Перфектният силует без усилие; Той е ценил жени като теб от 20 години
По-тънка фигура, по-тънка талия, добре дефинирани форми и по-здраво тяло, разбира се!
Какво искаме ние, жените? Нека бъдем еластични и винаги във форма, разбира се! Да се отървем от малкото грозни „детайли“ по тялото и да имаме фина фигура, максимално близка до идеала за красота на съвременния свят. Съветите за предимства могат да ви помогнат да осъществите мечтата си ...
Искам да съм по-стройна
Фиксираните позиции, в които се задържате по няколко часа всеки ден - изправени или седнали на стол, бюро или компютър - включват продължителни мускулни контракции, които принуждават тялото ви, оставяйки го твърдо и напрегнато.
Предлагаме упражнение от само две минути, което помага за подвижността на гръбначния стълб, сухожилията на коляното (отговорно за появата на болки в кръста) и разтягане на коремните мускули, което от своя страна ще помогне за поддържането на гърба.
1. От изправено положение, с леко свити колене, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, клякайте бавно на пода, с наведена глава и гърди на гърдите. Отпуснете раменете си. Единствената област, от която се нуждаете, за да се чувствате напрегнати, е коремът.
2. Вдишайте в клекнало положение и докато издишвате, бавно се издигнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти, три пъти седмично. Това упражнение е много добро за моменти, когато се чувствате сковани и уморени - сутрин, когато ставате от леглото или след дълги периоди на изправяне или седене.
Ако искате да разберете някои дихателни упражнения, които ускоряват метаболизма ви и успяват да изгарят мазнините по-бързо, книгата Идеалното тегло на Deepak Chopra е това, от което се нуждаете (www.curteaveche.ro).
Искам фини контури - не прекалено големи мускули
Ако знаете кои упражнения са подходящи за вас, можете да получите красива форма на тялото, без да подувате мускулите си. Не са ви необходими прекалено много усилия - обикновен екстензор (еластичен шнур с дръжки) е достатъчен, за да тонизира ръцете и гърба.
-> Бягането и колоезденето тонизира мускулите на краката ви, докато плуването има много добри резултати върху мускулите на гърдите и гърба.
-> За тонизиране на горната част на тялото, опитайте плувки - на сетове, в няколко рунда, за да избегнете неприятно подчертаване на мускулите.
По същата причина се препоръчва плаване на „три четвърти“: от поддържаното положение на дланите и коленете, ръцете на разстояние 30 см (в продължението на раменете), леко повдигнете глезените от пода и ги кръстосате отзад.
Сгънете лактите и приближете гърдите си до пода, след това изпънете ръцете и избутайте тялото си в изходна позиция, както при класическите лицеви опори, като внимавате гърбът ви да остане изправен и глезените ви да се припокриват.
Ако искате да работите с мускулите на ръцете си, а не с гръдните мускули, приближете дланите си. Направете два комплекта от 12-15 ининга, два пъти седмично, за да видите разликата.
Протеинът е от съществено значение за възстановяването на мускулите. Не е нужно да се придържате към диетата на Аткинс; богатият източник на протеини във вашата диета (яйца, постно пиле) е достатъчен за това, което сте решили да направите.
Искам да съм във форма, но мразя фитнеса
Не е нужно да се потите във фитнеса, за да постигнете желаните резултати. Можете също така да тренирате в уюта на собствения си дом. Обогатете ежедневието си с няколко прости упражнения и резултатите няма да закъснеят! Започнете с лесна програма
1. Тичайте на място за 1 минута, след това преминете към степера - табуретка или кутия от траен материал може успешно да го замени.
2. Бързо се качете нагоре и надолу по стъпалото, 30 пъти на всеки крак. След това легнете по гръб, със свити колене и кръстосани ръце на гърдите, дланите опират на противоположното рамо. Вдигнете раменете на няколко сантиметра от земята, задръжте позицията за две секунди и след това бавно я спуснете 10 пъти.
Починете 30 секунди и повторете.
3. Направете 20 сгъвания в коляното. От изправено положение, с подметките в продължението на раменете, сгънете бавно коленете, стягайки корема и без да повдигате петите от земята. Върнете се в изходна позиция.
4. Бягайте на място за 1 минута и в края ускорете за 30 секунди.
5. Починете 1 минута, след което възобновете упражнението от коленете напред.
