Периодично гладуване и съвместимо нарастване на мускулите
Можем ли да натрупваме мускули и да губим мазнини едновременно ?
Постоянното гладуване пречи ли ви да напредвате в културизма ?
В момента чуваме много хора да говорят за периодично гладуване.
И както обикновено в интернет: има и добро и лошо.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Независимо дали става въпрос за отслабване, по-добро управление на диетата или за напредък в културизма, често се появява темата за периодичното гладуване.
Защото това е модерен метод в момента.
И което се практикува от все повече хора.
И така, автоматично, което интересува все повече хора.
Но хей, нека разгледаме по-отблизо този начин на правене на нещата:
Интермитентно гладуване, от какво се състои ?
Постоянното гладуване е различен начин за хранене.
Целта на този метод е да има период на гладно всеки ден от 14:00 до 16:00..
Това означава, че трябва да консумираме различните си ястия през деня за период от 10 до 8 часа.
Има различни начини да го направите.
Но във всички случаи ще трябва да пропуснете едно от „класическите“ ястия: вечеря или закуска..
Лично Избрах закуска, защото ми се струва много по-лесно без вечерята.
Особено ако тренирате следобед.
Всъщност това е ястието, което се избира от повечето хора.
Така че основно, имате последната си вечеря в 21:00, след това имате период от около 16:00 на гладно до храненето от обяд до 13:00..
Доста просто, не ?
Но за какво е това ?
Защо бързо ?
Какви са ползите от периодичното гладуване ?
Защото това е полезно за вашето здраве 🙂
Ето защо откриваме поста в религиозни традиции (Великият пост, Рамадан, ...).
Постенето позволява на тялото ви да се прочисти.
И да се ободри.
Но не само.
В нашия случай, периодичното гладуване ще бъде особено интересно за намаляване на броя на калориите ви за един ден.
Съвсем просто е да си представим: ние елиминираме сутрешното хранене, така че автоматично консумираме по-малко калории.
Затова за тези, които искат да губят мазнини, периодичното гладуване ще бъде прост метод за намаляване на дневните калории..
Като премахнете закуската, можете да приемате по-големи ястия за обяд и вечеря.
И така че е по-лесно да се справим с нашия калориен дефицит достатъчно дълго.
Защото ще имате по-малко впечатление, че се лишавате по време на хранене.
И това не е всичко 🙂
Като имате период на гладуване от 14 или 16 часа, ще можете да изгаряте мазнините по-лесно..
И по-специално "упоритите" мазнини, тези, които е по-трудно да се загубят.
За да успеете в изгарянето на тези мазнини, се нуждаете от по-дълги периоди на гладуване от обикновено.
Тъй като мастните клетки, които изграждат тези мазнини, имат различни рецептори от другите мастни клетки.
Следователно им е нужно повече време за изгаряне.
Поради това периодичното гладуване ще ви помогне да се отървете по-бързо от тези мазнини.