Периодично гладуване или вторник; t какво е по-добре
Независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване или палео - ние имаме преглед на най-популярните диети за вас.
Хранене на интервали или преброяване на калории: Как се различава интервалното гладуване от класическите диети и кое от двете е по-добро? Сравнихме интервалното гладуване и диетите и събрахме резултатите за вас.
Периодичното гладуване е една от тенденциите за отслабване. След като беше научно доказано, че гладуването на интервали от време може действително да има огромен положителен ефект по отношение на теглото и различни заболявания, подходът на гладуване е пробил своя пробив.
Но дали и прекъсването на гладно не е диета? По какво се различава периодичното гладуване от обикновената диета? И кое от двете е по-добро? Открийте отговорите на тях и тук допълнителни въпроси в сравнение с „периодично гладуване или диета“. Методите за отслабване са u. а. в сравнение по отношение на диетата, продължителността и ползите за здравето.
Интермитентното гладуване се отнася до гладуване през определени интервали от време, т.е. напълно избягване на храна или ядене на много ниски калории. Интервалите от време, в които постирате, могат да бъдат проектирани по различен начин:
- Ежедневно прекъсващо гладуване: Например, гладуване напълно за 14 до 16 часа на ден и ядене за останалите десет до осем часа.
- Седмично периодично гладуване: Например, гладуване два дни в седмицата (ядене на много ниски калории) и нормално хранене през останалите пет дни.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Изискванията за време за периодично гладуване са първата разлика в сравнение с редовните диети, които по принцип могат да се ядат по всяко време. Научете повече за това как периодичното гладуване работи при нас.
По-голям успех с периодично гладуване или диета?
Интермитентно гладуване vs. Диета: броене на калории
На първо място, това се свежда до същността на много диети: броене на калории. Диетите - особено светкавичните диети - които са предназначени за отслабване в класическия смисъл, се основават най-вече на намаляване на консумираните калории. Причината за това е, че тялото поема липсващата енергия от мастните натрупвания, които по този начин се разграждат.
Прочетете колко добре можете да отслабнете с калориен дефицит и какво говори за и против популярния метод за отслабване.
Периодичното гладуване не е свързано с преброяване на калории. През осемте до десет часа, през които се храните, можете основно да ядете това, което искате, без да се фокусирате върху преброяването на калориите.
Единственото изключение е вариантът на периодично гладуване 5: 2: Тук, в дните, в които постиш, ядеш много ниско калории и внимаваш да не консумираш повече от 400 до 600 килокалории.
Сравнение с един поглед:
- Диета: Повечето диети за отслабване се основават на преброяване на калориите.
- Периодично гладуване: Не се отчитат калории през интервалите от време, през които ви е позволено да ядете.
Интермитентно гладуване vs. Диета: хранителен план
Докато повечето диети спазват строг хранителен план, където някои храни са разрешени, а други забранени, периодичното гладуване работи при всяка диета. Постоянното гладуване се отнася преди всичко за спазване на определени времеви прозорци на гладуването. Не са дадени конкретни диетични указания за интервалите от време, през които хората се хранят.
Сравнение с един поглед:
- Диета: Повечето диети имат строг хранителен план.
- Периодично гладуване: Не е даден хранителен план. Вместо това се наблюдават пости.
Интермитентно гладуване vs. Диета: продължителност и йо-йо ефект
Не всички, но много, диетите за отслабване са ограничени във времето или трудни за изпълнение в дългосрочен план поради строгите хранителни планове. Прекъсващото гладуване, от друга страна, е предназначено в дългосрочен план. Гладуването на интервали трябва да се разглежда като постоянна промяна в начина на живот, вместо като краткосрочна диета.
Както това дълголетие, така и възможността за хранене според индивидуалните вкусове и нужди по време на хранене са предназначени да предпазят от страховития йо-йо ефект. Периодичното гладуване е предназначено за трайно отслабване или поддържане на тегло, докато краткосрочните диети обикновено водят до йо-йо ефект.
