Готини съвети срещу мазнини през зимата Здравословно отслабване
Когато навън стане по-студено, искаме да се поглезим - с дълги вечери на дивана, калории и светлина на свещи. Ставаме неактивни и с удоволствие съхраняваме гризални принадлежности. Ние се държим по подобен начин като дървената мишка, за която прикрепването на зимни мазнини е жизненоважно.
Нашите предци също са били зависими от физическите запаси от храна. Но кой от нас все още може наистина да се развълнува от нашите беконни ролки днес? Тук можете да разберете как можете да измамите зимните килограми и да не позволите излишните килограми да стигнат до вас на първо място.
Долу с контролера за отопление!
Колкото и студено да е навън, повечето дневни и офиси имат уютен климат на Майорка. В края на краищата съвременните хора могат да си позволят да поддържат околната температура комфортна. Нашето тяло вече не трябва да работи, за да поддържа правилната температура, както преди.
Например изследователи от Холандия, Япония и Англия наскоро установиха, че температурните колебания не само повишават имунната ни система, но и противодействат на затлъстяването. Според това нашата така наречена кафява мастна тъкан се активира при ниски температури. За разлика от бялата мастна тъкан, тя осигурява увеличен разход на енергия и че тялото се затопля. Мастните резерви трябва просто да се стопят.
И така, трябва ли да замръзваме, за да отслабнем? Не, не би трябвало да става въпрос за голямото треперене в снега. Има се предвид умерено студено трениране при меки температури. Просто от време на време изключвайте термостата за отопление. Само с няколко градуса по-малко активирайте метаболизма си. Осигурете температурни стимули и разнообразие. Редуващи се душове и бързи разходки в студения зимен въздух също помагат на метаболизма ви при скокове. Между другото, това също е от полза за разходите ви за отопление.
Излезте от фотьойла - разтегнете се и се разтегнете!
През зимата много от нас се превръщат в истински дивани. Забраняваме велосипеди и скейтбордове в мазето, сядаме зад волана за всяка предавка и обявяваме фотьойлите и диваните за най-добрите ни приятели. Нищо чудно, че мнозина скоро се чувстват накуцващи и накуцващи.
Тялото ни е в топ форма дори през зимата! Просто трябва да го предизвикаме. Затова излезте от фотьойла и се облечете в топли, дишащи дрехи. Едно бързо бягане - било то джогинг, ходене или просто ходене - прави чудеса, ободрява и кара метаболизма да гори.
Не е задължително това да е „истински“ спорт и не винаги трябва да се провежда на открито. Разтягане, разтягане, танци, подскачане, потупване, битка с възглавници - няма значение, основното е да се придвижите малко.
Нови проучвания показват: Дългото седене кара метаболизма ни да заеква. Фината верига за контрол на ензимите и пратените вещества също се смесва. Последицата е не само повишен риск от затлъстяване. Всичко показва, че парализираният метаболизъм може също да увеличи риска от развитие на диабет, рак, деменция или депресия.
Успокояващо: Не става въпрос за състезателни спортове. По-скоро е важно да прекъсвате дълги периоди на седене. Всеки, който веднъж на час предизвиква тялото си, например изкачва стълби, прави малка гимнастика или подобно., може да избегне негативните ефекти от неподвижно седене.
Движението може да бъде вградено и в ежедневния офис живот. Използвайте стълбите навсякъде, където можете. Разклатете краката си. Ходете напред-назад, докато говорите по телефона. Използвайте обедната почивка за кратка разходка. И слезте на колене, докато изхвърляте хартията. Всяко парче хартия получава свой собствен клек.
Ето ни! Няма ограничения за вашите фантазии за движение.
Здрав и тънък до лъжицата!
Нищо не може да ни поглези като гърне, пълно с пара супа. Лъжица по лъжица ви прави топли, пълни и щастливи. Но най-хубавото в него: Супите също могат да ни помогнат да отслабнем.
Това е свързано с ниската им калорийна плътност: Поради високото си съдържание на вода супите обикновено осигуряват само няколко калории на килограм. При условие, разбира се, че щадите с животински мазнини като сирене, заквасена сметана, масло и т.н.
Може да се използва малко мляко, малко растително масло, кисело мляко или кокосово мляко. Картофите също са разрешени умерено. Пресни зимни зеленчуци, билки и пълнителни протеини (боб и леща) осигуряват необходимите жизненоважни вещества и фибри. Ако искате, можете да подправите супата си с лют червен пипер или джинджифил. Малките бъркалки допълнително загряват тялото ви и гарантират, че телесната температура - и по този начин консумацията на калории - се увеличава леко за кратко.
Като здравословно основно ястие супата осигурява на тялото всичко, от което се нуждае, за да бъде пълноценно за дълго време. Като леко предястие, от друга страна, супата с малко калории може да се пренасити до такава степен, че след това основното ястие да бъде по-малко.
Но внимавайте за супи от торбички или готови супи от консервата. Те обикновено съдържат много сол, транс-мазнини и подобрители на вкуса. Затова по-добре поставете сами престилката си. Супите също могат да се замразяват, да се съхраняват в хладилник или да се нагряват в микровълновата в офиса.
Зимни чайни вместо лате и марципан
Когато стане мразовито, дойде времето за горещ шоколад, Latte Macchiato XL, греяно вино и захарно-сладки закуски. Проблемът: Зимните одеяла повишават нивата на инсулина ни. Едното домино се присъединява към другото. И преди да се усетим, значителна планина от калории се е наситила.
Но има и еднакво вкусната, но значително по-тънка версия. Ключова дума: зимен чай!
Горещият чай идеално се съчетава със студения сезон. Билките му стимулират метаболизма, в много случаи действат подтискащо апетита и успокояват нервите. Просто опитайте различни видове чай и намерете любимия си чай. Създайте своя собствена чаена церемония със свещ, любимия си аромат и здравословни хапки. Ето няколко предложения:
Чаят от мате се счита за здравословно взимане. Съдържа минерали, витамини, но също и кофеин и има подтискащ апетита ефект.
Белият чай подпомага защитните сили на организма и се казва, че стимулира промяната на мазнините.
Казва се, че зеленият чай намалява желанието за сладко. Действа ободряващо и стимулира метаболизма. Чаят от джинджифил е здравословен и особено богат на витамини и минерали. Той стимулира храносмилането и метаболизма.
Чаят ройбос се счита за естествен подтискащ апетита. Вкусът му е леко сладък, често се комбинира с ванилия и съдържа множество минерали.
В зависимост от вида на чая и личните предпочитания можете да усъвършенствате чая си с канела, джинджифил, ванилия, лимон, малко (разпенено) мляко или малко захар от кокосов цвят. Разрешени са също бисквитка или две. При условие, че съдържат малко захар, но много фибри, като бисквити с тигрови ядки.
Съвет: изпечете собствените си здравословни бисквитки! Традиционните рецепти също са подходящи за това. Просто трябва да го модифицирате съответно. Например, използвате захар от кокосов цвят вместо гранулирана захар и заменете брашното със светъл екстракт за пълнозърнесто брашно от спелта и малко брашно от чиа или тигров бадем. добър апетит!