Перфектни крака и дупе благодарение на плиометричната тренировка Спортна екипировка
Бих искал да ви представя страхотен нов съюзник за укрепване на глутеусите, той се нарича плиометрия и все още твърде малко хора го използват !
Това е срамота, защото последният може да предложи много неща, като например подобряване на съотношението "сила-скорост" на мускулните ви влакна (експлозивността ви) или способността да изгаряйте максимум калории за минимално време (докато изграждате мускулна маса).
Каня ви да прочетете нашата статия, посветена на плиометрията, за да научите повече за тези много интересни експлозивни движения. Но днес ще разгледаме използването му, за да имаме красиви, тонизирани и мускулести крака.
Единственият начин да постигнете перфектни крака е да ги работите редовно, от всички ъгли! За всички онези, които не виждат резултати, може би е време да го направят и да правят 2 тренировки за крака седмично.
Можете да направите интензивно в началото на седмицата (като тази програма за глутеуси), след което да завършите сесията, която ще видим, по-фокусирана върху мускулната експлозивност благодарение на плиометричната работа.
Уверете се обаче, че сте позволили на мускулите си да си починат за 24 до 48 часа, ще ви трябват зле !
Представяне на тази програма за плиометрия на крака
Това плиометрично обучение е това на Карина Баймилер, американска спортистка, можете да го намерите на сайта bodybuilding.com, аз го взех за пример, защото е много добре изградено.
Състои се от три супер комплекта, супер набор се определя като последователността от няколко упражнения без почивка между всеки (всъщност тук те са бисети, защото две упражнения ще бъдат свързани).
Всеки суперсет ще комбинира упражнение за силова тренировка с упражнение с телесно тегло. Ще видите, че броят на повторенията е доста голям. Целта не е да дойдете и да поставите възможно най-големия товар, а целта е да съсредоточете се върху формата на движенията функционални и атлетични, използвани при това обучение.
Не забравяйте да загрявате преди всяко стартиране на суперкомплект, като постепенно натрупвате товара върху претегленото движение. Освен че поставяте мускулите си във ваната, това ще ви помогне да определите теглото на работните комплекти.
По отношение на фазите на почивка:
Между всяко упражнение на суперкомплект не си правете почивка, не забравяйте, че по дефиниция няма почивка между упражненията в супермножество.