Отслабнете с 6 килограма за 6 седмици Диета - В продължение на 20 години той оценява жени като вас

Ако дрехите ви са започнали да се стягат и все още не сте успели да намерите формула за отслабване, която да отговаря на вашия забързан начин на живот, диетолозите са намерили решението: прост, лесен за спазване режим, заедно с ефективен план за упражнения.

Отслабнете с поне шест килограма.
Талията ви се свива с номер.
Вие сте пълни с енергия.
Изглеждате и се чувствате по-добре.

Лесни и бързи рецепти
Не гладувайте.
Прости физически упражнения
Лесни тонизиращи движения

Не гладувайте и не усложнявайте живота си - ако следвате нашия план, всичко ще бъде опростено. Ще оцените разнообразието от вкусове и здравословни менюта.

Повечето от нас консумират около 400 g въглехидрати дневно, докато добре познатата диета без въглеводороди препоръчва само 20 г. Въпреки че помага да отслабнете бързо, тази диета може да ви създаде усещане за умора и постоянен глад, както и бързо угояване в края.
Нашият план се основава на това да се откажем само от „лошите“ въглехидрати, като запазим „добрите“. Дневната дажба се поддържа под 200 г - вие се чувствате сити и пълни със сила, докато отслабвате, виждайки с очите си!

За останалото яжте плодове или закуски, докато покриете порцията от 1200 конски сили на ден, ако тежите около 12-13 кг над идеалното си тегло. Ако разликата в теглото е по-голяма, задайте дневен прием от 1500 конски сили и допълнете разликата с плодове, като изберете основни ястия с ниско съдържание на въглехидрати.

Смесете 1 кутия хумус с 1 супена лъжица прясно сирене (с ниско съдържание на мазнини) и сок от 1 лимон. Добавете няколко филийки морков и краставица и 5 диетични бисквити - 45 г въглехидрати.
Направете хубава салата, като смесите няколко зърна с листа маруля и нарязани домати, 1 малка кутия риба тон, 5 маслини и 2 филета аншоа, нарязани. Поръсете всичко с ароматизиран оцет - 20 г въглехидрати.
Печен картоф и чаша варени скариди, смесени с нискомаслен сос от кисело мляко - 35 г въглехидрати.
Всеки сандвич (300 калории) с пълнозърнест хляб или готова салата - 50 въглехидрати.

Пенлив плодов шейк, направен от малко кисело мляко, 6 филийки сурови праскови (или компот) и 1 голяма чаша обезмаслено мляко, плюс 1 филийка ръжен хляб (пържен), намазан с щипка масло фъстъци - 40 г въглехидрати
Купа мюсли, със 100 мл обезмаслено мляко и парчета печена ябълка - 50 г въглехидрати
2 малки зърнени блокчета, със 100 ml обезмаслено мляко и слънчогледови семки, смесени с 5 лешника, смлени - 40 g въглехидрати
Компот от плодове (асорти), с кутия обезмаслено мляко, закупено на път за работа - 30 g въглехидрати

2 дебели филийки постно месо (от всякакъв вид), на скара, с 3 картофа и зеленчуци, приготвени по желание. Сервирайте с лек сос от кисело мляко и пълнозърнесто брашно - 40 г въглехидрати.
2 тънки колбаса, 4 картофа със сос от хрян и варено зеле - 35 г въглехидрати.
Сварете 4 супени лъжици пълнозърнести макарони с доматен сос и маруля с кисело мляко и нишесте - 50 г въглехидрати.
Бърз пудинг от карфиол, с 1 чаша бял сос (приготвен с обезмаслено мляко) и 20 г сирене, плюс 1 диетичен кок - 50 г въглехидрати.
Печен картоф с кайма и сос от лют пипер и голяма маруля - 45 г въглехидрати.

15 бадема
40 г сирене Фета
20-30 маслини
1 филия малцов хляб
20 г тъмен шоколад
8 сушени кайсии
1 ти прадж
25 г корнфлейкс
1 чаша пуканки (без мазнини)
1 кренвурст
1 филия пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка настърган фъстъчено масло
1 нискомаслено кисело мляко.

Изберете някоя от следните форми на аеробни упражнения: силови тренировки, бягане, колоездене, плуване, кардио тренировки, тенис, скуош, бадминтон, танци, ролери, скейтборд, хокей, футбол, гребане или аеробна гимнастика.
Пет дни в седмицата отделяйте 30 минути за умерена дейност: ходене, почистване, градинарство или енергични секс партита.
Задайте тренировката си за издръжливост на всеки два дни - и само преди или след аеробика! - или в дните, останали свободни.
Запишете напредъка си. По този начин имате под ръка източник на мотивация в лош ден.
Не забравяйте да правите упражнения за разтягане и да пиете много вода преди, по време и след тренировка.

Ако искате да имате завидно тяло и да се чувствате страхотно, уверете се, че вашата тренировка обхваща всички мускулни групи. Опитайте нашите упражнения.

От изправено положение, с леко раздалечени крака, направете голяма крачка напред, сгъвайки коленете. Дръжте гърба си изправен. (Петата на задния крак е повдигната от пода). Задръжте позицията, изправете се и повторете с другия крак.

По-трудно. В стъпката на великана той вдига юмруци до раменете си, свити ръце и лакти до тялото.
Върнете се бавно, юмруци надолу. Упражнявайте се с тежести - гири, кутии или пластмасови бутилки, пълни с вода.

От изправено положение, с раздалечени крака на ширината на ханша, с леко свити колене, с ръце на бедрата и изправен гръб, сгънете коленете в 90-те години, като наведете тялото леко напред и държите петите на пода. Върнете се бавно.

По-трудно. Застанете с раздалечени крака и задръжте тежести в повдигнатите ръце над главата. Наведете се на пода, извивайки ръце навън, след това доближете юмруци до раменете си. Задръжте за три секунди и се върнете.

Застанете на една ръка разстояние от стената с подпрени длани. Свийте ръцете си, за да поддържате телесното си тегло отгоре им. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.

Седнете с раздалечени крака, с гръб към стол. Сгънете коленете, като поставите ръцете си зад себе си, на ръба на стола, с протегнати ръце.
Спуснете се, докато ръцете ви се огънат на 90-те. Върнете се в изходна позиция.

По-трудно. Вместо да започнете движението от поддържано положение на коленете, започнете упражнението от легнало положение, като тялото се опира само на дланите и пръстите на краката.
Бавно спуснете торса си на няколко сантиметра от пода, след което го вдигнете в първоначалното му положение.

От легнало положение на една страна, подпрено на едната ръка (с лакът в рамото) и на краката, повдигнете централната част на торса. Задръжте позицията за три секунди, след което се върнете в изходна позиция. Възобновете упражнението от другата страна.

Текст: Михаела Дойна Радулеску; снимка: RPG архив.