Перфектният клек с щанга МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Фитнес ABC Видео Перфектният клякам с щанга

Клякам на щангата използва следните мускули: бедра, седалище, прасци и торс, рамене. Това не само е най-доброто упражнение за всички мускули на краката, но също така е чудесно упражнение за корема, екстензорите на гърба и раменния пояс.

щанга

подготовка Поставете се сигурно под щангата. Мряната трябва да е на едно ниво с раменния ви пояс. Хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете. Мряната лежи върху раменните мускули. От това положение повдигнете щангата от стойката за щанга.

екзекуция Застанете малко по-далеч от ширината на бедрата, с леко разтворени крака навън и поглед насочен напред. Преместете дупето надолу, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Гърбът остава изправен по време на цялото движение. В най-ниското положение коленете ви все още трябва да са малко зад пръстите на краката. От тази позиция се опънете отново.