Перфектен за дома. Десет минути кардио без скокове - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ако искате да тренирате издръжливостта си у дома, можете бързо да дразните съседите си. Следователно новата тренировка от MadFit се освобождава от скокове и все още ускорява тялото.
Фитнес влиятелката Мади Лимбърнър знае, че по време на Корона посещението на фитнес студиото носи със себе си специални препятствия.
Ето защо тя редовно споделя нови тренировки с последователите си в Instagram и Youtube, които са идеални за тренировки у дома.
Последната ви домашна тренировка е особено полезна: без никакви скокове, тя не само защитава ставите, но и нервите на съседите.
Но все още можете да се потите много с десетте минути кардио.
Кардио у дома: Четири ефективни упражнения
Само с четири упражнения Мади прави тренировката толкова лесна, колкото и ефективна.
С два пробега, всяко устройство се захранва за 45 секунди, последвано от пауза от 15 секунди:
Публикация, споделена от MADDIE | Домашни тренировки (@ madfit.ig) на 6 септември 2020 г. в 7:37 ч. PDT
1. Странично разбъркване
Както подсказва името, упражнението се състои от странично разбъркване и разтягане.
Със свити колене първо се придвижете надясно.
Там трябва да се изправите за кратко с вдигнати ръце, преди да приклекнете отново наляво и да повторите упражнението от там.
2. Обратен ритник на белия дроб
За обратния удар на белите дробове започнете с левия крак с дълбок удар назад.
След това го издърпвате напред с ритник, изправяте се и веднага след това се връщате в белодробната позиция.
Цялото нещо първо се повтаря само с един крак. Вторият е само в следващия кръг.
3. Планк тренировка
Започвайки от права стойка с двете ръце нагоре, пълзете в позицията на дъска с крака възможно най-изправени.
Там изпълнявате четири планински алпиниста, като придърпвате коленете си в бърза последователност към гърдите си и накрая потупвате ръцете си обратно в завоя и оттам обратно в правилната изходна позиция.
4. Ритници
Това упражнение донякъде прилича на отслабнал джак за скачане, при който започвате от позиция на ширината на ханша.
Докато опъвате ръце високо над главата си, редувате се да разхлабите единия крак от пода и да издърпате петата към дъното си.
Когато слагате крака надолу, ръцете също се спускат и отново се изтеглят нагоре, когато другият крак също се изтегли.
Поставен в ритъма на добрата музика, той почти има характер на танц и е наистина забавен.
Независимо от това, това упражнение също завършва след 45 секунди. Защото след това следва второто бягане, започвайки отново с първото упражнение в процеса.