Период на дефицит на желязо - 6 супер храни, които помагат; Женската компания
Ние губим много кръв през нашия период. Следователно жените имат сравнително висока нужда от желязо в сравнение с мъжете. Средно се нуждаем от 50 процента повече желязо от мъжете. Една от причините желязото да е в горната част на вашата периодична таблица. Но не се притеснявайте! Не е нужно да го мислите твърде добре и да захранвате системата си с железни таблетки. Трябва да използвате тези средства само след консултация с лекар. Съществуват разнообразни храни, богати на желязо, които можете да използвате, за да предотвратите недостиг на желязо преди, по време и след кървенето.
Симптоми на дефицит на желязо
Симптомите на дефицит на желязо обикновено се появяват бавно и следователно са толкова опасни. През периода сме уморени, раздразнителни и така или иначе се чувстваме накуцващи. Поради това често не се свързва с дефицит на желязо. Какво се случва, когато в тялото ни има дефицит на желязо? Желязото е отговорно за образуването на червени кръвни клетки. Те от своя страна транспортират кислорода в кръвта ни до органите. Ако ни липсва желязо, ще останем без дъх. Без ютия - без производителност!
Особено ако имате такъв изключително обилна менструация трябва да ядете храни, които съдържат желязо. По този начин можете да предотвратите анемия. Ако имате силно менструално кървене от над 40 милилитра, съдържащите желязо храни може да не са достатъчни, за да попълнят железния ви баланс. Тогава се препоръчва посещение на документацията! Редовната проверка на нивата на желязо не може да навреди.
Силен като Попай: предотвратявайте дефицита на желязо с естествени алтернативи
Германското общество по хранене препоръчва такъв за жени в детеродна възраст Количество 15 mg желязо на ден да поеме. Сега ценовият въпрос е какво можете да ядете, ако имате дефицит на желязо и кои храни съдържат много желязо. За да сте покрити с правилните усилватели на желязото преди следващия период, ето преглед на най-добрите доставчици на желязо.
Вкарвате ли тикви в къщата си само на Хелоуин? Трябва да преосмислите това бързо, защото техните ядра имат всичко. С 12,5 милиграма желязо на 100 грама те са желязото сред бобовите растения.
Сезам отвори се! Дайте ни вашите 10 милиграма желязо на 100 грама.
Семената от чиа почти откраднаха шоуто от ленените семена. Но не само вътрешното отглеждане, но и 8,2 милиграма желязо на 100 грама трябва да улесни решението ни при пазаруване.
Киноа и амарант обичат да се правят на зърнени и затова попадат под псевдозърното. Но няма значение, тъй като със съдържание на желязо от 8 или 7,6 милиграма желязо на 100 грама, можем да им простим това малко замаяност.
Знаете ли, че шам фъстъкът може да живее до 300 години? Не - ние също. И това, което също не знаехме, е, че шам фъстъкът не само има вкус на сладолед, но и съдържа 7,3 милиграма желязо на 100 грама.
Сушените кайсии са жилави. Те не само са супер сладки и вкусни, но и съдържат желязо от 4,4 милиграма на 100 грама. Chapeau!
Въпреки че е било отхвърлено предимно в детството, това е истинско оръжие от чудо. Попай знаеше това отдавна, разбира се. С 4,1 милиграма на 100 грама може да се види зелената мечта.
Не забравяй! Витамин С е най-добрият „подходящ производител“. В същото време витамин С е необходим на организма да усвоява желязото. Така че бързо добавете няколко портокала и лимони към списъка си за пазаруване.