Перфектното загряване преди тренировка за 12 минути

преди

преди

Популярната днес тренировка XBX (както канадците съкращават творчески името Ten Basic Exercises) е разработена преди половин век за служителите на Кралските канадски военновъздушни сили. Загрижени, че жените са заседнали, експертите са им предложили най-удобния фитнес план. Той включваше 10 упражнения - сила, кардио и стречинг - които могат да се правят на малко пространство и без никакво оборудване. Само с 12 минути упражнения всеки ден, от жените на ВВС се очаква постепенно да подобряват нивата си на фитнес без нараняване или стрес.

Упражненията са наистина прости: на базово ниво и първокласник, и неспортсменска дама на средна възраст могат да се справят с тях. Но те трябва да се извършват по специална схема и сега това не изглежда просто: четири етапа, боядисани според таблици, 48 нива ... Не е необходимо обаче да се задълбавате в това: всичко се свежда до няколко основни правила, които ви съветвам да спазвате.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява строго определено време (първите четири са загрявки, заедно те трябва да отнемат 2 минути). Като начало направете всичко колкото можете повече пъти, нека бъдат само 3-4 повторения. Опитайте се да увеличавате този брой постепенно. Когато можете да направите всичко бързо и почти без стрес, преминете към по-труден вариант. (Пълна схема за обучение тук).