Пенсионери Как да намерим модел на здравословно хранене при пенсиониране

The ритъм на хранене, Тоест колко често ядете храна в продължение на един ден, играе също толкова важна роля, колкото самия хранителен баланс. Когато обаче спрем да работим и отидем в пенсиониране, често е трудно да се поддържайте добър хранителен ритъм. Пенсионирането обаче е идеалната възможност да се грижите за себе си и да развиете нови, по-здравословни навици. Но как да поддържате добър ритъм на хранене, когато вече не работите ? Anaïs L’Aumonier, специалист по диетология и стареене за DocteurBonneBouffe.com, ви дава няколко съвета.

Храна и пенсиониране: съвети за намиране на адекватен хранителен ритъм

Важността на поддържането на здравословен начин на хранене при пенсиониране

Преди да стигнем до същността на въпроса, нека се запитаме: защо е важно да поддържайте добър ритъм на хранене когато вече не работим? Защо да се обвързваме с графици, когато това е, най-накрая вече нямаме професионални или семейни ограничения? По няколко причини:

Първо, защото се нуждаем от него на физиологичен план. Нашето тяло работи в цикъл: ден/нощ и следователно трябва да следва същия ритъм, за да не наруши функционирането му.
Освен това, с напредването на възрастта, значителни вариации на кръвната захар и твърде дълги нощни пости се понасят по-слабо от организма. Следователно е необходимо да се храните редовно и балансирано, за да улесните работата на панкреаса и да ограничите риска от дискомфорт.
Поддържането на добър хранителен ритъм също ще бъде от съществено значение за поддържайте теглото си във форма и следователно оптимално здраве и избягвайте риска от недохранване.

Какво е добър ритъм на хранене ?

Добрият ритъм на хранене всъщност се определя като ритъма на хранене, който подхожда на ВАС. Всеки е различен, поради което няма идеален ритъм за всички - но ритъм, който да се намери за всеки.

Пенсионирането е възможност да отделите време, за да намерите този ритъм: да бъдете по-внимателни към чувствата си, към глада си, за да адаптирайте диетата си към вашите реални нужди, а не само към вашата лакомия например. Да бъдеш по-внимателен към чувствата си позволява по-добре регулирайте приема на храна през деня - по качество, но и по количество. Въпреки всичко се препоръчва да се стремите към 3 хранения на ден, за да избегнете риска от хранителни дефицити, но е напълно възможно да се поглезите с лека закуска или лека закуска, ако чувствате нужда и според ежедневните си дейности.

Как да настроите ритъм, който да отговаря на новия ви живот ?

The най-важният съвет, според мен да откриеш новия си хранителен ритъм означава да се върнеш към основните си усещания: глад и ситост. Трябва (да) се научите да разпознавате сигналите си, да ги интерпретирате и преди всичко да ги уважавате: