Периодично гладуване на гладно с оглед на часовника - моят mslife

Всеки знае сутрешната диета: „Ще започна от утре.“ Тази поговорка кара хората да се усмихват, но има сериозен произход. Това показва колко трудно е за повечето хора да започнат и да се придържат към определена диета. Перспективата за две седмици зеленчукова супа не звучи особено примамливо. Алтернатива може да помогне: периодично гладуване. Тук храната се отказва само на дневна или почасова база. Между тях е позволено много. Но какво се крие зад това? И има ли смисъл този тип диета изобщо за МС?

Различни форми на периодично гладуване

В зависимост от това коя форма на гладуване е избрана, за периодичното гладуване са известни различни повече или по-малко сложни звучащи концепции:

В 2 дневна диета само няколко калории се консумират в два последователни дни в рамките на една седмица. Разрешени са ястия с много протеини и малко въглехидрати като риба, пиле, тофу, зеленчуци и плодове. През останалите дни препоръчваме средиземноморска диета.
В Диета 5: 2 концепцията е подобна. Двата гладни дни в седмицата се състоят от зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз и овесени ядки. През останалите дни можете да ядете каквото си поискате.
The Алтернативен дневен пост предвижда намаляване на количеството калории през ден.
В Отмяна на вечерята вечерята се пропуска - и почивката от поне 14 часа е от съществено значение.
Подобно на отмяната на вечерята, има и Диета 16: 8, които могат да се ядат в рамките на 8 часа.

Всички интермитиращи диети имат общо, че те трябва да се използват в дългосрочен план.

Много обещания: какво стои зад това?

Постоянното гладуване е на мода - и така на „диетите“ се обещават многобройни ефекти за укрепване на здравето. Някои гарантират само намаляване на телесното тегло. Други обикновено се застъпват за спиране на процеса на стареене. Някои вярват, че могат да намалят риска от хронични заболявания. Но също така трябва да е възможно да се регулира кръвното налягане, кръвната захар и липидите в кръвта. Подозира се влияние върху състава на нашите чревни бактерии. И накрая, периодичното гладуване трябва да повиши общото благосъстояние и да осигури по-добър сън. Хората с МС стават ясно изразени, когато се обещава положително влияние върху мозъчната функция или тази форма на диета твърди, че позволява понижаване на маркерите за възпаление. Но какво трябва да се направи от него?

Критично разпитан от научна гледна точка

Каква е истината на обещанията, дадени от прекъснати гладуващи защитници? Пълноценните изявления изискват солидни проучвания. Те обаче са рядко достъпни и рядко могат да бъдат свързани помежду си. В единия случай пациентът с наднормено тегло е фокусът, а в другия пациентът с нормално тегло. Един път се изследва диетата 5: 2, друг път алтернативният ден на гладно. Друг усложняващ фактор е малкият брой участници в изследванията, което прави научните твърдения едва ли възможни. Освен това досега няма проучвания за дългосрочните ефекти на периодичното гладуване. Това не означава, че периодичното гладуване трябва абсолютно да се избягва. Но очакванията за периодично гладуване не трябва да са твърде големи.

Някакви въпроси?
Свържете се с нашите Сервизен център на MS , очакваме с нетърпение да чуем от вас и ще се радваме да помогнем.

Интермитентно гладуване: положителна оценка от експерти

Германското общество по хранене (DGE) потвърждава, че предишни данни предполагат, че периодичното гладуване може да има положителен ефект върху здравето и загубата на тегло. Методът е сравним с конвенционалната диета, базирана на намаляване на калориите. Нежеланите реакции не са известни. Другите обещания, особено по отношение на прогресията на МС, не могат да бъдат спазени въз основа на текущите данни.

DGE вижда недостатъка, че повечето понятия за периодично гладуване не съдържат или имат само много неясни препоръки относно правилния избор на храна. Два дни нискокалорична диета, за да се храните повече или по-малко безразборно през останалите дни, е по-скоро съмнително начинание. Обща промяна в диетата към здравословна, разнообразна и пълноценна диета със сигурност има повече смисъл през останалите дни.

Бъдете наясно: Можете да направите много за здравето си с балансирана, здравословна диета.