Перфектните смутита за здравословна закуска!

Независимо дали се подготвяте за един ден в офиса, тренировка във фитнес центъра или изпит в университет - сутрин тялото трябва да бъде снабдено с много витамини, минерали, фибри и енергийни източници. Поне ако цените здравословната закуска. Ако искате да е много неусложнено сутрин и искате да подготвите тялото си перфектно за деня без големи усилия, здравословните смутита са точно нещо за вас.

За разлика от соковете, зеленчуците или плодовете се абсорбират почти напълно в смутита, така че гъстата напитка съдържа всички хранителни вещества (включително фибрите). Можете да изберете онези съставки, които са специално съобразени с вашите нужди и се хармонизират помежду си. Ето няколко бързи, здравословни и вкусни предложения!

PS: Разбира се, смутитата наистина не са калорични бомби и не държат всички сити до обяд. Те трябва да се разбират като лек вариант за закуска. Ако имате проблеми да останете сити до обяд, добавете ги с протеин на прах, кокосово мляко, шепа ядки - или повече съставки. Или вземете със себе си някои здравословни закуски в случай на спешност.

Зелено смути за повече енергия

Вкусните зелени смутита са особено популярни сред много хора, защото се състоят от поне половината зеленчуци и следователно имат повече витамини и микроелементи и в същото време по-малко захар от чисто плодово смути. Зеленият цвят идва от хлорофила на съставки като спанак, кейл или броколи, плътната консистенция се постига чрез добавяне на авокадо или банан.

Суперхрани като годжи плодове, плодове или Acai плодове също могат да осигурят повече сладост, ако зеленчуците са твърде горчиви. Здравният треньор Сара Варела от покер индустрията препоръчва използването на лъжица мака на прах (богата на цинк), за да осигурите допълнителна доза енергия за целия ден. Мака не е за всеки, но днес е много популярна. Казва се, че коренът Мака от Южна Америка има енергизиращ ефект, той също така намалява стреса и служи като афродизиак.

С помощта на зелени смутита, дълги състезания, дълги срещи, изпити и други подобни могат лесно да бъдат оцелени, без да губите концентрация. Това прави зелените смутита идеалното начало за дълъг работен ден или напрегната лекция, в която се изисква високо ниво на концентрация.

Зелени зеленчуци (напр. Спанак, броколи, зеле)
Сгъстители (напр. Авокадо, банан, ленено семе)
Подсладители (напр. Плодове, годжи плодове, зрели плодове)
Течност (напр. Чешмяна вода, кокосова вода)
По желание: шепа ядки

Кефирен смути за храносмилане

Ако често се събуждате сутрин с подут корем или се чувствате неудобно след закуска, можете да подсладите сутринта с кефирен смути. Това не само е вкусно и освежаващо, но също така гарантира, че важните бактерии попадат в храносмилателния тракт и поддържат здрава чревна флора там.

Кефирът може да се смесва с различни плодове и зеленчуци, но трябва да се използват лесно смилаеми съставки. Бананите или горските плодове са особено смилаеми, в сравнение, зелето или цитрусовите плодове не са идеални добавки към пробиотичната напитка. Авокадо, пъпеш от медена роса или плодове също могат да бъдат перфектно съчетани с кефира.

Тези, които добавят ленено семе, стимулират храносмилането и могат нежно да прочистят червата. Така че подуването на корема и запекът бързо остават в миналото. Друг вътрешен съвет: с няколко листа мента кефирът става още по-освежаващ!

Млечен кефир
ленено семе
Авокадо, пъпеш от медена роса, плодове, други зрели плодове
По желание: протеин на прах
По желание: листа от мента, канела, какао

Червено смути за сърцето и кръвообращението

По-малко познат от зелените смутита, които се базират основно на спанак и зеле, е червеният смути. Основата му се състои от цвекло, което е известно със своите антихипертензивни и регенериращи клетки свойства. Специалистът по метаболизъм Dr. Feil също така набляга на подобряването на метаболизма чрез консумиране на цвекло, което тъмночервените зеленчуци също могат да помогнат при отслабване.

А цвеклото може да направи много повече, защото е ценен източник на фосфор, натрий, магнезий, калций и витамини от група В. Това прави цвеклото универсално за зимата, което се бори с досадни настинки, укрепва имунната система и поддържа сърцето здраво. За допълнителен детоксикиращ ефект цвеклото може да се смеси и с парче джинджифил, лайм и ябълка.

Тези, които предпочитат по-плътно смути, могат да комбинират цвекло с авокадо, лъжица натурално какао и малко мед. Така сутрешното какао става наистина здравословно и богато.

Опаковка от цвекло (варено, вакуумно запечатано)
1-2 ябълки
1-2 супени лъжици какао
Много течност
По желание: парче джинджифил, мед, сок от лайм, шепа горски плодове, шепа ядки

С вкусни смутита стартирате наистина добре сутрин, можете да стимулирате метаболизма си и вече сте покрили дневната нужда от някои витамини и микроелементи с една чаша. В зависимост от сезона, здравословното състояние и нуждите могат да бъдат избрани различни съставки, така че смутито да допълва идеално ежедневната диета. Сега просто трябва да намерите правилните вкусове и закуската е готова за нула време. Добре имам bekomm