Перфектната закуска за напълняване и изграждане на мускули

Известно е, че закуската е най-важното хранене за деня и за много хора нищо не работи без закуска. След дълъг и (надявам се) спокоен сън тялото е гладно и вика за енергия, за да започне деня успешно.

Съдържание

Но защо закуската е толкова важна?

Простата причина: Вие не консумирате никакви хранителни вещества, докато спите, но организмът все още използва енергия, макар и не толкова, колкото през деня. В резултат на това вашите запаси от въглехидрати и всички останали „хранителни запаси“ се изчерпват сутрин и трябва да се попълват. Следователно обилната закуска в идеалния случай трябва да се състои от добри протеини, здравословни мазнини и (късоверижни) въглехидрати.

Не всяка закуска е подходяща за всяка (тренировъчна) цел. Някой, който иска да отслабне естествено, трябва да се храни по различен начин от този, който по принцип иска да напълнее или дори да изгради мускули.

Следните рецепти са идеални за хора, които наддават на тегло искате или се занимавайте със спорт са в насипна фаза или като цяло интересува се от изграждане на мускули са.

Класиката - овесена каша закуска

Овесените ядки са истински източник на енергия и затова са изключително популярни като диета за изграждане на мускули и напълняване. В допълнение към въглехидратите, протеините и мазнините, овесените люспи съдържат и други важни минерали като желязо, калий, калций, цинк, магнезий, фосфор, мед и манган, както и витамини А, В1, В2, D и Е.

75 грама овесени ядки
1 банан, нарязан на малки парченца (100 грама)
200 мл мляко 3,5% масленост

Калории: 500 kcal
Протеини: 16,75 грама
Въглехидрати: 78,4 грама
Мазнини: 12,43 грама

Също така е много популярно да добавяте (пресни) плодове (малини, ягоди или боровинки) към цялото нещо вместо банана. Или и двете. Най-доброто нещо е да опитате малко и да видите какво ви харесва най-много.

Шейкът за закуска

Въпреки че закуската е много важно хранене, има немалко хора, които казват: „Не мога да слезна малко сутрин. А сега? “В този случай прясно приготвеният самостоятелно приготвен шейк за закуска е прекрасен:

150 грама нискомаслена кварка
1 супена лъжица мед
1 банан, нарязан на малки парченца (100 грама)
300 мл мляко 3,5% масленост
75 грама овесени ядки
1x яйчен жълтък
2x яйчен белтък

Калории: 784 ккал
Протеини: 44,65 грама
Въглехидрати: 104,4 грама
Мазнини: 19,59 грама

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте добре. След около 2 минути вкусният и високоенергиен шейк е готов да започне деня успешно.

Между другото: Шейкът е идеален и като малко хранене между тях, например между закуска и обяд или обяд и вечеря!

Старо училище: бъркани яйца с домати и шунка на кубчета

Всеки знае ястието, защото можете да го приготвите и варирате по различни начини и да го завършите доста бързо. Идеален за малката сутрешна рога.

125 грама шунка на кубчета
4 яйца
150 грама домати
1 супена лъжица масло (зехтин, арганово масло, слънчогледово масло)
Сол пипер
1 филия пълнозърнест препечен хляб

Калории: 821 ккал
Протеин: 60,95 грама
Въглехидрати: 16.30 грама
Мазнини: 57,74 грама

Подготовка: Поставете маслото в горещ тиган, измийте и нарежете доматите. Добавете кубчетата шунка в тигана, запържете за кратко, след това добавете яйцата и всичко разбъркайте добре. Нарежете или разкъсайте пълнозърнестия препечен хляб на малки парченца и също добавете към тигана, подправете всичко със сол и черен пипер по желание и разбъркайте добре.

Закуска с хляб за напълняване

Ако искате да се справите без готвене и печене сутрин и предпочитате да използвате изпитан хляб, следната рецепта е идеална:

4 филийки пълнозърнест хляб
1x топинг сирене
1x топинг сьомга
1x топинг шунка
1x топинг пуешка наденица
Ако искате, можете да използвате малко маргарин като „първият топинг“

Калории: 612 ккал
Протеини: 23,85 грама
Въглехидрати: 75,0 грама
• Мазнини: 22,98 грама

* За хранителните стойности: цялата хранителна информация трябва да се разглежда като приблизително ръководство. В зависимост от използвания продукт, вида на препарата и т.н. различават.

Все още ли имате страхотни рецепти за закуска?

След това не се колебайте да го напишете като коментар и да го споделите с нас.