Периодично гладуване Как можете да запазите теглото си дългосрочно кардио упражнения

След като току-що успешно намалихте телесното си тегло, възниква въпросът: как мога да поддържам теглото си?

Сигурно сте забелязали, че по-малкото килограми, които чувствате, са по-спокойни, по-балансирани и по-пъргави. Може и да спите по-добре. Накратко, просто се справяте много по-добре. Това положително отношение към живота само трябва да дава всички основания за поддържане на телесното тегло.

Можете също така да имате предвид, че рискът от сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения, като напр Захарният диабет и не на последно място, ставните заболявания ще намалеят значително в средносрочен план. Накратко, просто остарявате по-бавно от другите хора и изглеждате по-млади поради по-добрата мобилност.

Интервално хранене - здравословно в дългосрочен план

Краткосрочното гладуване е неуспешно в дългосрочен план. Думата диета идва от гръцки и означава "начин на живот" - това означава дългосрочна промяна в поведението. За да намалите трайно теглото си, трябва да адаптирате начина си на живот като цяло.

Ето защо е важно да продължите да внимавате за вашата диета. След като постигнете целта си за тегло, можете да продължите да използвате леко модифицираната формула:

Ежедневно на кантара

Трябва да продължите да измервате телесното си тегло поне една година, докато метаболизмът на тялото ви се коригира. С контролирано допълнително хранене трябва да разберете какво ви кара да наддавате - и да избягвате тази храна. Във всеки случай физическата тренировка е по реда на деня (интервални тренировки, изграждане на мускули), за да се поддържат метаболитните показатели високи, особено през зимата.

Измерването на температурата остава полезно

Идеално е, ако измервате и телесната си температура. Студеният сезон е особено предизвикателен за поддържане на теглото. Тъй като тялото тогава иска да изгради изолационен слой (= телесни мазнини), за да се предпази от по-ниски температури. Хората със зимен блус са особено изложени на риск тук, тъй като са склонни да ядат повече през тъмния сезон. Тук може да помогне само физическото обучение.

Ако искате да продължите да намалявате теглото си, вече не трябва да се чувствате студени и температурата на тялото ви трябва да е в рамките на комфорта. Следващият кръг на отслабване обикновено работи през следващата пролет.

Направете етапи, ако имате много наднормено тегло

Ако имате много наднормено тегло, има смисъл да планирате постигането на целите над 2 до 3 години, напр. 8 кг годишно. Това има положителен ефект върху стабилността на намаляването на теглото. По-силни колебания в теглото напр. в резултат на увеличаването на телесното тегло, т. нар. рикошет феномен, резултатът е по-малък. Това от своя страна е полезно за вашето здраве.

Освен това трябва да имате предвид, че тежката загуба на тегло, напр. 30 кг влияе на външния ви вид. Не само вие възприемате различно себе си, но и вашата социална среда. И двете страни обикновено трябва първо да свикнат.

В кардио практиката изпитваме, че е възможно устойчиво нормализиране на теглото. Трябва да спазвате няколко основни правила, да бъдете последователни и да имате търпение.