Сравнение с един поглед:
- Диета: Много диети са краткосрочни и следователно могат да доведат до йо-йо ефекта.
- Интервално гладуване: Гладуването на интервали се прилага постоянно. Става дума за дългосрочна промяна в начина на живот, която би трябвало да предпазва от йо-йо ефекта (ако се запази).
На следващата страница се питаме колко подходящи са различните методи за отслабване за ежедневна употреба.
Интермитентно гладуване vs. Диета: подходяща за ежедневна употреба
Поради обикновено строгия хранителен план, прилагането и спазването на диети често не са толкова лесни. Забраните, ограниченията, строгите планове и рецепти и свързаното с тях готвене представляват предизвикателство в ежедневието.
Тъй като изискванията за периодично гладуване са ограничени предимно до интервали от време, през които не ви е позволено да ядете, определено може да се говори за по-добра пригодност за ежедневна употреба. Въпреки това предписаните времеви интервали за периодично гладуване са трудни за прилагане в ежедневието за мнозина.
Сравнение с един поглед:
- Диета: Поради строги хранителни изисквания, много диети са трудни за интегриране в ежедневието.
- Периодично гладуване: По принцип по-подходящо за ежедневна употреба, тъй като няма ограничения за времето на хранене.
Интермитентно гладуване vs. Диета: ползи за здравето
Фактът, че периодичното гладуване е станало толкова популярно, се дължи не на последно място на ползите за здравето, които трябва да носи. Защото всъщност гладуването на интервали не е задължително само отслабване. И тук трябва да е възможно да се възползвате от здравословните фактори на гладуването.
Те включват намаляване на възпалението, укрепване на имунната система, регенерация, облекчаване на стомашно-чревни оплаквания или положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерол, диабет и липиден метаболизъм.
При класическите диети, от друга страна, в много случаи не става въпрос непременно за възстановяване и/или изцеление, а преди всичко за отслабване. Това обаче не важи за всички диети. Примери като DASH диетата или средиземноморската диета имат многобройни ефекти върху здравето или дори са разработени изрично за облекчаване на определени клинични картини.
Сравнение с един поглед:
- Диета: Диетата в класическия смисъл е преди всичко свързана със загуба на тегло.
- Интермитентно гладуване: Казва се, че интермитентното гладуване има многобройни ползи за здравето и има положителен ефект при различни заболявания. Загубата на тегло може да бъде по-скоро положителен страничен ефект.
Можете също така да прочетете повече за резултатите от проучването, които показват, че ранната вечеря може да намали риска от рак.
Заключение: какво е по-добре сега?
Прекъсващото гладуване предлага многобройни предимства: Има положителен ефект върху здравето, трябва да ви помогне да отслабнете, може да се прилага с всякакъв вид диета, предназначено е в дългосрочен план и предпазва от страшния йо-йо ефект.
Дали периодичното гладуване е по-добро от диетата зависи от една страна от това как е проектирано интермитентното гладуване. Защото ако използвате само бърза храна и готови ястия по време на интервалите между храненията или ако ядете изключително високи калории, въпросът е дали периодичното гладуване наистина е толкова добро.
В същото време понастоящем няма дългосрочни проучвания, които да потвърждават дългосрочния успех в отслабването. От друга страна, сравнението зависи от диетата. Защото и тук има варианти, които определено са предназначени в дългосрочен план и носят ползи за здравето със себе си.
Хареса ли ви нашето голямо сравнение между периодично гладуване и диета? Открийте още съвети и съвети за терапевтично гладуване при нас. В нашата обширна тема за диетите не само ще намерите съвети за различни диетични методи, но и ценни съвети за здравословна и балансирана диета във всяка ситуация в живота. Повече от съветите на автора относно навиците за здравословно хранене можете да намерите в Naturally Nadine.