Периодично гладуване; Мисля, че е доста добре в момента - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Периодично гладуване> Мисля, че в момента е доста добре
Отдавна имам относително неспокоен стомах. Някак си винаги е на работа, с всичко, което върви с него. Много въздух и т.н. Не по начин, който ме ограничава, а по начин, който да досажда. Опитвали сте се отново и отново да пропускате определени храни за определен период от време (захар или пшеница или месо или или.), Но без реален план или предишни изследвания. Не съм болна или страдам от истинска непоносимост.
Винаги обичам да чета много в мрежата и преди няколко седмици попаднах на ключовата дума „интермитентно гладуване“.
(За мен) не става въпрос за отслабване, а само за аспекта на малко почивка.
Има различни варианти напр. 5/2 (яжте 5 дни, 2 дни не) или - това, което съм решил - 16/8
Идеята всъщност е много проста: ям нормално и без калориен дефицит, но само в рамките на период от 8 часа.
Оставям стомаха си сам през останалите 16 часа.
Това звучи по-гадно, отколкото е, защото ако включите съня през 16-те часа, това просто се свежда до отказване от закуска и пропускане на постоянните закуски между тях.
Той идеално се вписва в ежедневието ми, защото основното ми хранене е вечеря със семейството ми, а ежедневието ми през седмицата е бягане или ходене на фитнес.
В крайна сметка на практика се държа над водата с черно кафе сутрин и сутрин, след това се занимавам със спорт и след това (обикновено около 13:30 - 14:00) ям нещо наистина приятно. Предимно хляб, донесен от дома.
След това следобед нещо вкусно отново на работа, като Franzbrötchen и хубави плодове, за да отидете с него, а вечер след това отново наистина вкусно го нарежете най-вече не по-късно от 20:00 ч., Така че дори да стигна до 17/7.
През уикенда беше малко омекотено.
Първо заключение след две седмици:
-Това работи много добре за мен в спорта! Всъщност се чувствам по-спокойна за това.
-Другата ми „уморена фаза“, която ме хваща в даден момент през деня, определено си отиде.
-Основната ми грижа (стомах) изглежда наистина е удобна с него, поне това си представям.
-Въпреки че ям основното си хранене вечер, спя по-добре.
Всичко това не е наистина измеримо, а по-скоро като усещане, но все пак исках да публикувам това тук.
Основната идея зад него вероятно е виждането, че човешкото тяло е много добре оборудвано за преодоляване на кратки фази без храна и може да използва тази почивка за по-добро разграждане на различни остатъци.
Освен това фактът, че нещо не се добавя непрекъснато, също предотвратява непрекъснатото покачване на нивото на кръвната захар> Ключова дума "инсулин", но има много статии, които обясняват това по-добре, отколкото бих могъл.
Можете също така да използвате метода добре за отслабване, при условие че също така изграждате калориен дефицит.
Това, което ми харесва, е, че всъщност не се ограничавате, а просто въвеждате някакъв ред и структура.
Да, това е някакъв шум отново това, което четете. За мнозина това е стара шапка и просто едно от онези неща, които отново са „ТЕ“. Но какво от това. Не намирам фундаменталната теза за толкова абсурдна и не толкова причудлива, колкото някои „чудни оръжия“, било то „Палео“ или „Нисковъглехидратно“ или „Нискомаслено“ или каквото и да е друго.
Освен това не ми е било трудно (досега), не може - всъщност - да навреди и всъщност се чувства добре за мен . Отначало не звучи зле. Ще продължа да докладвам.