Периодично гладуване # 101; принципите и предимствата на периодичната чувствителност на гладно към;
Какво е интермитентното гладуване ?
За да бъде лесно (и ясно), периодичното гладуване просто се състои от редуващи се интервали, когато не се храните с периоди, когато ядете. Или да използваме жаргона, редувайки периодите на гладуване с прозорци на хранене. Методите за организиране на това редуване са разнообразни, но периодите на гладуване могат да варират от 16:00 до 36:00, в зависимост от избраната практика.
В началото може да изглежда малко екстремно, но основно, постът е време, когато не ядете, така че (почти) всички вече практикуват: през нощта, по време на безкрайни срещи, по време на прекалено натоварени дни ... Но постенето „случайно“, а не „периодично“ не носи същите ползи.
Прекъсващо гладуване при въпроси: какво трябва да знаете
Разбиране на ролята на калориите и ползите от периодичното гладуване
Очевидно е: като пропускате ястията, дори ако ядете малко повече с останалите ястия, можете постигнете общ калориен дефицит много по-лесно, като по този начин насърчавате загуба на тегло и общото намаляване на телесната маса.
Нека вземем пример, който улеснява математиката, като си представяте, че приемате периодичен план за гладуване, който включва два 24-часови поста на седмица. Това означава, че веднага намалявате общия си прием на калории с около 30%, без дори да мислите какво ядете (но само когато ядете). Излишно е да казвам, че загубата на тегло е гарантирана !
Ползите от периодичното гладуване обаче не се ограничават до това просто математическо изчисление. Което е доста добра новина, не е вярно ?
Когато ядете, тялото ви прекарва няколко часа в „метаболизиране“ на храната: разделяйки храната ви на хранителни вещества, смилайки всичко това, носейки различните вещества, където трябва да отидат, съхранявайки или елиминирайки излишъка ... По този начин храната, която ядете циркулира в кръвта ви и се превръща в първия ви наличен източник на енергия (особено ако консумирате въглехидрати).
И обратно, по време на пост тялото ви няма незабавно налична енергия в кръвта и тогава е по-вероятно да се обърне към складираните мазнини във вашите мастни клетки, за да задоволите техните енергийни нужди.
Ако някога сте чували, че упражненията на гладно са ефективни за отслабване, това е така, защото действа същата логика: не сте яли през нощта, така че нивата на глюкоза в кръвта ви са доста ниски, когато се събудите, принуждавайки тялото ви да "докоснете резервите". Последните научни открития показват, че трябва да адаптирате спортната си дейност към тази конкретна ситуация, за да оптимизирате резултатите си, но вероятно сте разбрали цялостната логика.
Прекъсващо гладуване и здраве: какво казва науката