Период на стагнация Платформа в процеса на отслабване - какво означава това, как да се преодолее
Мисля, че всеки, който някога се е опитвал да отслабне, е преминал през този труден период и вероятно е започнал да губи доверие в тази диета или начина на живот, който следва.
Добре е да знаете, че този период може да означава и нещо добро, а не просто нещо лошо. Повече подробности за това ще научите в статията.
Какво всъщност означава този период на стагнация или плато? ?
Този период може да настъпи в две различни ситуации, може да има и други, но това са основните.
1. Ако спазвате много ограничителна диета (което не препоръчвам). Да приемем, че тази диета отрязва много калории от ежедневните ви нужди, повече от 500 (което би било приемлив калориен дефицит).
В тази ситуация през първите дни, може би дори първите две седмици ще отслабнете по две причини:
- Елиминирайте много течности от тялото в началото на диетата.
- Тялото все още изгаря калории със скоростта, която е имало преди, когато е получавало много повече.
В края е истинският проблем.
Периодът на платото настъпва, когато тялото осъзнае, че не получава достатъчно калории за ежедневните си нужди и започва да изгаря тези, които получава много по-бавно.
Така че на практика в крайна сметка ядете много по-малко и не губите тегло. Тялото ще се грижи за малкото храна, което получава, защото не знае кога ще получи друга.
Активира се своеобразна система за оцеляване.
2. Периодът на стагнация настъпва, дори ако спазвате балансирана диета с калориен дефицит от максимум 500 калории.
В този случай първата част наподобява точка 1, където намалявате в килограми, защото елиминирате излишните течности от тялото, а след това има период на естествен застой или много по-бавна загуба на тегло.
Това е така, защото тогава наистина започвате да изгаряте мазнини. Така че на практика едва сега започвате да отслабвате от това, което имаше значение.
Ето защо казвам, че този период всъщност може да бъде добър знак. Елиминирали сте излишната течност от тялото и сега тялото започва да работи.
Как можем да преодолеем този период на стагнация ?
Първа стъпка е да сме наясно, че сме в този период и да не бъдем разочаровани от резултатите, но дори да сме щастливи, че сме на прав път.
Ако имаме балансирана диета с приемлив калориен дефицит, втората стъпка е да продължим с това, което започнахме, а именно да се храним здравословно и да спортуваме.
Третата стъпка е да добавяте няколко допълнителни упражнения или малко повече физическа активност всеки ден. Не можем да намалим броя на калориите, ако вече имаме дефицит от 500 калории, така че можем да правим само малко повече упражнения в тази фаза.
Тук бъдете много внимателни, защото може да се получи замайване, ако преувеличим.
И тогава, когато резултатите започнат да се появяват и отслабнем, можем също да намалим броя на калориите, защото това означава, че се нуждаем от по-малко.
Малко предупреждение за процеса на стагнация при хора, които правят много упражнения.
Мускулната маса има много по-висока плътност от мастната тъкан. Така че можем да отслабнем и все още кантарът не ни показва това.
Ето защо най-важното е да се консултирате с огледалото, рулетката или мнението на околните.
Определете причината за тази стагнация
Това е може би най-важното нещо, което можете да направите.
Не мога да ви кажа как точно да направите това, защото то се различава от човек на човек и от диета до диета.
Но е много важно да знаете дали това е нещо, което правите погрешно или това е просто нормален период.
Защото, ако направите нещо нередно, би било добре да спрете, а най-често срещаната грешка е да спазвате много ограничаваща диета и вече да не давате резултати.
Така че, ако се чувствате в застой и все още се мъчите да спазвате диетата, която сте започнали, тогава би било добре да се срещнете със специалист и да обсъдите ситуацията.
Но ако спазвате диета, дадена от специалист, и смятате, че всичко е наред, може би просто можете да добавите допълнително упражнение или просто да бъдете търпеливи.
Колко може да продължи този период ?
Мразя да отговарям с "зависи", но отговорът в тази ситуация е, че зависи.
Може да отнеме седмица или няколко месеца. Ако смятате, че правите всичко правилно и отнема повече от два месеца, мисля, че би било добре да помислите за някои алтернативи:
- Можете да промените диетата си малко
- Можете да промените храните, от които получавате препоръчаните хранителни вещества
- Можете да правите повече упражнения и да говорите с треньор във фитнеса за примери
Много е важно обаче да внимавате от какво получавате тези калории, защото не всички калории са еднакви.
Например фъстъченото масло има повече калории от Nutella, но смятате, че то също е от полза за тялото. ?
Съвсем очевидно фъстъченото масло е много богато на протеини и не мисля, че е време, когато не се нуждаем от допълнителни протеини. Ако не приемате хранителна добавка за това.
От друга страна Nutella има голям брой калории, но много повече празни въглехидрати, без фибри или минерали.
Същото важи и за черния хляб срещу белия хляб. Макар и сходни по калории и въглехидрати, допълнителните фибри в пълнозърнестия хляб помагат за освобождаването на калории (енергия) за по-дълъг период от време.
Заключение
Така че най-важното през този период е да не бързате да правите заключение, особено отрицателно.
Направете почивка и анализирайте всичко, което сте направили, за да разберете защо този период е могъл да настъпи. И тогава в зависимост от това, което разбрахте, вижте какво можете да направите от това, което ви казах по-горе.