото активират метаболизма на мазнините. Защото, ако не ядете дълго време, въглехидратните запаси в организма в крайна сметка ще се изчерпят. Тогава метаболизмът започва все по-често да използва натрупаните мазнини като енергиен източник. Губите мазнини.
И в крайна сметка това е, което искате - нали?