Перфектната рутина за разтягане

Разтягането подобрява еластичността и подвижността и е много важна част от текущите тренировки, които не бива да пренебрегвате.

Ето някои от предимствата на разтягането:

-по-добро кръвообращение

-повишена подвижност и гъвкавост на ставите

-по-добра мускулна координация

-намаляване на мускулното напрежение

-отлично за гръбначния стълб

Колко разтягане трябва да направите?

Във връзка с това горещо препоръчвам да се спазват принципите на FITT (честота, интензивност, тип (упражнение), време (предоставено).

Честота - броят на разтягащите сесии, които правите на седмица. Колкото по-често се разтягате, толкова по-бързо ще придобиете еластичност!

интензивност - Докъде разтягате мускула? Всяко упражнение за разтягане трябва да се прави бавно и в правилна форма. Не се разтягайте повече от необходимото, вие улеснявате появата на наранявания.

Време - колко дълго трябва да продължи сесията за разтягане? 10-15 минути на ден с 30-45 втора поддръжка на всяко упражнение. Повторете всяко упражнение 2 пъти!

Тип упражнения се различава в зависимост от това, което сте работили по време на обучението този ден. Ето пълна рутина, която можете да направите след тренировка за долния влак (бедра и седалище).

---