Периодично гладуване; От мечта до; действие
В момента изпитвам периодично гладуване.
В продължение на много години имам донякъде сложна и противоречива връзка с храната. Храната често е била начин за успокоение, възнаграждаване и декомпресиране. Храната отдавна е начин за справяне с емоциите ми.
Днес искам храната да се превърне в начин да бъда здрав, да си възвърна жизнеността и енергията, като същевременно запазим лакомията, която остава съществена (лакомията далеч не е за мен. Неприятен недостатък!).
За да управлявам по-добре диетата си и за по-добро подхранване на тялото си, в момента тествам периодично гладуване.
Периодичното гладуване се състои от редуване на период на хранене и период на гладуване. По този начин вие избирате през период от деня и/или седмицата да не се храните. Има няколко формули за тестване.
В момента тествам тази формула.
- Избирам да постим всеки ден от 20:00 до обяд: Спирам да ям след 20 ч. И продължавам да ям на следващия ден от обяд. Така че всъщност постим минимум 16 часа. Говорим за 16/8 гладуване = ежедневно гладуване от 16 часа и храна за 8 часа.
- Освен това избирам, в допълнение към този 16/8 бърз, да пости два пъти седмично за период от 24 часа. Започвам пост в 20 ч. И следващото ми хранене ще бъде в 20 ч. На следващия ден, т.е. 24 часа по-късно.
За да оценя напълно ползите от гладуването, това е, което свързвам с периодично гладуване:
По време на периода на хранене:
- Имам 3 хранения: обед/лека закуска в 16:00/вечеря.
- Не закусвам между храненията.
- Пия много вода.
- Намалявам консумацията на захар: не я спирам напълно, защото не искам да забранявам храни и искам да запазя удоволствието си да ям умерено сладко, шоколад и други.
- Склонен съм да имам балансирана диета, без да се лишавам навреме от вечерни кроке-мосю, хамбургери или вафлени закуски.