Периодично гладуване какво се случва след седмица, месец и година - FOCUS Online
Независимо дали се използва методът 16: 8 или 5: 2: Постоянното гладуване става все по-популярно. Лекарите и учените приписват многобройни ползи за здравето на диетата. FOCUS Online обяснява защо методът работи.
Отслабнете, без да гладувате. Яжте, без да обръщате внимание на калориите - точно времето. Интермитентното гладуване е неусложнен метод за отслабване и в момента е на устните на всички като диета.
Вместо да ядат по всяко време, прекъсващият се постник яде само за определен период от време, около осем часа на ден. През останалото време пости.
Други се разбират по-добре с метода 5: 2, ядат нормално пет дни в седмицата и намаляват калориите си до максимум 500 калории за два дни.
Отслабнете с периодично гладуване
Предимството на диетата: Постепенно постещите губят мазнини. Учените са доказали, че методът на гладно е насочен специално към висцералните мазнини на корема. В дългосрочен план той е също толкова ефективен, колкото диетата, но е много по-лесно да го интегрирате в ежедневието.
Но периодичното гладуване може да направи много повече. Той показва многобройни положителни ефекти върху нашето здраве - и то за много кратко време.
Какво се случва в тялото по време на периодично гладуване?
За Петра Брахт периодичното гладуване не е диета, тя по-скоро го описва като вид „ежедневно почистване“. Лекарят практикува тази форма на хранене сама от повече от 30 години и освен това е изключително на растителна основа.
Тя обяснява: „След около дванадесет до 14 часа гладуване процесът на автофагия започва в тялото. Провеждат се процеси на пречистване, заздравяване и регенерация, тялото започва да рециклира и изгаря висцералните мастни клетки. “По този начин той използва вече използваните протеини и ги разгражда отново до отделните аминокиселини, които от своя страна служат като строителен и транспортен материал.
Петра Брахт е общопрактикуващ лекар и лекар натуропат в продължение на повече от тридесет години. Тя е специализирана в хранителната медицина и в продължение на много години е опитвала в практиката си как хората стават здрави чрез периодично гладуване. В книгата си „Интермитентно гладуване: За дълъг живот - тънък и здрав“ (реклама) тя се посвещава на здравните ефекти от интермитентното гладуване.
Друго, неизвестно преди това предимство на периодичното гладуване, изследователите успяха да демонстрират в мини-проучване: интермитентното гладуване инхибира апетита. Единадесетте участници бяха по-малко гладни по време на периода на гладуване, което беше показано и чрез измерване на нивата на грелин в телата им. Това е хормон, който ви кара да се чувствате гладни.
Авторите на изследването също подозират, че чрез изгаряне на висцералните мастни клетки мускулната маса се задържа при отслабване. Те искат да проучат това предположение по-подробно в по-нататъшни проучвания.
Това носи седмица на периодично гладуване
През първите три или четири дни, според Брахт, преминаването към новата диета е малко трудно за мнозина. „В началото тялото често се бунтува, психиката също играе роля. Всеки, който започне с периодично гладуване, трябва да изостави нормалните си хранителни навици. В началото не е лесно - но си заслужава. "
Кръвните стойности се подобряват: Според Петра Брахт първите ефекти могат да се видят само след няколко дни: „Нивата на кръвта и холестерола се подобряват, състояния като високо кръвно отшумяват само след седмица“.
Коремът става по-плосък: Визуално, периодичното гладуване също може бързо да постигне успех. „Стомахът се изравнява бързо, вече не се подува и мазнините също постепенно се топят - без да се налага да се придържате към строгите калории“, обяснява Петра Брахт. Лекарят Ви съветва редовно да измервате обиколката на талията си, за да контролирате постоянния успех при отслабване.
Постоянното гладуване все още не е безплатен билет. „Дори калориите да не са от значение при този тип диета, пак трябва да ядете не само бърза храна“, обяснява Петра Брахт. "В комбинация с периодично гладуване, здравословната, за предпочитане растителна диета гарантира, че поддържате здраве и поддържате форма."
Това носи месец на периодично гладуване
Хроничните заболявания отшумяват: Тази форма на хранене може също да се бори с множество заболявания. „Виждам го всеки ден в моята практика“, обяснява лекарят. „Пациентите забелязват големи промени само след няколко седмици.
Независимо дали е затлъстяване, метаболитни нарушения, сърдечно-съдови заболявания, автоимунни заболявания или мастна чернодробна болест - периодичното гладуване гарантира, че симптомите се подобряват или дори изчезват. "
Настроението се подобрява: Прекъсващото гладуване също повдига настроението ви за кратко време. Според Брахт кетонните тела се получават от изгарянето на мазнини. Те гарантират, че се чувстваме активни и добре.
Вижте във видеото: Дали 16: 8 или 5: 2: Пет съвета, които ще ви помогнат да продължите с периодично гладуване
Това носи година на периодично гладуване
Доброто тегло остава: Фактът, че периодичното гладуване е повече от диета, показва и дългосрочните му ефекти. След като тялото се изравни с комфортното си тегло, благодарение на хранителния метод успява да го поддържа без никакви усилия - дори в продължение на няколко години.
HelloFresh (дисплей)
Искате да готвите сами и здравословно, но нямате време да пазарувате?
Живеете по-здравословно - и често по-дълго: Според Брахт пациентите, които дълго време са били зависими от лекарства и таблетки, често могат постепенно да спрат да ги приемат. „Диабетиците трябва да инжектират по-малко инсулин. Дори пациентите с високо кръвно понякога вече не се нуждаят от никакви лекарства. Общото благосъстояние се подобрява, както и всички метаболитни функции. "
Брахт има ясно послание за всички на възраст над 18 години: „Започнете сега. Колкото по-скоро придадете на тялото си фази на автофагия, толкова по-сигурно то ще получи и ще остане здраво. Това също увеличава продължителността на живота ви. "
Никога не е късно да започнете. „Телата ни все още могат да се регенерират в напреднала възраст“, казва лекарят. "Ще се почувствате във форма на 60 години, както на 40 години, така и на 50 години, на 30 години."
Постоянното гладуване е подходящо за всеки?
Брахт съветва деца и юноши, които все още растат от периодично гладуване, както и хората с хранителни разстройства или кърмене. Това се отнася особено за жени, които често са имали нездравословна диета по време на бременността си. Брахт обяснява: „По време на периодично гладуване токсините се разграждат. След това те преминават в кърмата и върху детето. "