Периодично гладуване и културизъм ♥ Можете да го комбинирате много добре ◀

Периодичното гладуване може да се комбинира много добре с културизма

Прекъсващо гладуване и културизъм? Това съвпада ли изобщо? Именно този въпрос често ни достига по различни канали. В крайна сметка в света на тренировките с тежести важи максимата, че на тялото трябва да се дават малки хранения на редовни интервали, за да се стимулира метаболизма и да се снабдят мускулите с пресни протеини. Този подход, разбира се, противоречи на правилата за периодично гладуване, при което нищо не се яде нито за час, нито за ден. Занимавали сме се с темата за периодичното гладуване и културизъм и не сме съгласни последователно с максимата: Всъщност интермитентното гладуване може да има положителен ефект върху културизма. Защо?

Много малки хранения срещу периодично гладуване

Принципът на ядене на много ястия в културизма се основава на концепцията за TEF (термичен ефект на храната). Това се занимава със затоплящия ефект на храната, която ядем. Докато тялото ни метаболизира храната, тя я разгражда до форма, която може да използва, така че да може да се използва за собствени цели. Нашето тяло използва енергия в този процес. Той генерира топлина и изразходва калории. Колко енергия в крайна сметка трябва да бъде изразходвано, варира от храна до храна. Оказа се желателно мислене, че храните консумират повече енергия, отколкото снабдяват тялото и позволяват „загуба на тегло чрез ядене“. Храните с високи термични ефекти обаче всъщност консумират повече калории. Ефектът е особено забележим при протеините. Може би сами сте го забелязали, след като сте изяли голямо парче постно месо или високопротеинови млечни продукти като извара.

Периодичното гладуване може да се комбинира много добре с културизма

Какво общо има термичният ефект на храната (TEF) с периодичното гладуване? Съвсем просто: Някои теории се основават на предположението, че много малки хранения с термичен ефект увеличават потреблението на калории неимоверно. Следвайки този подход, тялото трябва да се храни с нова храна на всеки два часа или така. Това е в ясен контраст с периодичното гладуване. Тук подходът е, че тялото НЕ трябва да се занимава постоянно с храносмилането и използването на калории. Вместо постоянно да получава нова енергия от глюкоза (захар), тялото атакува собствените си мастни натрупвания по време на периодично гладуване и ги превръща в кетонни тела, даващи енергия.

Правилното разпределение на хранителните вещества се насърчава

Комбинацията от периодично гладуване и културизъм е положително нещо за организма. Особено след интензивни тренировки се нуждаем от храна, която да замести загубената енергия. Всичко, което е останало, се използва за укрепване и изграждане на мускулите. Ако този прием на храна се извършва извън Великия пост, този ефект дори се засилва. По-вероятно е да изградите мускули и съответно да съхранявате по-малко мазнини в собствените складове на тялото. Постенето стимулира и производството на растежен хормон соматропин (човешки растежен хормон - HGH), който насърчава формирането на мускулите, стимулира изгарянето на мазнини и балансира нивата на кръвната захар.

Можете да контролирате по-добре калориите си

Второ предимство е по-добрият контрол на калориите. С шест или седем малки хранения, разпределени през целия ден, за много от нас е много по-трудно да проследяват всички калории на ден. Ако, от друга страна, консумирате само две хранения на ден по време на периодично гладуване, консумацията на калории може да бъде по-добре контролирана. Ако искате да отслабнете преди състезание по културизъм, периодичното гладуване и културизъм е много добра комбинация.

В края на деня периодичното гладуване е по-лесно за планиране

Не на последно място, периодичното гладуване за културизъм е много по-удобно, защото трябва да планирате по-малко хранения на ден. Вече не е нужно да носите малки порции в контейнери за съхранение на храна и постоянно да мислите за приготвянето на следващото смути или протеинов шейк.

Вместо това се наслаждавате на голямо, вкусно хранене два пъти на ден, което осигурява всички важни хранителни вещества и концентрирате останалата част от деня върху други неща като работа, хобита, семейство и приятели или просто упражненията си; )

Можете да прочетете за другите ни преживявания с периодично гладуване тук.

Планирайте периодично гладуване правилно

За да започнете, има смисъл според нас да не прекалявате с комбинацията от периодично гладуване и културизъм. Какво имаме предвид под това? В началото е достатъчен времеви прозорец от 14 часа, през който не се допуска прием на храна, освен вода и неподсладен чай. В останалите 10 часа храненето тогава е разрешено както обикновено. Очевидно е, че времевият прозорец трябва да се използва за ядене на здравословни ястия, а не за сладкиши и нездравословна храна.

Отнема на тялото около 12-14 часа, за да премине от нормално производство на енергия от глюкоза към изгаряне на мазнини. Ако сте свикнали с 14-часовия прозорец на гладно и се справяте добре с него, можете да го удължите до 16 часа в следващата стъпка. Просто се уверете, че сте подредили храненията, така че да можете да се храните след интензивна тренировка. Така че тренирайте преди дневния интервал от време за хранене или в средата му, но не вечерта, когато фазата на ежедневното гладуване едва започва.

Като алтернатива можете да комбинирате периодично гладуване и бодибилдинг, като гладувате ежедневно. Пълните дни на гладуване се редуват с нормални дни, когато можете да ядете каквото искате. С периодично гладуване 5: 2 ядете нормално пет дни в седмицата, докато през двата гладни дни почти напълно избягвате храна в продължение на 24 часа. Дневният прием на калории в тези дни не трябва да надвишава 500-600 калории. Предимството за културистите: Тренирате нормално пет дни и се храните нормално и се успокоявате през двата дни на гладуване. Тогава тялото използва това за регенерация.

Нашето заключение: Предимствата от съчетаването на периодично гладуване и културизъм

За спортистите комбинацията от периодично гладуване и културизъм предлага цяла гама положителни ефекти. Те отново с един поглед:

Силно повишено производство на HGH растежен хормон, който насърчава изграждането на мускули
Едновременно разграждане на телесните мазнини чрез кетоза
Повишено производство на хормона тестостерон
Балансирано ниво на кръвната захар
Намаляване на оксидативния стрес в организма, което води до симптоми на възпаление и в дългосрочен план до хронични заболявания
Засилено обновяване на клетките на тялото, което води до по-млад, по-свеж вид
Ускорена регенерация на тялото след интензивна тренировка

Докато много от ранните проучвания на периодично гладуване са били проведени при плъхове, а не при хора, може да се предположи, че и човешкото тяло има полза. В момента се провеждат различни дългосрочни проучвания, които наблюдават положителните ефекти на периодичното гладуване при хората и със сигурност ще предложат допълнителни интересни идеи.

Междувременно определено препоръчваме на бодибилдърите да дадат шанс на периодично гладуване с по-дългите си почивки. Цялата концепция на TEF така или иначе е на разклатени крака.

Как са вашите преживявания с комбинацията от периодично гладуване и културизъм? Чувствайте се свободни да споделите своя опит под тази публикация ...