Периодично гладуване 7-те най-често допускани грешки от Wunderweib
Периодичното гладуване е диетичната тенденция на годината. Ако обаче направите следните грешки, програмата за отслабване няма да работи.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Яжте закуска късно, вечеряйте по-рано и не гладувайте - на пръв поглед прекъсващото гладуване 16: 8 звучеше сякаш е направено за мен. Трябва да свалите до пет килограма за една седмица. Но вероятно не е толкова просто, защото след седмица на периодично гладуване, успехът при отслабването е дълго време. Чувствате ли същото? Ето 5-те най-чести грешки, които можете да направите, когато правите периодично гладуване.
Избирате грешен план за гладуване
Не просто изберете план, препоръчан от някой друг, но изберете типа бързо, който ще пости, това ви подхожда най-добре. С много натоварена рутина и взискателна тренировка, от която не искате да се откажете, може да е трудно да постите стриктно два дни в седмицата. Следователно би могло да бъде по-добре да се използва вариантът 16: 8 в този случай.
Нямате достатъчно търпение
С периодичното гладуване, както всяка друга диета, търпението и постоянството са най-важните неща. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира. Така че, ако килограмите не паднат веднага през първите няколко дни, това е напълно нормално. Така че дръжте и бъдете честни със себе си. Наистина ли спазвам всички правила за периодично гладуване?
Ядеш твърде много
На теория можете да ядете колкото искате с периодично гладуване, стига да го направите в рамките на осемте часа, при условие, че правите периодично гладуване 16: 8. Това обаче не работи на практика. Както при всички диети, вие също трябва да следите дневния си прием на калории, когато правите периодично гладуване. Трябва да избягвате въглехидратите и захарта, доколкото е възможно. Вместо това трябва да консумирате мощни храни като млечни продукти, бобови растения, ядки и постно месо.
Ядеш твърде малко
Като в момента? Мога ли да ям твърде малко, докато съм на диета? Да! Всеки, който е твърде амбициозен да отслабне, няма да има успех. Тялото задейства метаболизма на задната страна и не изгаря никакви калории. Освен това, ако отново се храните нормално след диета, съществува риск от йо-йо ефект, тъй като е необходимо на тялото отново да се приспособи към нормално ниво на изгаряния.
Не се движите достатъчно
Най-малко осем минути упражнения на ден, но за предпочитане повече, е това, което наричате прекъсващо гладуване 16: 8. Акцентът е върху подобно на повече! Тялото усеща недостиг на доставки по време на Великия пост и преминава към спешната програма. Вместо да изгаря калории, той ги съхранява, за да има достатъчно енергия. Така че, ако искате да изгорите калории, трябва да тренирате поне 30 минути всеки ден!
Чувствате прекалено голяма грешка в периодичното гладуване
Дайте на тялото си достатъчно време да свикне с промяната в диетата. Ако установите, че не можете да тренирате добре и сутрин, защото не сте яли от известно време, намерете по-подходящо време за тренировка. Също така може да има смисъл да се въздържате от упражнения изобщо, докато тялото ви се изравнява.
Спите твърде малко и имате твърде много стрес
Според експертите сънят е също толкова важен за успеха на диетата, колкото и упражненията. Защото преуморените са по-гладни и обикновено ядат повече калории. За дългосрочен успех трябва да спите поне седем до осем часа на нощ. Стресът също трябва да се избягва, доколкото е възможно. Всеки, който избутва физическите и психическите си граници всеки ден, произвежда повече кортизол. Хормонът повишава нивото на кръвната захар и насърчава съхраняването на енергия в мастните натрупвания.
Ако избягвате тези грешки, отслабването трябва да работи по-добре с периодично гладуване.
Може да се интересувате и от: