Периодични постни печалби на гладно; Най-добрият начин да отслабнете ЛЕСНО и БЪРЗО с BodyKiss
Често ме питат за периодично гладуване и постни печалби. Ето защо исках да напиша тази статия. Първо ще обясня по-подробно интермитентното гладуване/постните печалби, след това ще дам мнението си за него и в крайна сметка ще направя малко заключение от него.
Прекъсващо гладуване
Това включва много различни модели и диетични форми. Един от най-популярните методи за това е Lean Gains. Това означава, че постиш 16 часа подред и след това използваш следващите 8 часа от деня, за да се храниш пълноценно.
Постно печалба
След това повечето хора, които „правят“ постни печалби, спират да ядат от вечерта до обяд на следващия ден. Това означава, че те предимно пропускат закуската и чак тогава отново ядат обяд.
5/2 диета ...
други биха могли да го нарекат форма на хранене, е диета, която се пости два дни в седмицата. Дните могат да бъдат свободно избирани, било то петък и понеделник или вторник и неделя. Дните на гладуване са различни. Някои хора ядат малко или изобщо нищо, а други виждат дните като ограничително време, в което те просто консумират малко по-малко калории, например 500-600 ккал, от обикновено. Останалите дни без бързо хранене, хората след това се хранят нормално здравословно.
Яжте-стоп-яжте
Това е третият вариант на периодично гладуване. Както подсказва името, един ден се храните напълно нормално до полунощ и на следващия ден нищо не се яде, а цялото нещо винаги се редува. Но повечето се уверяват, че гладуват не повече от 3 дни в седмицата
Военна диета
Това означава, че постиш 20 часа на ден и, подобно на Рамадан, имаш 4 часа да ядеш вечер. Все пак има разлика между ислямския обичай и диетата. Всъщност хората, които следват войнска диета, все още консумират плодове и течности през деня.
Постоянното гладуване добро ли е или лошо?
Проучванията показват, че периодичното гладуване всъщност е вариант за отслабване, заедно с други диети. Лично аз никога не съм правил тази форма на диета и затова не мога да говоря от собствения си опит. Изследването обаче оставя отворени и дългосрочните ефекти на периодичното гладуване върху тялото или дали хората със сърдечно-съдови проблеми или диабет могат да спазват този тип диета.
На много сайтове, където се срещат защитниците на периодичното гладуване, лекарите често посочват, че бременните жени или диабетиците трябва по-скоро да го избягват. Така че не знам дали мога да одобря периодично гладуване, ако то изключва определени групи хора, тъй като обичам да представям здравословни форми на хранене, достъпни за всеки. Ето защо, една от моите точки на критика е, че все още не е имало проучвания относно дългосрочните симптоми или може би също дългосрочни успехи.
Проучване на държавния университет в Охайо от 2015 г. ми даде отново да помисля нещо. Въпреки че тестваните субекти бяха по-скоро животни, отколкото хора и проучванията не бяха насочени конкретно към периодично гладуване, животните бяха накарани да пропускат отделни ястия, подобно на модела Lean Gains. Този тест показа, че прескачането на хранене може да изведе нивата на инсулин и кръвна захар, което не е от полза за здравето. Ето защо в крайна сметка реших да не прекъсвам диетата на гладно.
В този случай това не са контрааргументи, но всеки трябва да има предвид каква информация вече е налична по темата и каква информация все още е отворена.
От чисто математическа гледна точка периодичното гладуване има смисъл, тъй като пропускането на хранене кара тялото да се сблъска с калориен дефицит, който е необходим за отслабване. Разбира се, само ако не се опитвате да получите калориите, които сте загубили по време на хранене. С метода на постно усилване също е особено важно, когато ядете, да не си нахвърляте боклука, а да продължите да се храните здравословно.
Моето мнение
Прекъсващото гладуване не е нещо, което представям. Нямам обаче нищо против някой от вас да направи това. Мисля, че всеки трябва да се увери, че диетата, която има, отговаря на собствения му начин на живот. Тъй като аз самият имам ежедневна работа с фиксирани срещи за хранене, не бих могъл да използвам и да се придържам към този тип диета за себе си. Например, не бих искал да отменя хранене с колегите си или със семейството си, защото съм на тази диета. Ето защо периодичният пост ми се струва малко социално неспособен. Някои хора може да се разберат с него, но за мен балансираното хранене е важно и пропускането на хранене не е част от това.
Ако такъв пост има религиозен произход, тогава, разбира се, мога да го разбера. Но аз вярвам, че трябва да ядете, когато сте гладни и да ядете всички ястия през деня. Разбира се, ако изобщо не сте гладни и не искате да ядете толкова много ястия, не бива да насилвате нищо в себе си. Но тъй като и аз спортувам много, през целия ден се чувствам много гладен и не бих искал да пропускам хранене поради диета. Дори периодичното гладуване да казва, че стресът, причинен от пропускане на хранене, изгаря още повече калории, мисля, че вече имаме достатъчно стрес в живота си.
Заключение
В заключение мога само да кажа, че ако искате да го направите, чувствайте се свободни да го направите, но аз самият не съм фен на периодичното гладуване. Намирам, че периодичното гладуване го прави по-сложно, отколкото е. Защо не можем просто да ядем, когато сме гладни и как се вписва в живота ни? Дори тогава има доказано, че има много ефективни начини за успешно отслабване.
Но това е само моето мнение и трябва да намерите най-добрата и удобна диета за себе си. 🙂
Можете да намерите моето видео за периодично гладуване тук: