Перфектната закуска за изграждане на мускули - Nutritastic

закуска

Знаете ли и това:

Ставате сутрин, скачате под душа, приготвяте се и накрая закуската пада край пътя?

Закуската е най-важното хранене за деня за спортистите.

Защо? Много просто, през нощта тялото ви използва всички хранителни вещества в тялото за регенерация, което означава, че сте изгорени сутрин.

Между другото: Можете да намерите всички рецепти под рецептите за изграждане на мускули и отслабване.

Защо ми трябва закуска за изграждане на мускули?

Повечето спортисти и любители на фитнеса вярват, че закуската е най-важното хранене за деня.

От своя страна мога да се съглася с тях без изключение.

Но защо?

Много лесно: Тялото ви е в катаболно състояние сутрин, защото стомахът ви се изпразва цяла нощ.

В катаболно състояние тялото ви също използва собствените си енергийни резерви, за да генерира енергия, така че атакува и мускулите.

Ето защо трябва да отделите време сутрин и да закусите обилно, така че давате сили на тялото си за добър старт на деня.

Перфектната фитнес закуска - яйце и пълнозърнести храни

Тогава тялото може да използва хранителните вещества директно отново за изграждане на мускули и регенерация, звучи страхотно, нали?

Освен това ще бъдете по-спокойни и в по-добро настроение сутрин, ако отделите време за спокойна закуска за изграждане на мускули.

От какво се състои перфектната закуска за изграждане на мускули?

Когато закусвате, трябва да сте сигурни, че ядете добра комбинация от къси и дълговерижни въглехидрати и висококачествени протеини.

Можете да намерите идеалния микс с овесени ядки и чаша портокалов сок например.

Моята препоръка: Вземете си добър суроватъчен протеин, за да можете да измислите страхотни рецепти за закуска.

Мога да препоръчам следните продукти:

Следните рецепти ви предоставят точно тази ценна компилация:

Рецепти за изграждане на мускулна закуска

Закуска за изграждане на мускули: фитнес кисело мляко с протеин на прах

Моята любима рецепта: Супер вкусна рецепта за събуждане с много протеини и дълговерижни въглехидрати.

съставки

  • 250g нискомаслена кварка
  • 100g овесени ядки или овесени ядки
    • Kölln Instant Flakes 6x250g
    • Незабавни люспи на Myprotein
  • 50гр. Стафиди
  • 30g суроватъчен протеин
    • Тук мога да препоръчам следното:
      • MyProtein Impact суроватъчен протеин
      • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein
      • Scitec Nutrition Whey Protein Professional

подготовка

  • Смесете обезмасления кварк с малко вода и обезмаслено мляко
  • Сложете всичко в купа и разбъркайте като кисело мляко!

Хранителни стойности

  • 68g протеин
  • 110g въглехидрати
  • 10g мазнини
  • около 800 Kcal

Моят съвет: Ако не искате да използвате протеинов прах, можете също да ядете бъркано или пържено яйце, направено от две яйца.

Закуска за изграждане на мускули: пълнозърнест тост Хавай с шунка и сирене

За тези, които го предпочитат сърдечно, мога да препоръчам пълнозърнест тост а-ля Хавай.

Диета за изграждане на мускули - покрийте евтино нуждите на протеините

съставки

  • четири филийки пълнозърнест тост
  • 100гр пуешка шунка
  • четири ананасови филийки
  • 50g постно нарязано сирене с 13% мазнина

подготовка

  • Поставете цялото нещо в загрятата фурна за 15 минути и се насладете.

Хранителни стойности

  • 47g протеин
  • 74g въглехидрати
  • 12g мазнини
  • приблизително 600 Kcal

Моята препоръка: Можете също да използвате 50гр извара като алтернатива на нарязаното сирене.

Закуска за изграждане на мускули: Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, протеинов шейк и банан

Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и протеинов шейк е достатъчен, ако трябва да вървите бързо. Супер вкусно, бързо и всички харесват фъстъчено масло, нали?

съставки

  • 30g суроватъчен протеин
    • Тук мога да препоръчам следното:
      • MyProtein Impact суроватъчен протеин
      • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein
      • Scitec Nutrition Whey Protein Professional
  • две филийки пълнозърнест хляб (120гр)
  • две супени лъжици фъстъчено масло (30g)
  • банан (130g)

подготовка

  • Смесете суроватъчния протеин с 300 мл обезмаслено мляко
  • Направете хляб с фъстъчено масло
  • Яжте и се наслаждавайте

Хранителни стойности

  • 59g протеин,
  • 107g въглехидрати
  • 24g мазнини
  • около 860 Kcal
Myprotein Фъстъчено масло Smooth

Моят съвет: Един добър суроватъчен протеин, който мога да препоръчам, е Hardcore Water Whey от Best Body Nutrition или Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition.

Втори съвет: С фъстъченото масло трябва да се уверите, че е възможно най-естествено и съдържа малко захар, тук мога да препоръчам фъстъченото масло Myprotein.

Заключение

Нека стигнем до извода, че повечето спортисти забравят колко важна е добрата закуска за организма. Особено психологическият аспект не е за пренебрежение.

Освен това за много силови спортисти, които искат да натрупат мускули, е трудно да консумират ежедневните си калории.

Щедрата закуска може да помогне за това, тъй като покрива една трета от общото количество калории. Останалото вече не е толкова трудно.