Периодичната диета може да бъде полезна за сърцето
Затлъстяването играе важна роля в развитието и прогресирането на много сърдечни заболявания, докато повече упражнения и намаляващо телесно тегло подобряват сърдечно-съдовата форма. Някои изследвания показват, че периодичните диети са по-ефективни при наднормено тегло, отколкото непрекъснатите диети, лишени от калории.
Създадено: 30 ноември 2019 г. 11:01
Променено: 1 януари 2020 г. 18:37
Наднорменото тегло е известен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, но няма значение къде е излишното тегло. Най-големият кардиологичен риск явно представлява коремното затлъстяване, така че ако по-голямата част от наднорменото ви тегло е в корема, консултирайте се със специалист, опитайте се да направите всичко възможно, за да изработите мастните накладки по правилния начин.
Постенето също може да бъде ефективно?
Има също така изследвания, които показват, че производителността не страда във фазата на гладно, и някои интермитиращи диети подчертаха, че са по-енергични и психически ясни, когато спазват диета 16: 8. Има по-малко умствени усилия и стрес, свързани с приготвянето на храна и планирането на хранене. 16: 8 понякога се нарича "отслабване", основано на теорията, че изгарянето на мазнини и консумацията на калории се извършват по време на фазата на гладно. Доказано е, че този метод на гладуване е ефективен при ограничаване на приема на калории, като намалява мазнините, като същевременно поддържа работоспособността и мускулната тъкан.
Практическото предимство на периодичното гладуване е, че трябва само да определите времето за хранене и да помислите каква храна можете/трябва да ядете.
Периодичното гладуване не изисква проследяване на калории или хранителни вещества, но може да се използва заедно с всяка друга здравословна диета, която така или иначе спазваме. За тези, които закусват по цял ден или ядат от скука през нощта, тази строга диета ще им помогне да не консумират тези излишни калории, водещи до затлъстяване.
Как да постим безопасно с прекъсвания?
За да използваме безопасно бързо с прекъсвания 16: 8, трябва да се уверим, че когато не ядем, тялото ни е в правилно хидратирано състояние, което може да се постигне чрез консумация на достатъчно вода. Можете да пиете кафе или неподсладен зелен чай сутрин, за да помогнете с вашата тренировка или ежедневна дейност, просто е важно да не добавяте сметана или подсладител (захар) към напитката си. Има и наблюдения, че консумацията на BCAA добавки непосредствено преди тренировка на гладно може да предотврати загубата на мускулна маса.