Перфектната диета за угояване - CSID Какво се случва, докторе
Въпреки че изглежда малко вероятно за тези, които се борят с бобините, има много хора, които биха искали да изпълнят фигурата си, да добавят няколко килограма, разбира се точно там, където трябва!
Основният проблем при диетите за угояване остава аспектът на поддържането на здравето, тъй като мазнините могат да се натрупват там, където "искат", а основната опасност е висцералната мазнина, особено нейното отлагане в сърдечно-съдовата система.
Като принцип, режимът на угояване се състои в постепенно добавяне на калориен излишък, за предпочитане от всички хранителни групи, както липиди, въглехидрати, така и протеини, за предпочитане чрез често хранене. Само едно или две хранения на ден, дори и да са изключително много, не е решение за тези с ускорен метаболизъм.
Продължаваме да говорим за корекция на теглото при клинично здрави хора, след като медицинският контрол елиминира възможността от хормонални нарушения (щитовидна жлеза, хипофиза) паразитоза и други инфекциозни процеси, храносмилателни разстройства (болест на Crohn, различни непоносимости) анемия, онкологични процеси.
При всяко хранене се препоръчват тестени изделия, хляб, ориз, месо, масло и сирене, ядки, лешници, но също така и здравословни сладкиши, за предпочитане плодови торти (банани, сливи, грозде), сушени плодове, мед и други храни, обикновено забранени в режими за отслабване.
Много хора правят грешката да избягват салати и зеленчуци през този период, смятан за прерогатив на диетите. Салатите, макар и нискокалорични, носят витамини, минерали и ензими, които не бива да се пренебрегват. В края на краищата, за да добавите калории, салатата може да бъде обогатена с ядки, сирене, фета, моцарела, настърган телемеа или синьо сирене, здравословни масла, като зехтин, с домашна майонеза. Авокадото също е идеален плод за ароматизиране на салата или сандвич, носещ много здравословни калории.
От съществено значение за диетата за угояване са сънят и избягването на злоупотреби и пристрастявания (алкохол, тютюнопушене).
Спорт и наддаване на тегло
В зависимост от вашия генетичен произход или спорт от детството, някои мускулни групи се нуждаят от повече работа и тренировки, за да се увеличат. Но тайната на треньорите в тази ситуация е да препоръчват минимално необходимите серии и повторения на дадено упражнение, колкото е възможно по-често и не непременно в една тренировка.
Има ситуации, при които се изискват високочестотни тренировки на определени мускулни групи, дори шест пъти седмично.
Разбира се, диетата трябва да бъде допълнена от правилна диета, която постоянно съдържа протеини, от храни като пилешки гърди или червено месо, яйца, сирена и млечни продукти, гъби, соя или качествени шейкове, препоръчани от специалист.
Пазете се от друг аспект: много жени с плосък гръб вярват, че мазнините ще му придадат тази допълнителна женственост и секси закръгленост, но истината е, че мускулите са това, което му придава привлекателна форма. Така че режимът на угояване трябва да бъде допълнен с продължителна тренировка, тъй като няколко килограма мазнини, отложени хаотично в областта на бедрата, седалището или крилата, придават само неприятен вид на тази област.
Но мускулите в седалището са големи мускули, които реагират добре на тренировката и могат да бъдат развити чрез правилни и продължителни упражнения, практикувани с висока честота, което означава, както казах, поредица от упражнения с ниска и умерена интензивност, с 15-20 повторения., с прекъсвания и систематични повторения.
Има ситуации, в които се изисква тренировка с тежести, ако мускулите са недостатъчно развити или има стагнация на растежа на мускулната маса, особено след като глутеалните мускули не са много активни в ежедневните дейности. Напротив, тези, които прекарват много време седнали, могат да забележат своята атрофия.
При нормални тренировки с тежести тренировките с тежести ще развият мускулите, които искате, но също така ще премахнат мазнините много по-бързо и по-ефективно от бягащата пътека или други популярни форми на кардио. Но много слаби жени избягват тези упражнения, имайки предвид, че са твърде взискателни.
Истината е, че практикуването на тренировки с тежести ориентира тялото към перфектното моделиране на силуета и ефективното развитие на желаните зони, като е идеално за жени с всякакво тегло, с една-единствена цел здраво тяло и хармоничен силует.
Менюто на ден за угояване
Закуска: омлет от шунка (или обикновен, например в кокосово масло), двоен сандвич с масло, телема и маруля айсберг, чаша мляко, подсладено с мед
Лека закуска: плодова салата, подсладена с мед от банани, грозде, стафиди, ядки
Обяд: супа от яйца и заквасена сметана, пилешки гърди или говеждо месо (200гр) със сръбски ориз с масло (ориз, различни зеленчуци, гъби) с асорти салата, четири филийки пълнозърнест хляб, домашна плодова торта или кнедли от сливи
Лека закуска: голяма филия сирене (телемеа, бри, сирене) с две филийки препечен хляб с масло и сладко
Вечеря: домашна супа с юфка с 2-3 филийки хляб, тлъста риба с два печени картофа и салата, тарт с ванилов крем и горски плодове.