Перфектното хранене преди тренировка Началото
Перфектното хранене преди тренировка
на канабис »20 ноември 2010 12:15
Re: Перфектното хранене преди тренировка
на мляно месо човек »20 ноември 2010 12:37
Re: Перфектното хранене преди тренировка
на канабис »20 ноември 2010 12:40
Re: Перфектното хранене преди тренировка
на Кайзен »20 ноември 2010 12:57
Грешка за начинаещи: опитвайки се да усъвършенства всичко.
Паста и др. преди тренировка (2 часа) не помагат. По-важно е вашите запаси от гликоген да имат малко нещо в себе си и кръвната ви захар да се доставя постоянно. Можете ли тогава, напр. изпийте малко глюкоза с вода.
Вашата голяма част от въглехидратите 2 часа предварително всъщност е контрапродуктивна. Много захар в кръвта. Инсулинът скача рязко. Ако в началото на тренировката все още има добра кръвна захар, това се намалява значително чрез тренировки и прекомерен инсулин. И все още сте доста хипогликемични към края на тренировката.
По принцип обаче може да се каже, че физиологично няма ограничение поради хранителните вещества. Това се случва при кросове с продължителност няколко часа. Не по време на тренировка. Умората е просто нормална, особено при схеми за тренировки с по-голям обем, основни упражнения или за цяло тяло. Няма нищо общо с хранителните вещества.
Вашето представяне зависи главно от креатина и АТФ в клетката. Не можете да компенсирате това с няколко въглехидрати. Те не правят нищо. Освен може би когато сте на анаболна диета, която е ограничена в регенерацията, тъй като запасите ви от гликоген са празни. Срещу спадащото ниво на кръвната захар, което НЕ ограничава представянето ви, но все пак е разяждащо като усещане - НЯМА голяма въглехидратна порция паста и т.н. малко глюкоза преди тренировка и по време на тренировка. Не можете да направите нищо за останалото изтощение.
С уважение, Кайдзен.
„Бъдете умерени във всичко, включително умереността.“ - Хорас Портър