Периодично гладуване Модната диета има тези недостатъци
Всеки, който в момента се осмелява да отслабне, трудно може да избегне една тенденция: периодично гладуване. Обещава бързи резултати, но има и странични ефекти.
най-важното накратко
- С периодично гладуване ядете само през определен период от време.
- Постенето обещава ползи за здравето и тънките линии.
- Този метод обаче може да има и отрицателни ефекти
Периодичното гладуване завладява списанията за начин на живот и фитнес. С периодично гладуване ядете само за определен период от време. Най-популярният вид гладуване е методът 16: 8. Това означава, че ядете осем часа и гладувате 16 часа - всеки ден.
Обещанието е привлекателно: станете по-слаби за кратко време - без да броите калории и без рискове за здравето. Има обаче странични ефекти, които засягат цикъла, съня и концентрацията.
Бързо спадащи нива на кръвната захар
Целта на прекъснатото гладуване е да стабилизира нивата на кръвната захар. Ако това е постоянно, няма да има глад и времето без храна може да се задържи. Постоянно ниската кръвна захар обаче е рискована, тъй като създава усещане за липса на енергия и замайване може да възникне по време на физическа активност.
Нарушения на съня и намалено качество на съня
Един добър и достатъчно дълъг сън е изключително важен за тялото и ума, за да се регенерира и да се обработят влиянията на деня. Гладуването на интервали може да причини проблеми със съня, особено ако избраният метод е 16: 8.
Малкият времеви прозорец, в който ви е позволено да поглъщате храна, води до натрупване на храна в стомаха и червата. Особено ако ядете много вечер, това се отразява на качеството на съня, защото има твърде малко време между последното хранене и лягане.
Косопад
Ако косата падне, това показва липса на хранителни вещества, но стресът също може да бъде спусък. По време на продължителни периоди на гладуване между 12 и 16 часа, тялото може да ги интерпретира като сигнали за стрес и да реагира с намалено снабдяване с хранителни вещества за косата и ноктите. Този симптом може да се появи едва три месеца след започване на диетата. Растежът на косата винаги отразява диетата през последните 8 до 12 седмици.
Нарушение на женския цикъл
Периодичното гладуване може да промени ритъма на женския цикъл и дори да доведе до пропуснат период. Цикълът е чувствителен и се влияе от диетата, както и от околната среда и психиката. В случай на постоянен стрес, който може да възникне от дълги периоди на гладуване, това се отразява и променя производството на хормони. Недостатъчният прием на калории също може да бъде причина за липсващия цикъл.