Периодично гладуване Честни преживявания след първия ми месец на гладуване

Предизвикателството е прието

Бърз? Получавате глад само от него, след което се натъпквате и рискувате да напълнеете! Доскоро това беше моето мнение. Лекарско видео в YouTube за периодично гладуване ме накара да се опитам да го изпробвам сам. 30 дни по-късно напълно промених отношението си към гладуването и научих много за глада, удоволствието и тялото си.

след

Текущи състезания и нови тенденции

16/8: Така постих

Има много видове гладуване - от почистване на сок до многодневни водни пости. За самостоятелния си експеримент се спрях на един от най-популярните в момента методи: 16/8 периодично гладуване. Това означава, че всеки ден изключително в едно Яде 8-часов прозорец и гладува 16 часа става. Постенето не означава само отказване от твърда храна, а всичко останало, което има калории. Това е единственият начин да поддържате нивото на инсулина ниско - един от основните принципи на периодичното гладуване. Само като се откаже от храна и напитки, съдържащи калории, тялото може да влезе в Режим на метаболизма на мазнините елате и след повече от 12 часа пост дори в състоянието на Автофагия, в които счупените клетки се обновяват. Поради това периодичното гладуване служи не само за намаляване на мазнините, но също така се предполага водят до по-добра кожа и по-голяма продуктивност, както и помощ при заболявания.

Допаминовото гладуване: това е зад тенденцията в Силициевата долина

Моят дневен интервал на гладно

Как да зададете времевите прозорци зависи от вас. Един среден ден през последните 30 дни ми изглеждаше по следния начин:

Ако това ви звучи много малко, мога да се съглася само с вас. Всъщност съм човекът, който винаги се грижи да има достатъчно закуски с мен, за да избегне глад. Аз също съм истински гурман: обичам да готвя, обичам да харча пари за добра храна и никога не бих се подложил на диета, която диктува какво да ям. Аз също съм с нормално тегло и всъщност съм доста доволна от тялото си - но не бих се оплакала от малко по-малко мазнини тук и там. Обичам да усъвършенствам веганската си диета и на 31 години не съм съвсем разбрал как мога да живея възможно най-здравословно, без да се измъчвам или натрапчиво да спазвам диетична тенденция. Това може да се промени сега, защото експериментът с интервал на гладно беше много успешен! Преди дори да започнете, не бива да правите същите грешки като мен! Затова споделям своя опит с прекъсващото гладуване тук.

3 начина: Как да отслабнете успешно чрез гладуване!

Моите 9 констатации след 30 дни

# 1 Първо информирайте, след което започнете

Хубавото на периодичното гладуване: Всъщност можете да започнете веднага и не е нужно да инвестирате в скъпи прахове и хапчета или да сключвате абонаменти. Мога обаче само да ви посъветвам да направите предварително проучване, за да избегнете лош апетит за храна или проблеми с кръвообращението и главоболие, докато гладувате. Всичко това може да се избегне!

По-малкото е повече: Здравословно и красиво за цял живот чрез периодично гладуване

Например, тъй като ядете по-малко, тялото ви се нуждае от повече сол - особено ако се справяте и без готови продукти. Чаша вода с малко сол ми помага много всяка сутрин, когато постим. Вие също трябва да постите магнезий тъй като този минерал се отделя по-силно по време на гладуване.

Моята препоръка: Магнезиевият комплекс от Primal State не съдържа излишни пълнители.

Магнезиеви таблетки с висока доза за 2 месеца, магнезиев комплекс, направен от магнезиев цитрат и магнезиев глицинат, без добавки - 60 таблетки

# 2 Режимът на сокове е много по-строг!

Не за първи път постих. Досега никога не съм постил само с вода, чай и черно кафе. В желания тест за сокова диета не ядях твърда храна, но имаше пет сока на ден. Бих си помислил, че тази форма на гладуване ще бъде много по-лесна, в края на краищата можете да пиете вкусен сок на всеки няколко часа. В случая е точно обратното! Чувствах се много по-малко гладен, когато пиех само вода и чай в продължение на 16-22 часа. Това не е чудно, тъй като при такава сокова диета нивото на инсулин постоянно се повишава от фруктозата. Тези чести колебания водят до чувство на глад отново и отново през целия ден. Докато бях много гладен в края на соковата диета, апетитът ми е доста умерен по време на дневния интервал на гладно. Оттук и спешната препоръка: Не изневерявайте, докато гладувате с мляко в кафе, лека сода и други напитки, които само стимулират глада ви.

# 3 Правилните чайове улесняват гладуването

Адекватната хидратация е много важна при гладуване! Това е единственият начин да не огладнеете, а също така можете да предотвратите неприятното ръмжене на стомаха по време на работа. Трябва обаче, когато гладувате без плодови чайове напитка, тъй като те също съдържат фруктоза, която пречи на тялото ви да премине в метаболизъм на мазнините и режим на автофагия. Същото важи и за подсладителите, за които се подозира, че повишават нивата на инсулин, въпреки че са без калории. Вместо това, изберете неподсладени Билков чай, зелен чай, бял чай и черен чай. По време на периода на гладуване разчитах на два много специални чая:

  • Чай Earl Grey с истинско бергамотово масло: Според експерта по хранене Наоми Уиттел, маслото от бергамот се казва, че насърчава процеса на автофагия. Внимание! Почти всички чайове Earl Gray в супермаркета съдържат само аромат на бергамот, но не и чай Winston Earl Gray.
  • Чай Guayusa: Този билков чай ​​от Южна Америка е абсолютно любимата ми постна напитка, защото има приятен мек и сладък вкус. Чаят не става горчив при приготвянето му, той също има вкус на студ, съдържа много здравословни съставки и ви събужда, без да бързате със сърцето си.

# 4 Ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини улеснява гладуването

Можете ли да ядете това, което искате по време на периодично гладуване? Можете, но аз открих, че постът ми е много по-лесен, ако имах балансирана диета вместо бърза храна, пица и чипс. Без строго да ми казвам за това, аз автоматично се хранех по-здравословно. Не само се хранех по-съзнателно и с повече наслада, но и исках повече здравословни храни. По препоръка на Dr. Ръководството на Джейсън Фунг „Гладуване - големият наръчник“, намалих съдържанието на въглехидрати в диетата си и го поставих на диета, богата на мазнини и протеини. За мен като веган това означаваше: повече пресни зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, темпе, тофу, сейтан и протеин на прах. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще помогне за стабилизиране на нивата на инсулин и намаляване на апетита по време на Великия пост. Всъщност желанието ми за сладко сега значително спадна. Вместо сладки закуски, предпочетох неподсладено фъстъчено масло.