Периодично гладуване Каква полза има наистина модерната звездна диета
Периодично гладуване Модната диета със звезди е добра за това
Звездите показват: Гуинет Полтроу разпространява макробиотична диета, тайната на диетата на Адел е sirtfood, а Кортни Кардашиян напълно се въздържа от захар. Нищо чудно, че най-новата диетична тенденция идва от Холивуд: Интервалното гладуване обещава загуба на тегло, без да гладувате. Тази диета се счита за подходяща за ежедневна употреба и става все по-популярна: Постоянното гладуване (наричано още интермитентно гладуване) се насърчава от Дженифър Лопес (48) и Миранда Кер (34), наред с други.
Ето как действа периодичното гладуване
Двете най-популярни вариации на периодичното гладуване са методите 5: 2 и 16: 8. С гладуване 5: 2 можете да ядете нормално пет дни в седмицата и да постите два дни (което не бива да бъде последователно). В тези дни жените имат право да ядат само 500 калории, а мъжете 600 калории. Въглехидратите като тестени изделия, хляб, пица или сладки са табу, разрешени са риба, месо и зеленчуци. Дори в петте „нормални“ дни трябва да избягвате нездравословна храна като бургери и пържени картофи.
При варианта 16: 8 оставате без храна 16 часа и ядете през останалите осем часа. Методът е наистина практичен: можете да ядете последното си хранене в 19 ч. И ви е позволено да ядете отново на следващия ден от 11 часа.
В допълнение към 5: 2 и 16: 8 има и „Алтернативен дневен пост“, при който редувате гладуването един ден и нормалното хранене за един ден. Следното се отнася и за трите метода на гладуване: Само след няколко седмици тялото свиква с периода на гладуване и чувството за глад намалява.
Научно под микроскоп
С диетата 5: 2 тези, които искат да отслабнат, се хранят нормално пет дни в седмицата, а през останалите два дни намаляват изключително много приема на калории. Учени от Austin Health и Университета в Мелбърн проведоха шестмесечно проучване на 24 ветерани от затлъстели войни на възраст между 55 и 75 години.
Специалист по диета първоначално предостави на изпитваните субекти съвети и действия при пет срещи. Част от групата трябва да спазва диетата 5: 2 и да консумира не повече от 600 калории два дни в седмицата. Другата група намалява среднодневната консумация на калории от 2400 калории с 600 калории.
Два подхода, един резултат
Резюме: В края на проучването участниците в двете групи са отслабнали. Мъжете от групата, които всеки ден намаляват калориите, губят около 2,3% от телесните мазнини и 6,4 см в обиколка на бедрата си. Ядещите диета 5: 2 загубиха около 1,3% от телесните мазнини и три инча на бедрата си. След шест месеца първата група е загубила около 5,5 килограма, 5: 2 около 5,2 килограма.
Диетата 5: 2 ви прави по-гладни
«Резултатите бяха сходни и за двете групи. Но групата 5: 2 страдаше от повече глад, особено в началото на проучването “, каза ученият Марги Конли на националната конференция на диетологичната асоциация на Австралия в Мелбърн. „Интересното е, че загубата на тегло и в двете групи се забавя след три месеца, тъй като срещите с диетолога стават по-редки. Това показва, че добрата подкрепа е най-важният аспект за поддържане на успеха. "
Изводът е, че проучването показва, че докато диетата 5: 2 е успешна, по-здравословният начин на живот води до същия резултат - без да се стига до крайности. (cm/gsc)