Периодични диети на гладно хранително списание Genius онлайн магазин

Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, се връща към гръцкия лекар Хипократ. Постоянното гладуване означава избягване на определени храни за дълго време (часове или дни). Има различни видове периодично гладуване. Най-известните са метода 16: 8, метода 5: 2 и редуващото се гладуване. Съществува и лека форма на гладуване, а именно отмяна на вечерята. Ще разберете какво прави тези видове пост толкова специални.

Съдържание

Как действа периодичното гладуване?

Дълго време ядете от нищо и стомахът ви започва да ръмжи. Можете да го успокоите с вода, неподсладен чай или бистър зеленчуков бульон. По време на фазите на хранене ще се храните здравословно и ще консумирате много фибри и добри въглехидрати. Избягвате мазни храни, готови ястия и много захар. Чувствате се леки като перо и се гордеете със своята дисциплина. Приблизително така работи интермитентното гладуване.

В 16: 8 Метод, не яжте нищо в продължение на 16 часа наведнъж и яжте както обикновено през останалите осем часа. Няма значение дали ще пропуснете закуската или вечерята. За много хора е идеално да гладуват от около 18:00 до 10:00. В 5: 2 Метод, намалете приема на калории до минимум за два дни (500 kcal за жени и 600 kcal за мъже). Дните на гладно не трябва да се следват един след друг. Хубавото тук е, че не е нужно да оставате без храна изцяло. През останалите дни се храните както обикновено. В редуване на гладно пости на всеки два дни. В тези дни се консумират само 25% от иначе усвоеното количество енергия. Все пак работи Отмяна на вечерята затова избягвайте вечерята два или три дни в седмицата. Това създава почивка от 14 часа, през която не ядете никаква храна. Можете да разберете кой от тези видове гладуване е най-подходящ за вас, само като го изпробвате. Като въведение можете да започнете с отмяна на вечерята, тъй като периодът на гладуване е по време на лягане и следователно е лесен за спазване.

Какво всъщност се случва с тялото при гладуване? След около 12-14 часа в тялото започват процеси на регенерация, заздравяване и прочистване. Метаболизмът и изгарянето на мазнините също се засилват. Проучванията показват, че периодичното гладуване увеличава продължителността на живота и намалява вероятността от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак. Ако периодичното гладуване се използва последователно и за по-дълъг период от време, килограмите падат и обикновено се чувствате по-добре и по-здрави. Периодичното гладуване има положителни ефекти върху тялото и психиката.

Какво мога да ям по време на диетата?

Няма фиксиран хранителен план и правила за това какво можете и какво не можете да ядете. Като цяло е добре да се храните с високо съдържание на протеини като Риба, пиле, яйца, млечни продукти, тофу, зеленчуци, плодове и др. Възможен седмичен график може да изглежда така:

Закуска:

Ден 1 плодова салата
Ден 2 основни мюсли
Ден 3 зеленчуково смути
Ден 4 мюсли от сушени плодове
Ден 5 каша
Ден 6 сурови зеленчуци с ядки
Ден 7 смути от авокадо

Обядвам:

Ден 1 Гръцка салата
Ден 2 салата с кълнове и тиква
Ден 3 лазаня с патладжани
Ден 4 салата от краставици
Ден 5 салата с гъби
Ден 6 Салата, направена от три вида боб
Ден 7 салата на пластове

Вечеря:

Ден 1 минестроне
Ден 2 палачинки от елда
Ден 3 салата от картофи и билки
Ден 4 Печени зеленчуци с лимон
Ден 5 Пълнени тиквички
Ден 6 Картофи от сладки картофи с авокадо
Ден 7 супа от индийска леща

Какво не мога да ям по време на диетата?

С периодичен пост малко трябва да се жертва. Избягвайте готовите ястия, рафинираната захар и подсладителите. Трябва да внимавате да не преяждате или да не ядете твърде късно. В противен случай няма допълнителни насоки за храненето.

Мога ли да отслабна успешно с периодично гладуване?

Периодичното гладуване не е кратка диета, но трябва да се разбира като дългосрочна промяна в диетата. Подобно на видния пример на Dr. Еккарт фон Хиршхаузен показва, че диетата е много ефективна. Той успя да свали десет килограма само за три месеца. Въпреки че отнема известно време, за да приемете да не ядете, този тип гладуване е здравословен начин за отслабване. Едва ли трябва да се справяте без нищо по време на фазите на хранене и ако сте сигурни, че консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, лесно можете да отслабнете. Тази форма на диета е идеална за всеки, който предпочита да гледа часовника, вместо да брои калории. Постоянното гладуване винаги трябва да се обсъжда предварително с лекар, тъй като включва пълна промяна в диетата.

Заключение

Поради липсата на данни не е възможно да се каже точно дали периодичното гладуване всъщност подобрява метаболизма на глюкозата. По принцип ефектът от периодичното гладуване се различава само леко от другите диети. Освен това повечето видове периодично гладуване нямат определена диета. Това затруднява преминаването на вашата собствена диета към здравословна. Въпреки това, като цяло не е лошо да останете без храна. Особено вечер преди лягане се чувствате леки и тялото ви е по-лесно да си почине.