Периодично гладуване Отслабнете с тенденцията за здравословно хранене! BR телевизионна телевизия
Търсене
Времето в Бавария
| 0 ° | -3 ° | 0 ° | -1 ° | 2 ° |
| -2 ° | -3 ° | 0 ° | -2 ° | 5 ° |
На много места облачно, максимални стойности от -2 до +2 градуса
трафик
съдържание
Отслабнете успешно и в същото време намалете риска от хронични заболявания - това обещава периодичната диета на гладно: Но дали редовните периоди на глад наистина са толкова добри? И можеш ли да продължиш така?
От: Вероника Келер
Ирис иска да отслабне, но работата й в пекарната не я улеснява. Тя е непрекъснато заобиколена от вкусни сладкиши, но всъщност трябва да спести калории, в края на краищата иска да свали почти 90 килограма.
Хранителна тенденция в социалните медии
Напоследък тя се сблъсква с хранителната тенденция „периодично гладуване“ или „интермитентно гладуване“, за която често се говори в социалните медии. Хората споделят своя опит с редовни фази на гладно, които включват в ежедневието си. Това често звучи изключително положително: можете да го използвате, за да губите бързо мазнини и да се предпазите от хронични заболявания.
"Всичко звучи чудесно, наистина ми е любопитно да видя дали ще отслабнете. И дали мога да продължа така? Да видим."
Iris Diker тества прекъсващата тенденция на гладно
Има три варианта на периодично гладуване:
- Методът 5: 2. Има два дни на гладно в седмицата, които не трябва да бъдат последователни. Останалите пет дни се храните нормално.
- Алтернативният дневен пост е по-интензивен. Нормалният ден на хранене следва деня на гладно. След това постнете още един ден, след това яжте отново и т.н.
- Донякъде обезвредено: Методът 16: 8. Храната се избягва в продължение на 16 часа всеки ден. Можете да ударите през останалите осем часа от деня.
Прекъсващо гладуване с метода 16: 8
Ирис иска да го изпробва. Вариантът 16: 8 им звучи реалистично. Ако вечеря преди 20:00, тя може да хапне отново на следващия ден в 12 часа на обяд. Това им звучи изпълнимо.
За да се увери, че не сбърка, тя получава съвет от диетолога д-р. Герт Бишоф. Той също така чува все повече и повече за периодичното гладуване. Той подозира: това е вътре, защото е лесно.
"Работи доста добре, защото за много хора е по-лесно да останат без нещо напълно, отколкото винаги да обръщат внимание на това, което ядат. Опитът показва, че черно-бялото е по-лесно за хората, отколкото сивото."
Д-р мед. Герт Бишоф, диетолог, Мюнхен
Пийте много, много витамини и минерали
Важно за периодичното гладуване: пийте много
Д-р Бишоф съветва да се пие много по време на фазите на гладно и да се гарантира балансирана диета с достатъчно витамини и минерали по време на фазите на хранене. Особено важно е с периодично гладуване да не ядете изведнъж много по време на „фазите на хранене“. В противен случай спестените калории от фазите на гладно могат бързо да бъдат унищожени отново. Периодичното гладуване не е универсална диета за него.
"По принцип винаги става въпрос за калорийния баланс, който имате през деня: Мога ли да успея да консумирам повече, отколкото консумирам? Опитът показва, че ако опитате такива крайности, в крайна сметка отново се връщате към ежедневните си модели."
Д-р мед. Герт Бишоф, диетолог, Мюнхен
Два гладни дни в седмицата
Симоне Седлер отдавна е свикнала с фазите на гладуването. Тя е живяла по метода 5: 2 от година и половина, което означава, че пости два дни в седмицата.
"За мен те всъщност вече са нормални. Тъй като понеделник и четвъртък са моите дни на гладуване и дори сутрин, когато ставам, тялото ми знае, че днес е ден на пост, днес получавам малко."
Симоне Седлер е отслабнала много с периодично гладуване
В гладните дни вашата диета не избягва напълно храната, а по-скоро значително намалявате приема на калории. Simone използва приложение, за да следи нещата. Жените не трябва да получават повече от 500 килокалории на гладно, мъжете не повече от 600. С метода 5: 2 тя е загубила 27 килограма и повишеното й кръвно налягане е спаднало значително.
Периодично гладуване: последици за здравето
В лабораторията: изследвания за периодично гладуване
Проф. Стефан Херциг изследва здравните последици от периодичното гладуване в центъра „Хелмхолц“ в Мюнхен. Какво знаем: метаболитните процеси произвеждат отпадъчни продукти, които тялото трябва да изхвърли.
„Когато огладнеете, изглежда, че тези отпадъчни продукти се изхвърлят особено добре, така че отделните телесни клетки в отделните органи функционират отново по-добре и не се налага да се натоварват с отпадъчни продукти.“
Професор доктор. обратно нат. Стефан Херциг, метаболитен биолог, Център Хелмхолц Мюнхен
Използвайки чернодробни клетки, които екипът му отглежда в лаборатория, той изследва влиянието на периодите на глад върху хронични заболявания като диабет. Резултатът: периодичното гладуване може да бъде полезно за профилактика.
Периоди на глад и хронични заболявания
"Можете да намалите кръвното си налягане, можете да отслабнете, можете да подобрите инсулиновата си чувствителност, можете да отслабнете и също така да избегнете възпаление. И това очевидно има положителни ефекти върху риска от развитие на тумор. И това има положителни ефекти върху диабета, можете да намаляване на риска от диабет. "
Професор доктор. обратно нат. Стефан Херциг, метаболитен биолог, Център Хелмхолц Мюнхен
Загубих два килограма за две седмици
За Iris е относително лесно да се придържа към 16-часовата фаза на гладно. Тя трябва да събере по-голямата част от дисциплината, когато се навежда над сладкишите, докато си върши работата. Дори вечер на дивана, където обикновено обича да хапва след 20:00, става трудно.
"Намирам за по-приятно вечер, когато на масата е шоколадово блокче или когато пиете удобно чаша червено вино. Това ми липсва."
Iris Diker тества прекъсващата тенденция на гладно
Ирис издържа две седмици, без да отслабне и загуби две килограма в процеса. Вашето заключение:
"За мен беше невероятно приятно да видя, че нещо се променя с теглото. И че в крайна сметка не е толкова трудно да се запази постът."
Iris Diker тества прекъсващата тенденция на гладно