Периодично гладуване Коя форма ми подхожда най-добре

16: 8, 10in2 или 5: 2?

„Фази на почивка“ е ключовата дума тук. Постоянното гладуване е свързано с умишлено задържане на храна от тялото за определен период от време и по този начин дава възможност на нашата система да се регенерира. Ритъмът, в който това се случва, зависи от съответната форма.

гладуване

16: 8 за начинаещи

Преброяването на часове вместо калории е мотото на метода 16: 8. Гладуването 16 часа и яденето 8 часа просто важат. Хубавото на този „модел от начално ниво“ е гъвкавостта по отношение на времето. Всеки може да започне, когато пожелае. Например ранобудните започват деня със закуска в 9 сутринта, така че е време за вечеря в 17 часа. Хубавото: Ако не цените закуската, можете да пирувате до 21 часа - разбира се, умерено. Няма значение какво. Недостатъкът: след като сте започнали фазата на хранене, трябва да го направите за осем часа.

10в2 за мотивираните

Всъщност този вариант е подходящ за всички. За разлика от почасовата диета, тук един ден на ядене се редува с ден на хранене. След като можете да ядете каквото искате за един ден (1-ви ден) - няма определени храни или ястия - само тези неща са в реда на деня на следващия ден (2-ри ден): вода, чай, кафе и бульон. Така че 10in2 не означава 10, но яжте един ден (1), един бързо (0). "in2" се отнася до двата последователни дни.

Изречението „Утре мога да ям каквото искам“ е допълнителна мотивация. Жените също не трябва да се страхуват от йо-йо ефекта, тъй като периодът на гладуване е толкова кратък, че тялото все още не преминава към енергоспестяващ режим. Малък спад: В началото тази форма на терапевтично гладуване може да бъде доста интензивна. Тъй като се изчислява на седмицата, това означава гладуване от 3 до дни. Особено тези, които искат да излязат на вечеря с приятели или колеги след работа, могат да имат проблеми тук.

5: 2 за отпадналите

Яжте пет дни - пости два дни! Всъщност звучи лесно. При жените приемът на калории се намалява на 500 в гладно, а при мъжете на 600. Въглехидратите като хляб, тестени изделия, картофи и захар са табу в гладно дни. Този метод е особено подходящ за всички, които се опитват да отслабнат от векове и се провалят отново и отново. При 5: 2 промяната в диетата е толкова малка, че е малко вероятно да спре. И при трите вида периодично гладуване обаче винаги се прилага следното: пийте достатъчно!