Програмата тонизира долната част на тялото ви и изгаря мазнините! За да увеличите трудността, удължете времето за бягане и стъпка.
Добавянето на тежести към упражнението ускорява резултатите. Опитайте две пясъчни дъмбели или гривни - започнете от малки тежести, 500 грама, за всяка ръка и увеличавайте стойността постепенно, без да причинявате дискомфорт.
Части, които мразите ... със страст
Само няколко минути ежедневни упражнения могат да превърнат онези части от тялото ви, които мразите, в най-секси аксесоари.
Боксът не е първият спорт, който ви идва на ум, когато мислите за секси тялото си по бански! И все пак, боксовите движения са много ефективен начин за тонизиране на горната част на тялото.
Няма нужда да се записвате за бокс - 5-10 минути бокс с вашата сянка (? Хвърляне? Юмруци празни, докато се движите в кръг) ви носят същите предимства.
-> Или опитайте тягово упражнение, подобно на маневрирането с кану. Прикрепете еластична лента със средна якост с дръжки (намерени в спортните магазини) към дръжката на врата или друга неподвижна опора. Седнете на пода с изпънати отпред крака и хванете дръжките на колана с две ръце.
Издърпайте ги към себе си, сгъвайки лактите, с ръце близо до тялото. Изпънете лактите и се върнете в изходна позиция - изпълнявайте 2 серии от 15 разтягания, два пъти седмично.
Твърдата кожа на ръцете е най-големият враг на жената, особено през лятото на плажа или по партита, когато сте в секси рокля с презрамки.
-> Кралицата на красивите ръце, Дженифър Анистън от личния си треньор има много добро упражнение за тонизиране на кожата около раменете: тя изпъва ръце на височина на раменете и описва с тях малки кръгове, за минута, във всяка посока.
Когато свикнете с упражнението, можете да увеличите интензивността на движението в по-широки и по-дълги кръгове и за по-голяма продължителност, до 3 минути.
-> Завършете тази програма с плувни сесии. За да постигнете ефектите възможно най-бързо, опитайте се да плувате, използвайки само горната част на тялото, за да удвоите натоварването върху тази група мускули. Подпрете краката си на подвижен сал и направете възможно най-много обиколки на басейна.
Ходенето е много добър тоник за мускулите на седалището, но не е достатъчно. Трябва да го направите малко по-трудно - евентуално чрез добавяне на тежести или изкачване по стръмни склонове.
-> Бутане на количка (с ходене на детето или с продукти в супермаркета) може да бъде по-труден вариант за ежедневно ходене на умерено разстояние. Също така, изкачването на планински пътеки, през уикендите или няколко блока дневно, е отличен тоник за седалищните мускули.
-> Най-доброто упражнение за стегнат гръб може да се направи у дома: от позицията, поддържана на дланите и коленете, повдигнете единия крак, сгънат от коленете, под прав ъгъл, докато коляното достигне удължението на тазовата линия. Задръжте позицията за няколко секунди, като стегнете мускулите на седалището. Върнете се и повторете с другия крак. Повторете упражнението 4 пъти, 2-3 пъти седмично.
Как да устоим на изкушенията
Понякога изпитвате жажда за нещо добро - обикновено сладка ацеста. Но ако тази нужда възникне ежедневно, това може да означава нещо повече от обикновена алчност ...
Би било неестествено, ако не чувствате от време на време луда жажда за шоколад, сладолед, кафе, сладкиши или дори маринована краставица! В това няма нищо лошо и нищо лошо в задоволяването на вашите желания, ако това не се случва твърде често.
Повечето хранителни нужди се основават на емоционална причина, но понякога те могат да показват и здравословен проблем или недохранване. Апетитът е алармен сигнал само ако е непрекъснат за същия тип храна.
Около 97% от жените (почти всички!) Имат различни апетити, повечето от които се основават на психологическа причина.
Забраната на много апетитни храни ги прави още по-желани; следователно имаме желание за шоколад вместо моркови и предпочитаме пържени картофи вместо разширени оризови сладкиши. Като такива е добре да не ги забранявате - определено.
Вкусваме всичко от време на време, но когато гладът излезе извън нашия контрол, би било добре да го извадим от съзнанието си и да прекараме времето си с други неща, които харесваме също толкова много: телефонно обаждане до приятел, лак за нокти, ходене до пазаруване - няколко минути са достатъчни, за да забравите жаждата, независимо колко силна е тя.