Перфектният списък за пазаруване Винаги трябва да го имате у дома - WirEssenGesund
Здравословната и балансирана диета винаги включва избора на правилните храни. Започва със списъка за пазаруване. Тук ще намерите малка помощ за избора на храни, които винаги трябва да имате у дома!
Списъкът за пазаруване има много предимства
Спестявате време за пазаруване, защото не е нужно да търсите безцелно хранителни стоки в пътеките, но можете да отидете направо до продуктите от вашия списък. Спестявате не само време, но и пари, защото купувате само това, от което наистина се нуждаете. Трябва да сте фокусирани върху вашия списък за пазаруване и да не си падате по оферти и красиво декорирани опаковки или маркетингови стратегии.
С предварително написания списък за пазаруване спестявате калории, защото избирате разумно и нямате достъп според апетита си. Ако купите правилната храна от самото начало, по-късно ще ви бъде по-лесно да се храните здравословно и балансирано.
Основни хранителни стоки за всеки списък за пазаруване
Ето малък списък с основните храни, които винаги трябва да имате няколко от любимите си у дома.
Богати на протеини храни
В идеалния случай всяко от основните ви ястия също трябва да съдържа богат на протеини компонент. Трябва да се осигури достатъчен прием на протеини, особено при веганска диета. Добри растителни източници на протеини са например бобовите растения (боб, леща, нахут, грах и др.), Ядки (орехи, лешници, кашу), а също и заместители на мляко и соеви продукти.
Висококачествени масла
Грам мазнина винаги има същия брой калории като всеки друг, но те все пак се различават значително по своите хранителни стойности. Едно добро масло трябва да съдържа възможно най-много ненаситени и малко наситени мастни киселини. Ето защо, винаги трябва да сте сигурни, че имате добри масла у дома. Те включват например зехтин, рапично масло или ленено масло. Между другото, последният е най-добрият доставчик на омега-3 на растителна основа, който можем да си представим. Но ядките и семената като орехи, шам фъстък, семена от чиа и ленените семена също са добри източници на висококачествена мазнина.
Добри въглехидрати
Храни като картофи, сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия, ориз, хляб и много други са подходящи като здравословни гарнитури. Тези храни не само се приготвят бързо и са разнообразни, но и имат много дълъг срок на годност. Винаги трябва винаги да имате различни видове зеленчуци вкъщи и да ги включвате в ежедневната си диета. Не винаги трябва да са пресни, замразените са също толкова добри!
Подправки и билки
Приготвянето на себе си е важна основа за здравословна и балансирана диета. Готвенето е особено забавно с голям избор от подправки и билки. Особено с пресни билки можете да внушите много вкус и разнообразие във вашата тенджера и да намалите малко количеството сол.
напитки
В повечето части на Германия нашата вода от чешмата е с много добро качество на пиене. Поради тази причина теоретично не е необходимо да купувате нищо от тази категория. Лайм, мента, джинджифил и лимон добавят разнообразие към вашата вода. Добрият чай е подходящ и за вкуса на студения сезон.
С тези храни в къщата сте добре оборудвани, така че здравословната и балансирана диета със сигурност ще бъде много лесна за вас. Проверихте ли вече списъка си за пазаруване? И това, което все още липсва?