Периодично гладуване - БЛИЖАМЕ ЗА ЖИВОТ

Може би сте чували за термините интермитентно гладуване или интермитентно гладуване и се чудите за какво се отнася тази тенденция и най-важното дали трябва да я изпробвате сами?

Защото в сравнение с терапевтичното гладуване, тук не става въпрос за непрекъснато гладуване, а за фиксирани часови прозорци на всеки ден, в които съзнателно се въздържате от ядене. С други думи, не е нужно да оставате без храна в продължение на няколко дни и освен това имате предимства по отношение на загуба на тегло, особено на мастна маса, като същевременно поддържате мускулна маса. Звучи добре? Тогава днес ще ви обясним как може да изглежда това на практика.

Прекъсващ пост в ежедневието

Преди всичко трябва да се спомене: Съществуват различни видове периодично гладуване и те зависят преди всичко от това, което по-добре се вписва във вашия собствен живот и ежедневие. Двете най-често срещани форми са:

1–0–1: Яжте един ден, не яжте нищо за един ден.
16/8: 16 часа да не се яде и времеви прозорец от осем часа, в който да се яде, както и модификации на него (вместо 16 часа, често се практикуват „само“ 14 или дванадесет часа)

Следното се отнася и за двете форми: Пиенето е разрешено по всяко време, стига да е неподсладен чай, черно кафе в умерени количества или вода. Някои се кълнат и в леко осолен празен зеленчуков бульон.

Защо бързо?

Сега може би се чудите защо на първо място трябва да се практикува периодично гладуване. И дали това наистина е толкова добро за всички. Постоянното гладуване наистина предлага ползи за здравето, но има и групи от хора, на които може би е по-добре да го избягват.

Нека започнем с предимствата:

Повишава чувствителността към инсулин и по този начин може да има положителен превантивен ефект върху диабет тип II.
Часовете на ядене инициират важен процес в организма, а именно така наречената автофагия, при която тялото ни получава възможност да изхвърля своите клетъчни отпадъци, т.е.повредените клетки могат да бъдат по-добре сортирани през това време. Този тип самопочистване също трябва да има ефект против стареене и също така да бъде от полза по отношение на превенцията на рака.
Захарният метаболизъм също се стабилизира благодарение на периодичното гладуване, което гарантира, че чувстваме по-малко глад и желание за сладки или солени храни.
Умът може да се възползва, тъй като кара мнозина да се чувстват по-бдителни и чисти.
Често може да се наблюдава подобрение в нивата на мазнините и холестерола в кръвта, което от своя страна защитава сърдечно-съдовата система.
Периодичното гладуване също влияе на кръвното налягане, тъй като то може да намалее. а. също повлиян от хормона инсулин. Ако това се увеличи, кръвното налягане също се увеличава. Ако постиш няколко часа от време на време, помагаш да гарантираш, че кръвното ти налягане може да спадне или поне да спре да се повишава поради хранителни причини.
Тялото получава шанс за достъп до запасите си от мазнини за енергия и следователно ефективно изгаря телесните мазнини.

Толкова за ползите за здравето. Не е задължително обаче да е така за всички, защото има и противопоказания, които говорят срещу краткосрочното гладуване. Следните групи хора не трябва да правят периодично гладуване или само след консултация с лекар и с подкрепа:

Деца и младежи
Бременни и кърмещи жени
Хора с депресия и безсъние
Хора с хранително разстройство или предишно хранително разстройство
Хора с хронични, изтощителни заболявания
Хора със заболявания на черния дроб, жлъчния мехур или бъбреците, подагра и стомашни язви или възпаление на стомашната лигавица
Хора с наркомания или алкохол